35 odpowiedzi w tym temacie

[merlyn89]

Witam,

Jako dziecko trenowałem z masą własnego ciała/ trenowałem akrobatykę. Potem 8 lat trenowałem na siłowni. Obecnie trenuje kalistenicznie. Zastanawia mnie fakt czy będę mógł zbudować, powiększyć rozmiar klatki piersiowej bez sztangi?  Jeżeli chodzi o łapy i plecy jest dobrze, ale z klatką mam problem 

[Xvier]

Sporo zależy od rozmiarów jakie juz masz po tej siłowni, a zawsze można dołożyć jakieś obciążenie, jeśli robisz juz ładnie pompki na jednej ręce ;p

[SW96]

Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną i dobrze będziesz trenował pompki, dipy na klatkę to na bank urośnie.

[Sethbdg]

Wybierz po prostu to, co sprawia Ci większą przyjemność.

[merlyn89]

Obecnie ćwiczę programem ze skazanego ... robie ćwiczenia wielkiej  6, codziennie-trening zajmuje 10-15 min. Jest to męczące, ale mam niedosyt. Zawsze na siłowni ćwiczyłem 2godziny

[SW96]

Możesz robić jeden trening w tygodniu siłowy FBW, najcięższe i najbardziej podstawowe ćwiczenia, a 3-4x w tyg drążek, pompki i poręcze i  będzie git.

[Struc]

jak zależy ci na rozroście to trening kalinistyczny z dodatkowym obciążeniem będzie jak znalazł - 5x5 lub drabiny

[hepatil]

Witam,

Jako dziecko trenowałem z masą własnego ciała/ trenowałem akrobatykę. Potem 8 lat trenowałem na siłowni. Obecnie trenuje kalistenicznie. Zastanawia mnie fakt czy będę mógł zbudować, powiększyć rozmiar klatki piersiowej bez sztangi?  Jeżeli chodzi o łapy i plecy jest dobrze, ale z klatką mam problem 

Po kilku latach na silce masz problem z klata ? w sensie ze reszta ciala poszla ladnie a klata zostala z tylu ?

 

Czy teraz trenujac kali , klata zostaje z tylu ?

[Struc]

czasem jest tak, że niektóre partie opornie rosną - może to być genetyka, może słaby trening

trzeba wtedy przyłożyć się do danej partii, jak ci zależy na jej rozroście

[SW96]

Dokładnie, ja mam tak z ramionami i skupiłem się na drążku na nich i wydaje mi się, że jest lepiej, a z czasem będzie jeszcze lepiej

[hepatil]

Jesli tylko jedna/dwie partie slabiej sie rozwijaja to ewidentnie technika szwankuje. Jesli cale cialo sie nie rozwija to szwankuje albo zarcie, albo regeneracja, albo trening a nierzadko wszystko naraz

[Krystiann]

jak zależy ci na rozroście to trening kalinistyczny z dodatkowym obciążeniem będzie jak znalazł - 5x5 lub drabiny

 

Od kiedy metodą 5x5 można zrobić mase mięśniową? metoda 5x5 była zawsze tylko na czystą siłe, "rozrostu" jak to ująłeś nie będzie, a jak będzie to minimalny, więc nie wprowadzaj go w błąd.

[hepatil]

Ale przy odpowiedniej podazy zarcia/regenarcji masa miesniowa sie zwiekszy.

 

Aczkolwiek najlepszy przyrost masy miesniowej wystepuje gdy sie zmienia zakres powtorzen na wiekszy, czyli jesli ostatnie kilka tyg. ktos lecial np3-5 powt. to po przejsciu na 6-8 masa sie zwiekszy bardzo szybko ( no chyba ze micha kiepska i regeneracja, ale w takim przypadku nic nie pomoze )

[Struc]

typowy trening siłowy to jest 3x3 i jeszcze mniej

5x5 to już sumarycznie 25 powtórzeń - nie tak mało, przy odpowiedniej diecie mięcha zawsze coś urośnie

 

edit

tutaj tekst poparty badaniami:

http://potreningu.pl...eniach-silowych

 

wnioski:

niska (3-5) i średnia ilość (6-12) powtórzeń - przyrost masy

wysoka ilość powtórzeń - brak przyrostów masy

[Hannibal]

ja bym łączył ćwiczenia wielostawowe ze sztangą na siłowni oraz kalistenikę, efekty będą zdumiewające, tak trenują jedni z najlepszych Streetworker'ów

[SW96]

Kto na przykład? Bo ja wszystkich najlepiej zbudowanych street workoutowców/kalisteników znam z tego, że piszą "only bodyweight" , "no gym" , "only weights on dips, muscle ups, dips", itp. więc po co mieliby kłamać i tak na prawdę ćwicząc na siłowni na maszynach, ławkach, sztangach?

[Hannibal]

Kto na przykład? Bo ja wszystkich najlepiej zbudowanych street workoutowców/kalisteników znam z tego, że piszą "only bodyweight" , "no gym" , "only weights on dips, muscle ups, dips", itp. więc po co mieliby kłamać i tak na prawdę ćwicząc na siłowni na maszynach, ławkach, sztangach?

rozumiem,

nie maszynach, nie izolowanie mięśni

 

obejrzyj to video, tam jest pokazane w którejś minucie:

 

[Powadzi]

Swietny film pokazujacy co tak na prawde liczy sie w tej branzy. Ciezki intensywny trening, ale rowniez przyswajanie wiedzy z ksiazek. W pewnym momencie bylo widac jak bodajze czyta atlas treningu silowego delavier'a w celu poznania jaki miesien odpowiada przy danym ruchu.

A pozniej wielu z poczatkujacych dziwi sie "dlaczego on moze a ja nie? " choc pytanie powinno brzmiec "dlaczego mu zalezy a mnie nie? ".

Co do samego powiekszenia rozmiaru klatki to dosyc dziwne pytanie, poniewaz miesien buduje odpowiedni trening z uzyciem "obciazenia" w postaci pokonywania oporu przez dany miesien.
Czy to sztanga czy masa ciala. Bez roznicy.
Po prostu skup sie na cwiczeniach, ktore sa w stanie bardziej wykorzystac miesnie piersiowe np dipy z wysunieta klatka do przodu, pompki z nieco szerszym rozstawem rak niz barki. Jesli masz kolka lub tasmy trx to mozesz tez wykonywac odwrotne rozpietki, bodajze Fly to sie nazywa lub cos zwiazane z Fly
Odpowiednia dieta i klatka bede rosla jak kazdy inny miesiec

Wyslane za pomoca TapaTalk

[SW96]

No widać, że robi przysiady i martwy ciąg i bardzo dobrze, bo to najlepsze ćwiczenia z ciężarami i nie przeszkadzają zbytnio, by robić wszystkie skomplikowane rzeczy z kalisteniki.

 

Sam robię sobie jeden dzień z czystą siłownią, 6 serii martwego ciągu, 6 serii na kaptury i przysiady, a 4x w tyg sam drążek, dipy, pompki, pistolety, itd.

[twojstarrry]

ja bym łączył ćwiczenia wielostawowe ze sztangą na siłowni oraz kalistenikę, efekty będą zdumiewające, tak trenują jedni z najlepszych Streetworker'ów

Tak, efekty będą bo trening z ciężarami zapewnia wygodniejszą progresję niż kalistenika. Przecież łatwiej dodać 3-5 kg na sztangę niż przejść z tuck planche do adv. tuck planche. Jednak sposób ten zostawmy dla ludzi którzy mają ograniczoną wiedzę i brak chęci do rozwoju, gimnastycy nie mają z tym problemu, nie muszą używać ciężarów by łatwo przechodzić przez progresję bo znają odpowiednie sposoby.