Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Kalistenika. Zaczynam od zera. Początki

kalistenika siłownia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

#1
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Witam ! Czytając rózne artykuły i oglądając przerózne filmiki na ten temat postanowiłem że chce zacząć ćwiczyć kalistenike:) Jestem osobą, która od kilku miesięcy ćwiczy na siłowni, ale doszedłem do wniosku że to nie jest czego chce. Efekty treningu były zadowalające (przy wadze 78kg wycisnąłem 100kg, podciągnę sie ok. 17-18x technicznie, nachwytem lub podchwytem) lecz cały czas czegos mi brakowało, pomimo wielu starań i przelanego potu na treningach nie czułem tej mocy zapanowania nad własnym ciałem i wiem że kalistenika mi to da. Jestem nowym użytkownikiem na tej stronie, jak w temacie, zaczynam od zera. Szukam osoby która jest cierpliwa i pomoze mi swoim doświadczeniem zagłębić sie w ten piekny świat kalisteniki:) Pozdrawiam !


  • 0

#2
Wapstarzz

Wapstarzz

    Keep going !

  • Moderator
  • 196 postów
  • LokalizacjaBiałystok
Kalistenika da Ci miazdzacej sily. Ja mialem odczucir podobne do Twoich. Napewno na tym zyskasz a jak sie przylozych to naprawde duzo. Zycze sukcesow!
  • 0

#3
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

E to nie od takiego znowu zera zaczynasz skoro podciągniesz się 18 razy.:)


  • 0

#4
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Dzięki za słowa wsparcia :D Ale poszukuje osoby, która by mi pomogła ułozyć plan treningowy. Bez porzadnego i przemyslanego treningu nie ma co ćwiczyc. Dlatego jeszcze raz prosze i ponawiam pytanie czy ktoś zechce mi pomoc ruszyc:)


  • 0

#5
Wapstarzz

Wapstarzz

    Keep going !

  • Moderator
  • 196 postów
  • LokalizacjaBiałystok
Poczytaj o planie 5x5 na forum napisany przez Luko. Na czym Ci zalezy? Jaki cel masz na poczatek?
  • 1

#6
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Przede wszystkim chodzi mi o siłe. Chce "zapanować" nad swoim ciałem. Cel to zrobienie jednej lub dwoch pełnych pompek na jednej ręce (brakuje mi siły na dociagnięcie do końca), i podciagnięcie sie az do wyprostowanych ramion(tak na gorze drążka). Mam 183cm i 77kg. Tak czytałem, wiem na czym to polega tylko potrzebuje planu treningu, mam bardzo duzo czasu wolnego, wiec moge cwiczyc o kazdej porze. Pozdrawiam


  • 0

#7
krzysiek23123

krzysiek23123

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 65 postów

Co do pompki na jednej ręce to progresja ze skazanego, albo może nawet lepiej nagiego wojownika.

"podciagnięcie sie az do wyprostowanych ramion(tak na gorze drążka)"

Chodzi o muscle up'a?  


  • 1

#8
Wapstarzz

Wapstarzz

    Keep going !

  • Moderator
  • 196 postów
  • LokalizacjaBiałystok
Co do muscle upow zacznij wzmacniac lokcie, np przez pompki diamentowe, podciagaj sie eksplozywnie, rob dipy na plaskiej poreczy, rob negatyw w muscle up( schodzac z gory na dol). Rob progresje do pompek na jednej rece z pilka lub jakims podwyzszeniem odsunietym w bok da Ci to troche kontroli nad cialem. A co najwazniejsze poczytaj o technikach wysokiego napiecie
  • 1

#9
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Witam po dłuższej przerwie. Około 1.5 tyg robiłem to co napisał mi Wapstarzz i ku mojemu ogromnemu zdziwieniu są rezultaty !! potrafie zrobic jednego "muscle upa" z pełnego zwisu !! co prawda prawie cały ciezar opieram na prawej ręce ale nie opieram klatki piersiowej na poręczy. Na pewno nie jest to poprawne technicznie ale chodzi o samą przemiane i wzrost siły w kierunku jaki mnie interesował, co do pompek tez zauwazyłem znaczną poprawe. Teraz bym prosił o pomoc w ułozeniu treningu nie wykluczając z niego siłowni (chciałbym chodzi 2 moze 3x w tyg) musze koniecznie wzmocnic miesnie brzucha i cały czas isc w kierunku siły w podciaganiu sie do muscle upa. Poczytałem na temat treningu 5x5 i tu moje pytanie, ja uwielbiam cwiczyc i te 5 powtorzen to dla mnie mało (wiem ze potem trzeba sobie utrudniac jak jest za latwo) , ale czy moge to zamienic np na 8x5 ? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na porady !


  • 0

#10
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Zamiast dodawać dodatkowe serie to po  wykonaniu treningu siłowego 5x5 możesz przejść do łatwiejszych ćwiczeń i wykonywać je w większej ilości powtórzeń. Samo zwiększenie liczby serii w systemie 5x5 spowoduję że nie będzie to już trening siłowy. W miarę upływu czasu ćwiczenie staję się po prostu zbyt łatwe i konieczne jest przejście do trudniejszej odmiany lub dołożenie obciążenia. Siłę zawsze musisz trenować na świeżości. Po prostu same zwiększenie liczby serii spowoduję zmianę efektu treningowego i zamiast siły zaczniesz wypracowywać bardziej wytrzymałość. 

 

Niewiem ,czy zrozumiałeś mnie dobrze, chodzi o to żeby najpierw zrobić obwód pod siłę , a po jego zakończeniu robisz dodatkowy obwód składający się z łatwiejszych ćwiczeń. O :)


  • 1

#11
Wapstarzz

Wapstarzz

    Keep going !

  • Moderator
  • 196 postów
  • LokalizacjaBiałystok
Co do treningu 5x5 wybieraj ceiczenie ktorr jest dla Ciebie wyzwaniem. Pozniej mozesz pocwiczyc na dana partie ale z cwiczeniem gdzie juz dajesz rade. Mozesz manipulowac systen zrobic kilka ceiczen 3x5 ,4x4. Co do brzucha to wykonuj wznosy nog wyprostowanych wiszac na drazku. Jak mi sie brzuch poprawil? Robilem l-site. Jak nie dasz rady to rob progresje. Chodzi o napiecie w brzuchu. Gdy juz bedziesz umial tworzyc komprejse brzuszna niektore cwiczenia mogaa Ci sie okazac latwe.. Sory za bledy. Smartfon
  • 1

#12
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Okej, rozumiem :) teraz mam pytanie odnośnie samych ćwiczeń, wiem ze dzielą sie na ciągnące i pchające. Ile moge zastosowac w danym dniu treningowym ? chcialbym cwiczyc 4-5x w tyg, w dni nietreningowe bd biegał/jeżdził na rowerze. Nie wiem czy nastawic sie na typowe ćwiczenia kalisteniczne czy rowniez chodzic na siłownie (nie ukrywam ze chciałbym). Zastanawiam sie czy np pojsc na siłownie, zrobic normalny (lżejszy) trening, a pozniej trening kalisteniczny, czy za mocno zmęcze mięsnie ?


  • 0

#13
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Ale po co ta silownia? Praktycznie kazdy ruch z silowni mozesz zrobic masa ciala. A dwa treningi w ciagu dnia to stanowczo za duzo.

Trening 5x5 jest tylko czescia ogolnego planu treningowego osoby cwiczacej. W systemie 5x5 wybierasz po jednym cw ciagnacym, pchajacym i nogi. Wykonujesz go i przechodzisz dalej np progresje do pozycji statycznych, czy jakis obwod.



Wyslane za pomoca TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#14
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Jako że jest to forum promujące kalistenikę, a nie siłownie to zapytam tak samo jak Powadzi.. Po co Tobie ta siłownia?  Wydasz tylko pieniądze, a grawitację masz za darmo żeby ćwiczyć kali, nie ogranicza Cię brak sprzętu tylko własna wyobraźnia


  • 0

#15
swiety77

swiety77

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Ok, chciałem się upewnić :) ułoze sobie plan i dam do sprawdzenia i ewentualnych korekt, dzięki !


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kalistenika, siłownia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych