Witam ! Czytając rózne artykuły i oglądając przerózne filmiki na ten temat postanowiłem że chce zacząć ćwiczyć kalistenike:) Jestem osobą, która od kilku miesięcy ćwiczy na siłowni, ale doszedłem do wniosku że to nie jest czego chce. Efekty treningu były zadowalające (przy wadze 78kg wycisnąłem 100kg, podciągnę sie ok. 17-18x technicznie, nachwytem lub podchwytem) lecz cały czas czegos mi brakowało, pomimo wielu starań i przelanego potu na treningach nie czułem tej mocy zapanowania nad własnym ciałem i wiem że kalistenika mi to da. Jestem nowym użytkownikiem na tej stronie, jak w temacie, zaczynam od zera. Szukam osoby która jest cierpliwa i pomoze mi swoim doświadczeniem zagłębić sie w ten piekny świat kalisteniki:) Pozdrawiam !
Zaloguj się Zarejestruj się
Kalistenika. Zaczynam od zera. Początki
#2
Napisano 24 kwietnia 2014 - 12:18
#5
Napisano 25 kwietnia 2014 - 15:20
#6
Napisano 26 kwietnia 2014 - 12:38
Przede wszystkim chodzi mi o siłe. Chce "zapanować" nad swoim ciałem. Cel to zrobienie jednej lub dwoch pełnych pompek na jednej ręce (brakuje mi siły na dociagnięcie do końca), i podciagnięcie sie az do wyprostowanych ramion(tak na gorze drążka). Mam 183cm i 77kg. Tak czytałem, wiem na czym to polega tylko potrzebuje planu treningu, mam bardzo duzo czasu wolnego, wiec moge cwiczyc o kazdej porze. Pozdrawiam
#8
Napisano 26 kwietnia 2014 - 18:08
#9
Napisano 12 maja 2014 - 15:06
Witam po dłuższej przerwie. Około 1.5 tyg robiłem to co napisał mi Wapstarzz i ku mojemu ogromnemu zdziwieniu są rezultaty !! potrafie zrobic jednego "muscle upa" z pełnego zwisu !! co prawda prawie cały ciezar opieram na prawej ręce ale nie opieram klatki piersiowej na poręczy. Na pewno nie jest to poprawne technicznie ale chodzi o samą przemiane i wzrost siły w kierunku jaki mnie interesował, co do pompek tez zauwazyłem znaczną poprawe. Teraz bym prosił o pomoc w ułozeniu treningu nie wykluczając z niego siłowni (chciałbym chodzi 2 moze 3x w tyg) musze koniecznie wzmocnic miesnie brzucha i cały czas isc w kierunku siły w podciaganiu sie do muscle upa. Poczytałem na temat treningu 5x5 i tu moje pytanie, ja uwielbiam cwiczyc i te 5 powtorzen to dla mnie mało (wiem ze potem trzeba sobie utrudniac jak jest za latwo) , ale czy moge to zamienic np na 8x5 ? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na porady !
#10
Napisano 12 maja 2014 - 15:32
Zamiast dodawać dodatkowe serie to po wykonaniu treningu siłowego 5x5 możesz przejść do łatwiejszych ćwiczeń i wykonywać je w większej ilości powtórzeń. Samo zwiększenie liczby serii w systemie 5x5 spowoduję że nie będzie to już trening siłowy. W miarę upływu czasu ćwiczenie staję się po prostu zbyt łatwe i konieczne jest przejście do trudniejszej odmiany lub dołożenie obciążenia. Siłę zawsze musisz trenować na świeżości. Po prostu same zwiększenie liczby serii spowoduję zmianę efektu treningowego i zamiast siły zaczniesz wypracowywać bardziej wytrzymałość.
Niewiem ,czy zrozumiałeś mnie dobrze, chodzi o to żeby najpierw zrobić obwód pod siłę , a po jego zakończeniu robisz dodatkowy obwód składający się z łatwiejszych ćwiczeń. O
#11
Napisano 12 maja 2014 - 16:06
#12
Napisano 12 maja 2014 - 21:24
Okej, rozumiem teraz mam pytanie odnośnie samych ćwiczeń, wiem ze dzielą sie na ciągnące i pchające. Ile moge zastosowac w danym dniu treningowym ? chcialbym cwiczyc 4-5x w tyg, w dni nietreningowe bd biegał/jeżdził na rowerze. Nie wiem czy nastawic sie na typowe ćwiczenia kalisteniczne czy rowniez chodzic na siłownie (nie ukrywam ze chciałbym). Zastanawiam sie czy np pojsc na siłownie, zrobic normalny (lżejszy) trening, a pozniej trening kalisteniczny, czy za mocno zmęcze mięsnie ?
#13
Napisano 12 maja 2014 - 21:31
Trening 5x5 jest tylko czescia ogolnego planu treningowego osoby cwiczacej. W systemie 5x5 wybierasz po jednym cw ciagnacym, pchajacym i nogi. Wykonujesz go i przechodzisz dalej np progresje do pozycji statycznych, czy jakis obwod.
Wyslane za pomoca TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kalistenika, siłownia
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Napisany przez SenseJLF , 07 maj 2019 kalistenika, kalistenikapolska i 4 więcej |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Napisany przez Orel , 10 maj 2018 street workout, workout i 8 więcej |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellNapisany przez Jakub Girya , 14 lut 2018 kettlebell, girya, kalistenika i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening kalisteniczny (+motoryka/wytrzymałość/cardio)Napisany przez Prodigal , 26 gru 2017 trening, plan, treningowy i 6 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych