Witam ! Czytając rózne artykuły i oglądając przerózne filmiki na ten temat postanowiłem że chce zacząć ćwiczyć kalistenike:) Jestem osobą, która od kilku miesięcy ćwiczy na siłowni, ale doszedłem do wniosku że to nie jest czego chce. Efekty treningu były zadowalające (przy wadze 78kg wycisnąłem 100kg, podciągnę sie ok. 17-18x technicznie, nachwytem lub podchwytem) lecz cały czas czegos mi brakowało, pomimo wielu starań i przelanego potu na treningach nie czułem tej mocy zapanowania nad własnym ciałem i wiem że kalistenika mi to da. Jestem nowym użytkownikiem na tej stronie, jak w temacie, zaczynam od zera. Szukam osoby która jest cierpliwa i pomoze mi swoim doświadczeniem zagłębić sie w ten piekny świat kalisteniki:) Pozdrawiam !
Zaloguj się Zarejestruj się
Kalistenika. Zaczynam od zera. Początki
#1
Posted 24 April 2014 - 11:42 AM
#2
Posted 24 April 2014 - 12:18 PM
#3
Posted 24 April 2014 - 19:39 PM
E to nie od takiego znowu zera zaczynasz skoro podciągniesz się 18 razy.
#4
Posted 25 April 2014 - 15:15 PM
Dzięki za słowa wsparcia Ale poszukuje osoby, która by mi pomogła ułozyć plan treningowy. Bez porzadnego i przemyslanego treningu nie ma co ćwiczyc. Dlatego jeszcze raz prosze i ponawiam pytanie czy ktoś zechce mi pomoc ruszyc:)
#5
Posted 25 April 2014 - 15:20 PM
#6
Posted 26 April 2014 - 12:38 PM
Przede wszystkim chodzi mi o siłe. Chce "zapanować" nad swoim ciałem. Cel to zrobienie jednej lub dwoch pełnych pompek na jednej ręce (brakuje mi siły na dociagnięcie do końca), i podciagnięcie sie az do wyprostowanych ramion(tak na gorze drążka). Mam 183cm i 77kg. Tak czytałem, wiem na czym to polega tylko potrzebuje planu treningu, mam bardzo duzo czasu wolnego, wiec moge cwiczyc o kazdej porze. Pozdrawiam
#7
Posted 26 April 2014 - 17:52 PM
Co do pompki na jednej ręce to progresja ze skazanego, albo może nawet lepiej nagiego wojownika.
"podciagnięcie sie az do wyprostowanych ramion(tak na gorze drążka)"
Chodzi o muscle up'a?
#8
Posted 26 April 2014 - 18:08 PM
#9
Posted 12 May 2014 - 15:06 PM
Witam po dłuższej przerwie. Około 1.5 tyg robiłem to co napisał mi Wapstarzz i ku mojemu ogromnemu zdziwieniu są rezultaty !! potrafie zrobic jednego "muscle upa" z pełnego zwisu !! co prawda prawie cały ciezar opieram na prawej ręce ale nie opieram klatki piersiowej na poręczy. Na pewno nie jest to poprawne technicznie ale chodzi o samą przemiane i wzrost siły w kierunku jaki mnie interesował, co do pompek tez zauwazyłem znaczną poprawe. Teraz bym prosił o pomoc w ułozeniu treningu nie wykluczając z niego siłowni (chciałbym chodzi 2 moze 3x w tyg) musze koniecznie wzmocnic miesnie brzucha i cały czas isc w kierunku siły w podciaganiu sie do muscle upa. Poczytałem na temat treningu 5x5 i tu moje pytanie, ja uwielbiam cwiczyc i te 5 powtorzen to dla mnie mało (wiem ze potem trzeba sobie utrudniac jak jest za latwo) , ale czy moge to zamienic np na 8x5 ? Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscia na porady !
#10
Posted 12 May 2014 - 15:32 PM
Zamiast dodawać dodatkowe serie to po wykonaniu treningu siłowego 5x5 możesz przejść do łatwiejszych ćwiczeń i wykonywać je w większej ilości powtórzeń. Samo zwiększenie liczby serii w systemie 5x5 spowoduję że nie będzie to już trening siłowy. W miarę upływu czasu ćwiczenie staję się po prostu zbyt łatwe i konieczne jest przejście do trudniejszej odmiany lub dołożenie obciążenia. Siłę zawsze musisz trenować na świeżości. Po prostu same zwiększenie liczby serii spowoduję zmianę efektu treningowego i zamiast siły zaczniesz wypracowywać bardziej wytrzymałość.
Niewiem ,czy zrozumiałeś mnie dobrze, chodzi o to żeby najpierw zrobić obwód pod siłę , a po jego zakończeniu robisz dodatkowy obwód składający się z łatwiejszych ćwiczeń. O
#11
Posted 12 May 2014 - 16:06 PM
#12
Posted 12 May 2014 - 21:24 PM
Okej, rozumiem teraz mam pytanie odnośnie samych ćwiczeń, wiem ze dzielą sie na ciągnące i pchające. Ile moge zastosowac w danym dniu treningowym ? chcialbym cwiczyc 4-5x w tyg, w dni nietreningowe bd biegał/jeżdził na rowerze. Nie wiem czy nastawic sie na typowe ćwiczenia kalisteniczne czy rowniez chodzic na siłownie (nie ukrywam ze chciałbym). Zastanawiam sie czy np pojsc na siłownie, zrobic normalny (lżejszy) trening, a pozniej trening kalisteniczny, czy za mocno zmęcze mięsnie ?
#13
Posted 12 May 2014 - 21:31 PM
Trening 5x5 jest tylko czescia ogolnego planu treningowego osoby cwiczacej. W systemie 5x5 wybierasz po jednym cw ciagnacym, pchajacym i nogi. Wykonujesz go i przechodzisz dalej np progresje do pozycji statycznych, czy jakis obwod.
Wyslane za pomoca TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#14
Posted 12 May 2014 - 21:39 PM
Jako że jest to forum promujące kalistenikę, a nie siłownie to zapytam tak samo jak Powadzi.. Po co Tobie ta siłownia? Wydasz tylko pieniądze, a grawitację masz za darmo żeby ćwiczyć kali, nie ogranicza Cię brak sprzętu tylko własna wyobraźnia
#15
Posted 12 May 2014 - 22:14 PM
Ok, chciałem się upewnić ułoze sobie plan i dam do sprawdzenia i ewentualnych korekt, dzięki !
Also tagged with one or more of these keywords: kalistenika, siłownia
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Started by SenseJLF , 07 May 2019 kalistenika, kalistenikapolska and 4 more... |
|
|
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Started by Orel , 10 May 2018 street workout, workout and 8 more... |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellStarted by Jakub Girya , 14 Feb 2018 kettlebell, girya, kalistenika and 7 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening kalisteniczny (+motoryka/wytrzymałość/cardio)Started by Prodigal , 26 Dec 2017 trening, plan, treningowy and 6 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users