co myślicie o treningu izometrycznym ? Pytanie mi na myśl się nasuneło bo poczytałem o szympansach. Są silniejsze od ludzi 4-6 krotknie choć przeciętny szympans nie osiąga więcej niż 165cm i wage 70kg lecz są to masywne zwierzęta. Ich siła pochodzi głównie z układu nerwowego ponieważ przy ciosie wykorzystują ( "głębrze mięśnie" to jest takie coś że człowiek używa np. siły z pleców 40% a szympans 90%) sorrki że tak się "mądrze" ale myśle że was to też troszke zainspiruje . A trening izometryczny pobudza te głębsze mięśnie podam za przykład np Aleksander Zass. Miał podobne warunki fizyczne a siłę potwora. Więc co myślicie o takich ćwiczeniach izometrycznych ktoś z was je stosował jakiś wzrost siły?? zauważył?? . Układ nerwowy u człowieka pobudza też dana sytuacja np. za przykład podam historie z życia, mój szef był ratownikiem to gdy ratował chłopaka to go tak mocno ścisnoł że szef nie mógł ruszać ręką mało tego miał takiego je.bi.tn.ego krwiaka. Więc jaka sądzicie takie psychiczne nastawienie pozwala wygenerować większą siłę jak ktoś tak trenuje to prosze o spostrzeżenia ;D Podacie jakieś pzykłądy trudniejszych ćwiczeń iometrycznych??
Zaloguj się Zarejestruj się
siła z układu ;D
#5
Napisano 19 kwietnia 2014 - 10:51
izometrię możesz dokładać do każdego ćwiczenia dynamicznego, np. zatrzymując się w wybranej fazie ruchu na kilka sek. (ja na oddechy liczę takie zatrzymania)
planki na środek ciała, czyli różne podpory przodem i tyłem możesz robić w międzyczasie lub po treningu
chyba nie ma sensu robić osobnego treningu izometrycznego. lepiej połączyć to z treningiem dynamicznym
...
#7
Napisano 19 kwietnia 2014 - 13:27
Ale nie o to mi chodzi mi chodzi o takie coś jak napinanie przez np 15 sek.
ja napinam czasami po treningu głównym bądź po kilka powtórzeń między ćwiczeniami i seriami używając gumy elastycznej, i staram się napinać pod każdym kątem oraz w każdej możliwej pozycji, aby siła rozwinęła się równomiernie
czasami generuję maksymalne napięcie i wtedy trzymam nie dłużej niż 10s, ciężki trening, ale i skuteczny, czasami robię rozciąganie gumy z mniejszym oporem, testuj, baw się, korzystaj i wyciągaj wnioski ze swoich treningów i ćwiczeń ;p
również czasami na rozgrzewkę po skakance robię trening z gumami
poczytaj o treningu izometrycznym Bruce'a Lee
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych