od około 2 lat ćwiczę programem siła dla ludu i miałem świetne efekty- w wyciskaniu na ławce zyskałem dodatkowe 45 kg a w martwym ciągu +60 kg. jednak ostatnimi czasy program przestał działać. na początku ćwiczyłem podstawowym programem tzn. 100%x5 , 90%x5, ćwicząc 6 razy w tygodniu, stosowałem wymiennie wszystkie rodzaje cyklów schodkowy, liniowy,falowy, później przerzuciłem się na ''niedziwiedzia'' robiąc 100%x5, 90%x5, 80%x10, wykonywałem go 4 razy w tygodniu.
wszystko było OK jednak później mój progres zaczął spadać, musiałem robić 2 czasami 3 cykle aby dodać 2 kg do wyciskania (z martwym ciągiem nadal idzie mi dobrze i są efekty). w końcu po zrobieniu 4 cyklów nie było żadnych wyników, więc przerzuciłem się na inny program z więcej niż body building. kiedy wróciłem do cyklów progres na chwilę wrócił, jednak nie trwało to długo, znów stoję w miejscu. Co powinienem zrobić. czy mam wrócić do podstawowej wersji cyklów tzn 100%x5 90%x5 i ćwiczyć w każdy dzień (ale zależy mi też na masie) ? pomóżcie !!