141 odpowiedzi w tym temacie

[Struc]

najprostsza rzecz

 

dochodzisz do stania na rękach - 2 x 30s (żeby wzmocnić barki)

a potem po kilka ćwierć-pompek w 3 seriach

zrobisz 3x3, to przechodzisz do półpompek

zrobisz 3x3 to przechodzisz do 3/4 ugięcia ramion lub od razu całych

 

progres idzie w miarę szybko do pierwszych pełnych pompek (czołem do ziemi)

 

stanie na rękach rób brzuchem do ściany i do każdej próby wchodź nogami po ścianie - to będzie już dobry trening na wzmocnienie barów

[SW96]

No dzięki, mam nadzieje, że przez wakacje pójdzie jakiś progress w hspu

[SW96]

Z dziś:

 

 

Sory za jakość tego, ale kumpel po łapach i mu się ręka trzęsła xD

[Wapstarzz]

Widac poprawe w budowie. Tak trzymac

[SW96]

Nogi parówki:

 

[SW96]

[SW96]

 

[Krzysiu1991]

Kot!

[Powadzi]

Cycki Ci urosly
W pozytywnym znaczeniu

A juz sie balem, ze zaprzestales treningow, bo nie pisales nic

Wysłane za pomocą TapaTalk

[SW96]

Klatka robiona 2x w tygodniu:

 

Poniedziałek z kamizelką 30kg 3 wariancje pompek + dipy bez obciążenia i pompki diamentowe bez obciążenia

 

Czwartek lub piątek na kółkach gimnastycznych dipy, pompki, rozpiętki + pompki diamentowe na ziemi bez obciążenia.

 

Trenuję teraz cały czas, przez wakacje miałem zastuj, ale październik-kwiecień to mój czas

 

Waga bez zmian 85

[pk187]

Widzę, że progres u Ciebie cały czas, tak trzymać. Z tego co widzę to sporo czasu Ci zajmują też te treningi, co?

[SW96]

No jest tak:

 

Poniedziałek to klata na kamizelce 30kg, 3 ćwiczenia po 4 serie, dipy bez obciążenia 4 serie i pompki diamentowe 6 serii + łydki 8 serii

 

Wtorek to jest 24-26 serii drążka różne chwyty

 

Środa to cardio na worku bokserskim 30-45min + brzuch na kółkach gimnastycznch

 

Czwartek to klata na kółkach gimnastycznych, dipy, pompki i rozpiętki po 4 serie + 6 serii pompek diamentowych + łydki 8 serii

 

Piątek to znów 24-26 serii drążka różne chwyty z dodatkiem podciągnięć na kółkach

 

Sobota: Nogi, przysiady na jednej nodze 4-5 serii, wykroki z workiem/sztangą 4-5 serii i przysiady normalne 4-5 serii + dojdzie martwy ciąg 4 serie + cardio na worku 30 min + brzuch na kółkach.

 

Średnio 1 godzina i 30 min zajmuje trening. Jak robie sam drążek to nawet w godzinę się uwinę te 24-30 serii zrobić.

[SW96]

Plecy bo dzisiejszym treningu klaty w kamizelce 30kg i triceps dobiłem bez obciążenia. Nie miałem jak przodu robić, bo tak się ręka trzęsła, więc zrobiłem plecy :]

Dołożyłem do treningu 3x w tyg tabatę, zawsze złożona z 2 ćwiczeń i każdym razem są to 2 inne ćwiczenia. Pewnie ciężko będzie dojechać przez zimę do 90kg, ale zależy mi na poprawie talii i spaleniu fatu, a przy okazji poprawię wydolność.

[Pabloone]

szacuneczek

[Wapstarzz]

Ile wzrostu? Jaka waga?

[SW96]

~183cm wzrostu i 85-86kg wagi

[SW96]

Chciałem zrobić zdjęcie po dzisiejszej klacie na kółkach gimnastycznych od razu po treningu na pompie, ale Lumia 520 robi tragiczne zdjęcia jak się ręka trzęsie i dopiero nie dawno udało mi się coś zrobić nie rozmazanego. Więc bez tzwn. "pompy potreningowej"

 

[SW96]

I z dziś foto:

 

[SW96]

Zmieniłem trening Pull trochę: we wtorek robię 12 serii po 12 podciągnięć, póki co 12 serii, ale już się mięśnie przyzwyczajają do większej ilości powt i będę zwiększał serie od nowego roku, a w piątki robię 24 serie z obciążeniem 10-5kg i jak nie mam siły to ostatnie serie bez na dobicie w zakresie 5-8 powt.

 

Obecna forma, przód na luzie wieczorem zrobiony, a plecy po treningu klatki, więc raczej bez pompy:

 

 

[SW96]

Po wczorajszym treningu z moim BarBrotherem