141 odpowiedzi w tym temacie

[SW96]

Data urodzenia: 02.10.1996

Wzrost: ~183

Waga: +/- 80kg naczczo obecnie.

 

Trening podzielony na partię tak jak na siłowni, 16 serii na duże partie, 12 na male:

-Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt/różne...

-Dipy na poręczach

-Pompki na podstawkach, różny rozstaw/ z nogami na podwyższeniu, itp.

-Przysiady i wykroki z workiem bokserskim z piaskiem...

-wspięcia na palcach na łydki

-rozciąganie

 

Na ręce często stosuję superserie na ręce typu podciągane podchwytem na biceps i od razu dipy na poręczach, aby dać dodatkowy bodziec.

 

Planuję kupić pas i ciężar, aby dokładać obciążenie do dipów i aby robić pompki odwrotne na triceps i dół klatki z obciążeniem. Nie używam żadnych hantli, ani sztang, maszyn i ławeczek. Trenuję tak jak Adam Raw, podciąganie, dipy, pompki same i w przyszłości niedalekiej z dodawaniem obciążenia. Do tego siłowo, czyli przysiady i wykroki.

 

Wcześniej była siłownia, ale 3x w tyg i praktycznie bez diety i pojęcia, do tego dwie 6 miesięczne przerwy, więc więcie jak traci się formę z tygodnia na tydzień nie robienia niczego i jedzenia co sięchce... Kalistenikę trenuję kilka miesięcy i już nigdy nie wrócę na siłownię po tym co osiągam dzięki kalistenice

 

Teraz trenuję 5x w tyg, staram się trzymać dietę i efekty są wiadomo, że dużo lepsze. Jeśłi zdrowie pozwoli to nie będzie już żadnych przerw typu 2-6 miesięcy...

 

Trenuje u siebie na strychu, gdzie mam poręcze stacjonarne (zdjęcia w dziale odpowiednim), podstawki do pompek i drążek lub na placu na szkole, jak pogoda ładna

 

Foto:

 

Tutaj foto z przed 2 tyg na placu na szkole, bo pogoda ładna była, więc zaczęliśmy z kumplami sezon:

 

 

Następne:

 

 

 

 

 

Tu jeszcze dipy robione na krzesłach, bo poręcze mam od niedawna wyspawane

 

 

Pozdrawiam, będę zdjęcia dodawał, gdy jakieś nowe porobie i odnośnie treningu też oczywiście będę pisał.

[student87]

Sylwetka fajna, trenuj ciężko

Pozdrawiam

[pałek]

Aby tak dalej chłopaku 'niech moc bedzie z tobą'

[Wyrwi]

Kawał chłopa z Ciebie.

[Pabloone]

ładnie, ciekaw jestem jak wygląda Twoja dieta

[SW96]

Dieta:

-Śniadania jadam rzadko, bo oczywiście sie nie chce robić, czego bardzo żałuję i muszę się za to wziąść, bo jem je 4 razy w tyg, jak mam szkołę na 8 to już się nie chce wstać -.-

 

-W szkole ciemne pieczywo, jakaś szynka z kurczaka typi polędwica, itp. ser, nic specjalnego. + banan

 

-Na obiad to co je cała rodzina, ale zazwyczaj jest to ryż/makaron/ziemniak + jakieś mięso, a jak zupa to też z ziemniakami/ryżem i dodatkowym mięsem...

 

- Po treningu torebka brązowego ryżu i ok. 100-150g piersi z kurczaka, do tego jakiś sos, np. słodko kwaśny. + banan

 

- Na noc pieczywo ciemne + kostka lub pół kostki twarogu chudego

 

Unikam słodyczy i takich rzeczy, ale bez przesady. Do tego wciągu dnia dochodzą jabłka, itp.

 

Nie ma szału, ale na pewno jest dużo lepiej niż kiedyś, gdzie po treningu nic nie jadłem, śniadań też nie, w szkole 2 kanapki, a na obiad to co było, potem na kolacje jakieś parówki i na noc nic, więc wiecie jakie były efekty...

 

Dążę do takiej wagi jak Adam Raw, przy moim wzroście chcę ważyć 95-100kg i być wstanie wykonywać takie ćwiczenia jak Adam Raw, skakanie po drążkach mnie nie jara, więc skupiam się na siłowych i wytrzymałościowych podciąganiach, dipach, pompkach, przysiadach, a w przyszłości na staniu na rękach, muscle-upach i cięższych ćwiczeniach na brzuch

 

 

[SW96]

[SW96]

Dzisiaj dipy z plecakiem, a w nim 30kg 8 serii + brzuch, trening na spontanie, bo poniedziałek, wtorek, środa trening był, a jeszcze jutro i może w sobote...

[SW96]

Dipy z 30kg

 

Pompeczki

 

Więcej na filmie od grupy Bar-Family Głowno wkrótce

[SW96]

[SW96]

[SW96]

http://w439.wrzuta.p...Pg/workout_body - króciutkie pozowanko

[SW96]

Dzisiaj biceps i triceps w superseriach podciąganie nachwytem, chwytem neutralnym, dipy, pompki wąskie + rozciąganie nóg i worek

 

[SW96]

[SW96]

,

[Powadzi]

Czy mi sie tylko wydaje, czy garbisz sie na prawie kazdym zdjeciu?

Masz dobra sylwetke, ale jakos ciezki Ci jest ja pokazac

Wysłane za pomocą TapaTalk

[SW96]

Chyba Ci się zdaje, bo właśnie rodzina, itp. mówią, że się wcale nie garbie, ale ja tam nie wiem

[Struc]

hspu - bez tego barów nie zrobisz a trening nie jest kompletny

[SW96]

Tylko jak do tego dojść, bo progress w drążku i dipach jest bardzo dobry, ale nie wiem jak zabrać się za te barki...

[student87]

W skazanym masz fajnie rozpisaną progresję do hspu.