Witam, jestem tu nowy. Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką. Przewertowalem mase tematów i sądze ze najlepszym planem byłby trening 5x5 tylko nie mam pojecia jak to rozłozyc w tygodniu i jak dobrac cwiczenia co do jakich partii miesni. Większość planow jest indywidualnych. Mam 185cm wzrostu waga 69 kg. Maksymalnie dam rade podciągnąć sie 10 razy nachwytem i około 50 pompek.
Zaloguj się Zarejestruj się
#2
Napisano 21 marca 2014 - 22:12
Spróbuj 5x5 w podciąganiu, a pompki to jakieś trudniejsze, np nurkujący bombowiec albo progresja do jednorękich lub do handstand push ups.
Na nogi to oczywiście pistolety 5x5 jak dasz radę. Pompki raczej w inny dzień niż podciąganie. Do treningu dodaj crawling, ćwiczenia na brzuch, np planki, wznosy nóg i na lędźwie, np swan dive, unoszenie bioder, odwrócony plank.
Pozdro!
#6
Napisano 22 marca 2014 - 15:58
Mogę Ci podać mój plan jeżeli jesteś zainteresowany. Mój cel to jednorękie pompki do wakacji i flaga.
Rób drążek, pistolety, pompki, brzuch co drugi dzień. Ja łączę pompki z brzuchem i pistolety z podciąganiem. Możesz także zrobić wszystko w jednym dniu i wtedy co drugi dzień przerwa, ale ja jednak polecam co drugi dzień tą samą partię. Przed i po treningu lub w trakcie możesz dodać crawling. W trakcie lub po treningu rób sobie ćwiczonka na lędźwie - podałem je wcześniej
#8
Napisano 23 marca 2014 - 16:05
Poniedziałek
1. Baby crawling 2-3 min
2. ABS
3. Unoszenie bioder 3x 20 sek
4. Jednorękie przy ścianie
5. Swan dive 3x 20 sek
6. Jednorękie z asystą
7. Baby crawling 2-3 min
Wtorek
1. Leopard crawling 2-3 min / trucht
2. Podciąganie 5x5
3. Pistolety 5x5
4. Leopard crawling 2-3 min / trucht
5. Progresja do flagi*
Środa
1. Baby crawling 2-3 min
2. ABS
3. Unoszenie bioder 3x 20 sek
4. Jednorękie przy ścianie
5. Swan dive 3x 20 sek
6. Jednorękie z asystą
7. Baby crawling 2-3 min
Czwartek
1. Leopard crawling 2-3 min / trucht
2. Podciąganie 5x5
3. Pistolety 5x5
4. Leopard crawling 2-3 min / trucht
5. Progresja do flagi*
Piątek
Wolne
Sobota
1. Podciąganie 3x3 / 4x5
2. Wznosy nóg 5x5
3. Plank 1-2 min
4. Dipy*
5. Progresja do flagi*
Niedziela
Wolne
O co chodzi z "/" oraz "*"? Otóż w ten dzień mogę iść na stadion, więc zamiast crawlingu zrobię bieganko ( 400m na początku i końcu treningu ), a jeżeli chodzi o gwiazdkę to na stadionie porobię dipy oraz progresję do flagi.
Środa też wygląda inaczej na stadionie - robię bieg, wznosy nóg, trochę na skośne, jednorękie z asystą na ziemi i przy drewnianym pochyłym słupku od huśtawki i malutką progresję do flagi.
Dodatkowo przed wyżej wymienionym treningiem mam godzinny trening taekwon-do we wtorki, czwartki i dwa treningi w piątki.
Zmodyfikuj na własne potrzeby.
Pozdro!
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: 5x5
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Trening kalisteniki, a kickboxingNapisany przez luki951 , 06 paź 2016 5x5, kickboxing |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
StreetLifts 5x5, konkurent 10x5 co do rozbudowy miofibrylarnej? Zmodyfikowany StrongLifts.Napisany przez Szymaniak , 15 cze 2016 5x5, stronglifts, siła, masa i 2 więcej |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Słaby od zawsze - czas na siłę !Napisany przez Marcinwroc93 , 16 lut 2016 siła, kalistenika, trening i 6 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
5x5 + statycznyNapisany przez Vadi , 08 gru 2015 5x5, statyczny |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych