Siemanes,
jakieś 2 tygodnie temu na treningu taekwon-do chwyciłem się drabinek i udało mi się zrobić coś podobnego do flagi. Byłem poziomo, nogi lekko zgięte. Utrzymałem się tak z 2-3 sekundy, a później obróciło mnie brzuchem do góry i puściłem. Dziś byłem chwile na stadionie i próbowałem flagę i nawet nie byłem w stanie się dobrze wybić.
Co do jednorękich pompek to zrobię kilka, ale na takiej zasadzie, że nogi szeroko i skręcam się w bok, czyli ani jednej poprawnej nie zrobię
I stąd moja prośba - mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening, żeby przynajmniej na wakacje zrobić flagę i poprawne jednorękie?
Z pistoletami pomógł mi Luko - aktywowałem zginacze bioder i czuję jak pracują lędźwie. Udało mi się wykonać ostatnio 5,5,4,4,3. Staram się dojść do pełnego 5x5.
Myślałem nad takim czymś :
Poniedziałek
Leopard crawling - 3 serie po 3 minuty ( przerwa między seriami 3-5 minut )
Różne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg na drążku
Swan dive - 5 serii po 15-20 sekund
Pompki z nogami pod kątem 45 stopni - 5x5
Wtorek
Pistolety - niepełny 5x5 ( niepełne, tzn 5,5,4,4,3 )
Podciąganie nachwytem ( z kciukiem na górze ) w pozycji hollow - niepełny 5x5 ( 5,5,4,3,3 )
Środa
Leopard crawling - 3 serie po 3 minuty ( przerwa między seriami 3-5 minut )
Różne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg na drążku
Swan dive - 5 serii po 15-20 sekund
Pompki z nogami pod kątem 45 stopni - 5x5
Czwartek
Pistolety - niepełny 5x5 ( niepełne, tzn 5,5,4,4,3 )
Podciąganie nachwytem ( z kciukiem na górze ) w pozycji hollow - niepełny 5x5 ( 5,5,4,3,3 )
Piątek
Wolne ze względu na dwa treningi taekwon-do
Sobota
Pompki diamentowe - 5x5
Przysiady przy ścianie - 5x10
Niedziela
Wolne
_______________________
Nie krzyczcie jeżeli ten plan jest do bani - nigdy nie układałem planu
Mogę jeszcze robić craw crawling oraz planka odwróconego ( brzuchem do góry, opieram się na piętach i przedramionach ).
Czytam jeszcze Nagiego Wojownika i staram się stosować wszystkie rady.
Jeżeli potrzeba jakieś info czy coś to piszcie
Pozdro!