Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening na kondycje,koordynacje,gibkość i równowagę

siła kobiety kobieta trening kondycja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

#1
buffer14

buffer14

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Witam, ostatnio zachęciłem moją kobietę do treningu Kalistenicznego, dlatego wspólnie opracowaliśmy trening, który ma na celu poprawę kondycji i podstawowe rozwinięcie mięśni. Trening jest dla osoby początkującej, do tego dochodzi Pływanie raz w tygodniu i zajęcia wychowania fizycznego 1,5h sportów zespołowych. Trening składa się z 2 sesji w ciągu tygodnia, pierwsza ma poprawic kondycję i koordynację, natomiast druga składa się z ćwiczeń kształtujących mięśnie.

 

I sesja:

HIIT traning:
-4 min pajacyków, po 1 min różne kombinacje
- 1 min intensywnego biegu bokserskiego
- 2 min przeskoków z nogi na noge wolno
- 1 min wykroków z wykopem intensywnie
- 2 min odpoczynku w pozycji jaskółki po 1 min na noge
- 1 min intensywnych mountain climber
-2 min przeskoków z noge na noge wolno
- 1 min tureckiego wstawania intensywnie
- 1 min planka z podnoszeniem kończyn

 

 

II sesja:

Obwodowy 3x:
- Pompki z unoszeniem rąk 12 pow
- Przyciąganie przy drabinkach 12 pow
- Przysiady z wyskokiem 12 pow
- brzuch kolanka do łokci 24 pow
- wypychanie bioder 15 pow

 

 

 

Co o tym sądzicie? Mam nadzieje że komuś się przyda.

 

 


  • 1

#2
FullyRawJustina

FullyRawJustina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 82 postów

Fajnie, że wspierasz swoją Lejdi :) Może niech doda jeszcze jakieś lekkie rozciąganie na koniec treningu hmm? 


  • 0

#3
buffer14

buffer14

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Oczywiście rozciąganie będzie i przed i po, zapomniałem o tym wspomieć ponieważ dla mnie to rutyna,rozciągam się już od 1.5 roku non stop :)


  • 0

#4
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Rozciąganie zawsze na koniec treningu tak jak wspomniała Justyna. Wybacz buffer ale ta pierwsza sesja treningowa to nie trening natomiast bardzo dobra rozgrzewka. To jest za mało , nawet dla początkującego , przeciętnie sprawnego człowieka. Wykonywanie takiego treningu tylko raz w tygodniu nic nie da. Połącz razem te 2 sesje treningowe, pierwszą niech twoja dziewczyna/żona wykonuję jako taką 15 minutową rozgrzewkę . To musi być częściej wykonywane, 3 razy w tygodniu na początek. Tak bym to widział :D


  • 0

#5
buffer14

buffer14

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Matsu, niestety nie mogę się z tobą zgodzić w obu kwestiach. Po pierwsze co do rozciągania, nie można powiedzieć że rozciąganie ma być na koniec treningu, ponieważ istnieją różne rodzaje i techniki rozciągania i niektóre świetnie nadają się do części rozgrzewkowej lub nawet na sam początek treningu. Po drugie, jesteśmy w dziale dla kobiet, chętnie posłuchałbym wypowiedzi jednej z pań czy gdyby zaczynała swoją przygodę z treningami to podołała by bez problemu tej pierwszej sesji treningowej, pamiętajmy, że aby trening coś zmieniał w naszym ciele, inaczej mówiąc, aby ogranizm przystosowywał się do wysiłku, należy podnieść tętno i myślę, że nawet tobie wystarczająco by się podniosło  :) . Niestety na więcej sesji treningowych w tygodniu nie mamy czasu, ale do tego zawsze jest pływalnia, pozdrawiam i czekam na odpowiedź  ;) .


  • 0

#6
FullyRawJustina

FullyRawJustina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 82 postów

Ja też myślę, żeby rozciągać się na już rozgrzane mięśnie. Zobaczy na pewno większy progres i nie będzie narażała siebie na urazy. 

Polecam wam poczytać ten rewelacyjny artykuł: http://kalistenikapo...a-twojego-bólu/

Początkowo trwa 2 miesiące, ja zaczynam od jutra także postaram się na bieżąco informować o efektach.

Ale zgadzam się z Matsu odnośnie podniesienia ciut poprzeczki ;)


  • 0

#7
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

Kreatywny plan! Jeśli zależy ci na opinii kobiety, to proszę:

 

- Trening hiit nie jest zalecany początkującym.

- Hiit powinien być wykonywany z najwyższą możliwą intensywnością, dla tego dobiera się do niego proste formy ruchu, jak bieg lub wiosłowanie na maszynie

- Zaproponowane przez Ciebie ćwiczenia są ciekawe, ale wymagają dobrej techniki (wypady, "turek", a zwłaszcza plank z unoszeniem kończyn na koniec).

  Wykonywanie ich szybko przez osobę początkującą to prosty przepis na kontuzję.

 

Gdybym dopiero zaczynała treningi, wolałabym nauczyć się poprawnie wykonywać solidne, proste ćwiczenia: przysiady, pompki itp. ze świadomością, po co to robię. Solidna rozgrzewka, trening obwodowy zawierający ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni, na koniec rozciąganie statyczne - dwa treningi w tygodniu dadzą dobre efekty.


  • 0

#8
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Zgodzę się w tej kwestii z Justyną, wow dobra z obiema Justynami ;]

 

Niech Twoja kobieta najpierw się stanie po prostu silna. 2x trening siłowy w tygodniu + 2x tabata w tygodniu i koniec.

 

A tak serio to przysiady i pompki to praktycznie wszystko czego potrzebuje kobieta aby była cholernie sprawna i silna.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#9
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Buffer jakbym ćwiczył razem z dziewczyną to tętno na pewno by skoczyło  :D Wiesz o co mi chodzi .. bardzo dobre na kondycje, wzmacnia układ odpornościowy i mięśnie !   ;)


  • 0

#10
student87

student87

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 384 postów
  • LokalizacjaPodkarpacie

Osłabia nogi :;)


  • 0

I want represent an idea, I want represent possibilities

 


#11
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Trochę fantazji i nogi też się zrobi przy okazji :P


  • 0

#12
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Dyskusja na "poziomie"- If you know what I mean... :D  Co do rozciągania przed treningiem to nie widzę przeciwwskazań o ile robi się to odpowiednio. L-sit czy mostek to też rozciąganie... Rozciągam się przed treningiem wykorzystując elementy streching'u z książki Olivier'a Lafay'a od ponad pół roku i czuję się świetnie :) 


  • 0

#13
sheisbutterfly

sheisbutterfly

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Moderator
  • 473 postów
  • LokalizacjaWałbrzych

wg mnie trening wcale nie jest aż taki początkujący ! :) 4 min pajacyków to okropnie dużo :D - ja bym padła.. :P grunt zacząć coś robić, rozruszać się, polubić to nie zniechęcać się, a po wkręceniu się ulepszać i zwiększać intensywność :)


  • 0
"Najpierw, rób to co konieczne, potem, to co możliwe, a na końcu okaże się że robisz rzeczy nie możliwe"

Chcesz dodać mi skrzydeł? :) to proste!! wciśnij Rep !! :)





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siła, kobiety, kobieta, trening, kondycja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych