Zaloguj się Zarejestruj się
„Nie rezygnuj z celu, bo osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
#221
Napisano 09 października 2014 - 10:07
To z zestawu "freeletics" pod nazwa aphrodite.
Jest tez dion:
75 pajacykow
25 burpees
50 wznosow nog lezac
75 pajacykow
50 brzuszkow
25 burpees.
To 1 obwod, a robimy 3
Ogolnie podobal mi sie ten system cwiczen, ale wymagal ciaglego pospiechu, a ja jednak wole trening "ducha i ciala", gdzie moge sie wyciszyc i skupic.
Polecam metis. Krotki i szybki interwal
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#222
Napisano 14 października 2014 - 06:44
Wiesz ja jestem przesiąknięta zasadami pilates (oddychanie, środkowanie, kontrola, ciągłość ruchu, płynność ruchu), i każde ćwiczenie analizuję do przesady. Jakoś nie chce mi się wierzyć,że taką ilość ćwiczeń, jak piszesz, można zrobić prawidłowo nie będąc olimpijczykiem - lekkoatletą ; ) Nawet nie będę próbować.
No ale moje skrzywienie jest poważne, np jak Mrówek mnie uczył przewrotu w tył (!), to robiłam tak powoli, że zawieszałam się w połowie ruchu... Śmiesznie : )
Muszę planować swoje treningi w kalendarzu, bo znowu minął prawie tydzień od ostatniego. Codziennie coś robię - w pracy pilates lub fitness, codziennie się podciągam siłowo przed i po zajęciach, wróciłam do raczkowania (super przyjemnie raczkuje mi się w kółko - jak pies za własnym ogonem - mega rozciąga kręgosłup), robię te poranne burpeesy, łażę boso (w sobotę po lesie - bajka!) i staję na głowie codziennie ale to za mało, żeby iść do przodu. Dreptam w kółko.
Teraz dopijam kawę i idę skakać.
#223
Napisano 22 października 2014 - 14:06
Sporo czasu się regenerowałam po porannej gimnastyce : / Niestety, to nie dla mnie - pół dnia było więcej energii, a drugie pół - zwała. Codziennie coś robiłam, a zwłaszcza stanie na głowie, zwisy na drazku, raczkowanie i chodzenie boso (Już całkiem zwariowałam, ale chyba się uzależniłam. Do pierwszych przymrozków będę codziennie przynajmniej pół godziny łazić po parku. Dobrze, że jest czysto : )
Stanie na głowie teraz robię tak jak na filmie. Czy muszę być bardziej pionowo?
#229
Napisano 30 października 2014 - 11:11
Nie zapisuję ostatnio treningów, bo ćwiczę teraz tak, jak na filmiku. Uwielbiam łączenie pilates i kali! Tylko, że ciągle jestem za słaba. Zaplanowałam sobie od dzisiaj powrót do 5 x 5 (dipy, wznosy prostych nóg, pistolety, podciąganie), a po sześciu treningach znowu "masa" i tak na zmianę. Przecież ja nie zrobię ani jednego dipa : (
#230
Napisano 30 października 2014 - 19:21
#231
Napisano 31 października 2014 - 16:03
Dzisiaj 5x5:
podciągnięcia podchwytem: 2 2 2 1 1
dipy na krzesłach z taśmą elastyczną: 5 5 5 5 5 - ale bez ekspandera ani jednego nie zrobię
pistolety: 5 5 5 3 1
wznosy nóg prostych: 5 5 5 5 5
stanie na rękach - 3 próby swobodnego stanie (kilka s)
stanie na głowie x 3
kruk - 3 x po kilkanaście s
stanie na rękach przy ścienia - 3 x 30 s
#235
Napisano 04 listopada 2014 - 07:42
Zmniejszaj teraz czas przerw.
Co do dipow to mozesz robic negatywy z przytrzymaniem na dole. Ja robilem na poczatku plytkie dipy, zaczynajac od kilku cm w dol.
Dasz rade
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#237
Napisano 04 listopada 2014 - 12:13
Mam dziś czas na trening, a nie mogę robić nic na nogach - boli mnie kostka boczna / ścięgno achillesa w prawej nodze : ( Nie chcę się też podciągać, bo jak to robię, to czuję lekki doms po wczoraj.
dipy- negatywy 8, później dipy z ekspanderem (jednak tak lepiej przy tej ilości powt) 8, 8, 8, 8, 8
podc australijskie 8, 8, 8, 8, 8, 8
zwis na drążku 30s, 30s, 30s, 30s, 30s, 30s
handstand przy ścianie 30s, 50s, 30s, 30s, 30s, 30s
w formie obwodu bez przerw między ćwiczeniami, między obwodami 3 - 4 min.
Przyjemnie, tylko po wszystkim miałam bardzo spompowane przedramiona, ale przeszło po zrobieniu rutynki na dłonie z tańca orientalnego.
Użytkownik Justy^a edytował ten post 04 listopada 2014 - 12:14
#238
Napisano 04 listopada 2014 - 17:31
http://www.fitness66...rogression.html
Tutaj są ćwiczenia, pomocnicze/przygotowujące (progresja) może coś z tego wybierzesz dla siebie Pozdrawiam
“Jeśli masz marzenie, musisz je chronić. Ludzie nie potrafią sami czegoś zrobić, więc mówią, że ty też nie możesz. Jeśli czegoś chcesz, to zdobądź to. Kropka.”
#240
Napisano 06 listopada 2014 - 17:42
Trening 666666:
Dipy na krzesłach z nogami na ławie
Podciąganie do poziomu z mopem na taśmie, nisko
Pistolety lekko wspomagane - między krzesłami
Zwis 7 min (14 x 30s)
Handstand
Dipy będę utrudniać, a podciąganie i pistolety dopracuję.
Między ćwiczeniami 2 min przerwy.
Podoba mi się, nazwę ten trening A i postaram się powtórzyć jeszcze 8-10 razy.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych