527 replies to this topic

[Justy^a]

Dzięki Pablo Tak, rzeczywiście jeszcze niedawno marzyłam o zwykłym podciąganiu

[Justy^a]

W czwartek próbowałam zrobić muscle up z użyciem gumy gtx Oczywiście nie udało się, ale zaparłam się stopami o rack maszynę i wlazłam tam na górę, i robiłam negatywy. Przynajmniej już wiem, jakie to uczucie mniej - więcej

 

W piątek miałam sporo pracy, ale w sobotę zrobiłam pull. W niedzielę rest, w poniedziałek bawiłam się pompkami i podciąganiem.

 

Dzisiaj core - 50 kroków raczkowania, "rowerek" w zwisie na drążku, wycieraczki w leżeniu, wznosy nóg na drążku - 3 obwody. Oprócz tego trochę zabawy - rolowanie, robak, jakiś pilates i podciąganie.

 

Codziennie raczkuję 10 minut. Próbuję w jednej linii raczkować nie dotykając kolanami ziemi - fajnie pracują ręce.

 

Aha, no i zawsze po zajęciach w pracy robię te podciągnięcia nachwytem w ilości 5 - 6 i jakieś dipy. Myślę, że to ma sens, takie mini - treningi.

[Justy^a]

Wczoraj jakiś przełomowy trening. W siłowni. Podciąganie nachwytem 5, 5, 4 +1(zeskoczyłam na chwilę, ale zaraz wkoczyłam i jeszcze jedno weszło), 3, potem poczekałam 5 minut i weszło jeszcze 4 nachwytem i bez schodzenia z drążka zmieniłam chwyt na neutralny i jeszcze raz się udało podciągnąć

 

Później robiłam dipy: 5, 5, kątem oka zauważyłam, że ktoś po mnie zrobił 7, więc jak przyszła moja kolej, to zrobiłam... 8! Rekord życiowy - 8 dipów w trzeciej serii Wszystko jest w głowie, niema co. Strasznie lubię rywalizować. I nie tylko ja, bo potem ten sam człowiek zrobił 8 w drugiej serii też

 

Robiłam 3 min przerwy między seriami, w tym czasie lajtowo sobie chodziłam na orbitreku.

 

Dzisiaj tylko raczkowanie, czuję przyjemnie całe plecy i ramiona : )

 

Przypomniało mi się, że miałam tłumaczyć... Obiecuję poprawę, bo weekend w końcu wolny

[Powadzi]

Przypomniało mi się, że miałam tłumaczyć... Obiecuję poprawę, bo weekend w końcu wolny

W pierwszej kolejnosci wlasny trening, a w drugiej tlumaczenia tekstow.
Sam mam malo czaso na forum i nikt nie krzyczy na mnie z tego powodu

I gratuluje progresu!
Fajnie sie czyta jak ktos nieprzerwanie od dlugiego czasu ma male sukcesy, ktore skladaja sie na wieksze. Kiedys walczylas o 1 podciagniecie, a teraz machasz 5



wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Dzięki za dobre słowo Powadzi : ) Ty też przeszedłeś niesamowitą drogę i inspirujesz do działania! A mnie - do kółek : ) Na szczęście mój Synek idzie do przedszkola w sierpniu lub wrześniu i wtedy przyjdzie czas na treningi w hali crossfitowej oraz na przygotowania do runmageddonu : )

[remix666]

Justy dajesz radę.Pięknie! Ja raczej nie znam dziewczyny, która tyle razy się podciągnie

[Justy^a]

Dzięki : ) Ja też nie znam, a szkoda - trening siłowy to super sprawa.

[Pablo1]

Fantastyczne wyniki, niebawem dojdziesz do dwucyfrowej liczby w dipach - całkiem nieźle zważywszy na to że jeszcze kiedyś nie umiałaś wykonać ani jednego

 

Gratuluję progresu

[student87]

Bardzo podoba mi się Twoje nieustanne dążenie do bycia lepszą. Udany trening to coś pięknego, a jaka radocha później z tego.

Jak osiągam coś czego jeszcze miesiąc/dwa temu nie byłem w stanie zrobić to ze 2 dni o tym myśle i ciesze się z tego. To najbardziej napędza mnie do dalszych treningów, ciągły rozwój.

[Justy^a]

Bardzo Wam dziękuję za te wpisy, bardzo mnie motywują i cieszą

@Student87 racja, pokonywanie swoich słabości daje niezłego "kopa" : ) jak się uda kilka razy, to potem można się uzależnić : )

[remix666]

Ja się już dawno uzależniłem i pamiętam, że moje pierwsze full hspu było lepsze niż....no wiecie co mam na myśli hehehehe. Teraz to już styl życia

[Justy^a]

Dwa tygodnie bez wpisów, ale żyję i mam się dobrze : )

 

Od ostatniego wpisu poszłam dalej w siłę, podjęłam (nieudaną) próbę podciągnięcia się 10 razy, ale w sumie 8 też dobrze: )

https://www.facebook...?type=2

 

Później miałam wyjazd i gości, więc i dieta lekko kulała (lody...), i treningi luźne albo wcale.

 

Od poniedziałku powoli wkręcam się w wytrzymałość - codziennie 10 min raczkowania (ostatnio już zdecydowanie większość bez dotykania kolanami podłoża). Rozkminiam kettla, ale bazuję na ćwiczeniach, co do których jestem pewna, że mam dobrą technikę - swing, mc, goblet squat. Łączę też ćw z odważnikiem z ćw a masą ciała, np tak:

10 swingów 1 ręką, 10 drugą, 10 pompek, 10 podc do poziomu. Potem po 9, 8... i tak do 1 powt. Przyjemne treningi na takie upały, bo ciężar jednak wymusza koncentrację i precyzję, oraz można się zamęczyć w ciągu pół godziny i potem mieć spokój

 

W najbliższym czasie (4tygodnie) mam zamiar trenować w ten sposób - kettle, animal flow, zwisy, pływanie w jeziorze, kalistenika bardziej na "masę", może obwodówki. Od września znowu siła - 10 podciągnięć musi się udać

 

Myślę, że "hanging challenge" od Ido dużo mi da - przedramiona i siła prostych rąk to ciągle moje słabe punkty. Do tego stopnia, że po pierwszym dniu miałam zakwasy : /

[remix666]

Ja jestem na 8 dniu wiszenia i idzie coraz ładniej. Justy jak nie dajesz rady zwisów aktywnych (przy których zawsze strzelają mi barki)  to rób póki co same pasywne tylko zmieniaj raz nachwyt raz podchwyt. To przyjdzie z czasem.

[Justy^a]

Wiesz co mi nie strzelają, po prostu szybko się męczę. 30 s max w zwisie aktywnym i 45 w pasywnym "na świeżo", a potem coraz gorzej. 7 minut robię co drugi dzień, a co drugi 2 - 3 minuty

[remix666]

45 s w pasywnym? To jest bardzo dobrze! a w aktywnym ma być właśnie około 30 s na początek. Silna babka z ciebie. Zwisy warto rozłożyć na cały dzień wtedy spokojnie 7 minut będzie. Przy twistach paradoksalnie jest łatwiej bo jak się ciało kołysze to moim zdaniem część napięcia mięśniowego jest zdejmowana z samych rąk

[Justy^a]

Haha dzięki : ) Zaczęłam zwisy i przerwałam... wakacje... zapuściłam się trochę, ale zrobiłam sporo innej pracy. Dzisiaj już mini trening- w domu animal flow, zwisy i 5 podciągnięć pojedynczych w sylwetce i jak największym zakresie ruchu. potem na siłowni przed pracą 3 dipy 3 podciągnięcia, 5 wznosów nóg powt. dwa razy.

 

Chcę się zapisać na jakieś zajęcia grupowe w Krakowie. Kalisteniki.

[Piano079]

Ach te wakacje... Sprzyjają lenistwu ;-) U mnie to samo było, ale już zacząłem znowu. Tyle za w niedzielę wyjeżdżam na urlop. Będę się jednak starał coś tam robić delikatnie, żeby nie poszło zaczęcie na marne ;-)
Życzę szybkiego "wejścia“ w trening znowu :-)

[Justy^a]

Dzięki Tobie też powodzenia:)

[Powadzi]

Nie ma lenistwa!
Minus 100pkt repy!

Teraz musisz o dwie kropelki potu wiecej z siebie wydusic na treningu, aby nadrobic hehe

wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Spokojnie, wyduszę