527 odpowiedzi w tym temacie

[pk187]

Nie dopuszczaj do siebie takich myśli, niestety to prawda, że to zazwyczaj nasz umysł nas ogranicza A próbowałaś kiedyś 3 kroku podciągania ze skazanego? Może to będzie dla Ciebie lepsze od podciągania australijskiego? Są też jakieś gumy co się mocuje do drążka, które ułatwiają dojście do normalnego podciągania, ale nie mam pojęcia czy to jest dobre rozwiązanie.

 

W ogóle fajny film mi się przypomniał "Siła spokoju" o młodym gimnastyku, który dochodzi do najwyższej formy po wypadku na motocyklu dzięki wierze w siebie i ciężkiej pracy.

[Justy^a]

Robię takie "jacknife pushups" na lince alpinistycznej : ) Dobrze dają popalić, jak będę w domu, to wrzucę filmik. Dzięki chłopaki, będę walczyć dalej. Może rzeczywiście pojadę "Skazanym" i zobaczę, co z tego wyjdzie.

[Justy^a]

Dzisiaj miał być plan z obciążeniem, ale jednak zdecydowałam się na lżejszy wariant. Pompki/podc. na lince 5 serii po 8 (z zapasem 2 powtórzeń). Robiłam dłuższe przerwy - ok. 3 min, a w tym czasie hollow body, kruka, mostki - tak dla fanu bardziej. Potem przerwa 5 min i 10 min leopardem 20 "kroków" w przód i 20 w tył.

Wcześniej w dzień 3 x stanie na rękach i raz na głowie po 10 oddechów.

Teraz siedzę w szpagacie i zaciskam zęby : D

[Justy^a]

Już wiem, czemu mi podciąganie nie wychodzi. Zrobiłam analizę od początku roku (drążek dostałam na gwiazdkę ) Rozpiszę, może ktoś się nauczy na moich błędach. Startowałam od zera, jako "trzcina myśląca".

styczeń - tylko zwisy.
2 - 16 luty - początek planu "100 podciągnięć".
16 luty - 2 marzec - zmiana na negatywy 5 x 5
2 marzec - 5 x jedno podciągnięcie
2 - 20 marzec - negatywy 5 x 5 (3 razy)
20 marzec - 10 kwiecień robiłam po 2 - 3 podc, stając między nimi na podłodze.
10 i 14 kwietnia podciągnęłam się 4 razy chwytem młotkowym w siłowni
Do 5 maja podciągałam się na treningach 3 - 4 razy (ze stawaniem między powtórzeniami).

6 maja bez stawania 3,3,3,2 podchwytem! To był przełom, który zignorowałam, bo dzień wcześniej postanowiłam zmienić 5 x 5 na F1. Gdyby nie Powadzi i Kaśka w ogóle przeszłabym na F1!!! Dzięki Wam dobrzy ludzie! Wtedy też zdałam sobie sprawę, że nie podciągam się z pełnego zwisu, tylko od lekko ugiętych łokci.
Następny miesiąc robiłam F1, a od czerwca znowu negatywy.
Cały czas stosowałam smarowanie gwintów.

Cofnęłam się dwa kroki w tył na własne życzenie Teraz wiem, że powinnam dalej podciągać się w niepełnym zakresie i do tego dołożyć więcej zwisów i pracy barków. Teraz będę zaczynać prawie od nowa, ale już nie będę zmieniać planu co 2 tygodnie.

Dzisiaj tylko pilates i stanie na rękach x 3

[Powadzi]

Hmm nie rezygnuj na pewno z F1, a dokladniej z sylwetek gimnastycznych. Pierwsze PE z F1 to swietne cwiczenia, ktorych brakuje w skazanym, czy u caculina.

Super, ze wyciagasz wnioski z analizy przeszlosci i potrafisz sama przed soba przyznac sie do bledu. Tylko silni ludzie to potrafia.

Dosyc psychologicznego biadolenia. Na drazek i trzymac sie planu!

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Tak jest! Sylwetki robię, to zresztą część pilatesu : ) A do góry nogami nabierają nowego wymiaru : )

[Justy^a]

Straszne zamieszanie i pakowanie w związku z podróżą.

 

W czwartek i wczoraj stanie na rękach, hollow body i podciąganie po rozgrzewce porządnej, od pełnego zwisu podchwytem (łatwiej) i nachwytem (trudniej). Pierwsze podciągnięcie - 2 razy podchwytem, następne dwa po jednym razie (robię teraz przerwy dłuższe niż 3 min), kolejne już wchodzą do połowy.

 

Wyjeżdżam na 2 tygodnie, nie wiem, czy będzie się tam jak podciągać, ale mam zamiar pracować nad sylwetkami i staniem na głowie i na rękach oraz raczkowaniem do tyłu.

Jeśli dziś uda mi się zrobić trening, to zmierzę czasy i porównam po powrocie. Spróbuję codziennie:

 

1. 10 min crawling

2. kruk

3. HBH

4. superman hold

5. ABH

6. stanie na głowie

7. wchodzenie nogami po ścianie do stania na rękach przodem do ściany

 

Szczęśliwa siódemka : )

[Justy^a]

Cześć wszystkim, wróciłam. Plan wykonany... w jednej trzeciej. Było tyle słońca, plaży i morza, że większość czasu po prostu ładowałam akumulatory na cały rok : )

 

Podsumowując:

Trochę sylwetek, ale mało, bo upał skaramencki

Dużo pływałam (a pływam nieźle), nauczyłam się robić fikołki pod wodą (wcześniej się bałam, ale odkąd pokonałam strach przed staniem na głowie już mogę!),

robiłam pompki

skakałam na skakance w nocy (przez 10 dni 3 tabaty, tętno prawie maks)

codziennie chodziłam boso (na plażę) kamienistą drogą pod górę z plecakiem i dzieckiem na głowie, jak stara indianka

 

Wczoraj 15 godzin w samochodzie i od razu mini - trening: resety, 1 seria 2 podciągnięcia, 10 pompek, stanie na rękach. 

Dzisiaj idę do pracy, a jutro zaczynam od nowa walkę o 5 podciągnięć

[Powadzi]

Ja tez mialem tydzien przerwy ze wzgledu na plecy (znowu!).

Ale czasami przydaje sie taki "przymusowy" odpoczynek. Nie z lenistwa, lecz z innych "wyzszych" powodow.
Sam bym pojechal gdzies na ciepla plaze i sie powygrzewal, ale mała jest za mała na takie tripy.

Wytrwalosci w dalszych zmaganiach

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Dziękuję! : ) tak, relaks jest potrzebny. Na szczęście dzieci szybko rosną!
Wartościowe książki nt bólu pleców to "Kręgosłup w stresie" Andrzeja Rakowskiego i "Choroba przeciążeniowa kręgosłupa" Jerzego Stodolnego.

[Justy^a]

Pierwszy trening po urlopie był taki:

 

rozgrzewka 30 min (włączyłam już na stałe do rozgrzewki (w końcowej części) 20 pompek na kolanach, 20 podciągnięć na TRX (ciało po skosie), 20 przysiadów z wyskokiem i 20 "dead bugs".

Pompki: 6 serii po 8 powt

Podciąganie scyzorykowe: 7 serii po 6 powt

Przysiady: 6 serii po 8 powt + 20 kg

 

Był DOMS

[Justy^a]

Dzisiaj rano:

 

pompki: 10, 8, 8, 8, 8, 10, 8

podciągnięcia scyzorykowe: 7 serii po 6 powt.

hs

 

nogi i sylwetki wieczorem.

[pk187]

Jest siła, tak trzymać.

[Sethbdg]

Superman hold i ABH to nie to samo?

[Justy^a]

Superman hold i ABH to nie to samo?

Wiesz co myślałam że superman to hbh odwrócone brzuchem do podłogi, ciężar ciała na dłoniach i stopach, taki plank; a abh to też przodem, tylko arch zamiast hollow - ręce i nogi nad podłożem. Myliłam się?

[Justy^a]

Dzisiaj

 

rozgrzewka 30 min

podciągnięcia scyzorykowe: 7 serii po 6 powt

pompki: 7 serii po 8 powt

przysiady + 20 kg 7 serii po 10 powt

 

Między podciągnięciami stanie na rękach i hbh po 7 razy.

 

Zapraszam do obejrzenia mojej galerii. Na razie niewiele umiejętności mogę pokazać,ale będzie więcej. Muszę jeszcze robić poziomkę, a ten trening zajmuje masę czasu - dzisiaj 1 h 40 min.

 

[Justy^a]

Jest siła, tak trzymać.

Dzięki!

 

Wczoraj przed meczem:

 

podciąganie scyzorykowe 8 serii po 8 powt (używałam taśmy nieelastycznej podwieszonej do drążka - stopy miałam wyżej i podciągałam się wyżej, ale trochę łatwiej było)

 

pompki 8 serii po 8 powt

 

Na więcej nie było czasu.

 

Nie czuję już zakwasów ani domsu, więc dołożę jeszcze jakieś ćwiczenia nast. razem.

[Powadzi]

Doms czasami dopadaja po 2 dniach

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Sethbdg]

Wiesz co myślałam że superman to hbh odwrócone brzuchem do podłogi, ciężar ciała na dłoniach i stopach, taki plank; a abh to też przodem, tylko arch zamiast hollow - ręce i nogi nad podłożem. Myliłam się?

Na to wygląda.

Ale to tylko nazwy, aczkolwiek nie pamiętam jak się nazywa hbh odwrócone - swoją drogą bardzo wartościowe ćwiczenie.

[student87]

Ciekawe zdjęcia i bardzo ładna sylwetka, widać włożoną pracę.