Wiem, że przy treningu na masę obrośnięcie w tłuszcz to norma, ale tak wywalony brzuchol mnie okropnie irytuje dlatego postanowiłem zająć się redukcją.
Gówno prawda... Po prostu za bardzo się zlałeś tam na dole i teraz sobie szukasz usprawiedliwienia. Jakby z twoją dietą wszystko było ok, to ten problem nie byłby aż tak widoczny.
Dietę również nakierowałem na wysokokaloryczną - ponad 3000 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 23 lata i ważę 78 kg. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 72 kg. Nastawiłem się typowo na masę i wszystko byłoby w porządku, ponieważ zacząłem wyglądać całkiem OK, gdyby nie wspomniana oponka ;/
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie ? Z moich wyliczeń wynika, że faktycznie wszystko by było ok bo twoje zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 72 kg wychodziło mniej więcej 2986 kcal by utrzymać wagę - doliczając do tego nadwyżkę kaloryczną (+/- 300 kcal) miało to sens. Teraz kiedy ważysz już te 78 kg twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal by utrzymać tą wagę. Nie napisałeś jak często ćwiczyłeś, więc przyjąłem (3-5 razy w tygodniu).
Sam to sobie możesz sprawdzić - http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Szukałem typowych treningów na redukcję, do czasu aż trafiłem na to forum. Od razu powiem szczerzę że bardzo zaciekawił mnie trening z obciążeniem własnego ciała.Wiadoma sprawa że w szkole swego czasu robiło się pompki, brzuszki i przysiady, ale ćwiczenia które znalazłem na forum są zajebiście konkretne, dlatego tak mi się spodobały.
Musiałeś naprawdę bardzo źle szukać, że ostatecznie trafiłeś tutaj... Większość ludzi wieczni "masujących" nadaje się do odchudzania. No ale ok... Jedziemy dalej...
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, potem delikatne zrobienie masy, a później typowy trening kalisteniczny na siłę i wytrzymałość. Proszę zatem o odpowiedzi na pytania które zaraz zadam. Z góry dziękuję za pomoc i wybaczcie tą długą "litanię" którą zacząłem temat.
Tłuszczu nigdy nie spalisz z jednego miejsca. Tłuszcz spalasz równomiernie z całego ciała. Chcesz najpierw zrzucić tłuszcz, a potem delikatnie chcesz zrobić masę i następnie robić siłę i wytrzymałość ? Hehe... Masz za dużo sprzecznych celów. Naucz się raz na zawsze, że to jest niezwykle głupia rzecz. Każdy trening jest na coś ukierunkowany. Nie jest napisane, że trzeba przez zimę "masować" i następnie wycinać się w okresie wiosennym. To jest dobre dla ludzi, którzy mają faktycznie parcie na tą masę i chcą przybrać jak najwięcej w krótkim czasie.
1. Jaki polecacie w moim przypadku plan treningowy? Ćwiczenia kalisteniczne + aeroby na zrzucenie tłuszczu, czy może od razu ćwiczenia kalisteniczne w połączeniu z treningiem z wolnymi ciężarami. Czy w drugim przypadku uda mi się dalej ciągnąć masę a kalistenika spali tłuszcz z brzucha??
2. A może całkiem kopnąć w dupę siłownię i ciężary a nastawić się tylko na ostrą kalistenikę przez którą wypracuję wymarzoną sylwetkę??
3. Co myślicie na temat ćwiczenia przez całą zimę na dworze przy minusowych temperaturach. Czy to jakoś negatywnie odbija się na treningu? Wszędzie gdzie oglądam filmiki to ludzie ostro napędzają bez koszulek w słoneczne dni.
1. Łączyć jedno z drugim... Na siłowni rób takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady (pełne ATG), wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie itp. Żadnych maszyn i izolacji. Powtarzam - żadnych maszyn i wyciągów. To jest dobre jedynie dla kulturystów w celu podkreślenia czy rozbudowania konkretnych partii. Najlepiej biegać w dni wolne od treningu. I to najlepiej interwałowo, bo aeroby mają nikły wpływ na spalanie tłuszczu jak i metabolizm. Są na to badania. Będziesz miał dużo czytania, ale ja też nie będę siedział 1,5 godziny układając ci plan - http://www.body-fact...ł o czym mówię.
"Czy w drugim przypadku uda mi się dalej ciągnąć masę a kalistenika spali tłuszcz z brzucha??" - o kurwa... Aż to sobie gdzieś zapiszę. Masz 26 lat (tyle co ja) a napisałeś coś jakbyś był jeszcze mentalnie w gimnazjum. Bez urazy, ale to zabrzmiało tak idiotycznie, że musiałem ci to wygarnąć.
2. Sprawa wygląda następująco. Na forach nastawionych typowo na masę, siłę czy kult sztangi, dominuje pogląd, że kalistenika to chuj i tym nie da się zrobić masy siły itp. Po części jest to prawda, bo gdyby taki Adam Raw nie dokładał ciężarów to nie wyglądałby jak nie wygląda. Poza tym robi też martwe ciągi, które są ćwiczeniem, które wywodzą się z tej starej szkoły treningu. Z drugiej strony na forach, kalistenicznych panuje pogląd, że siłownia to też chuj i upośledza motorykę, ruch, że ludzi tam ćwiczący nie posiadają sprawności bla bla bla. Najczęściej są podawane skrajne przypadki zlanych świniaków, którym można zarzucić takie rzeczy. Prawda leży po środku i nic tutaj nie jest czarne ani białe... Dobrze wykonany trening na siłowni nic nie upośledza i rozwija wiele aspektów, a słuchanie opowieści typu "a bo mój kolega ćwiczył na siłowni pół roku i nie miał efektów, ale jak się przerzucił na kali i zaczął nakurwiać na drążku to mu wszystko poszło do góry..." można od razu wsadzić w dupę. Podciąganie na drążku, poręczach czy różne warianty pompek z własnym obciążeniem + dodatkowym to coś pięknego, a jak dodasz jeszcze kilka wielostawowych ćwiczeń z siłowni jak martwy ciąg itp i jak będziesz pracował jeszcze nad wydolnością i dietą to będziesz miał wszystko by być w miarę silnym (to ludzie też różnie definiują) i zdrowym facetem.
3. Gdzie ty to wyczytał ? Albo inaczej... Po chuj ? Ludzie biegają w zimie i robią różne rzeczy przy minusowej temperaturze, ale to głównie dlatego by "hartować" organizm czy zwiększać odporność. Ale biegacze to trochę inny temat i biegają bo muszą biegać praktycznie cały rok. W przypadku treningu siłowego nie ma to żadnego uzasadnienia. Będąc w ciągłym ruchu (np. biegając), jesteś cały czas rozgrzany. Kiedy robisz trening siłowy na drążku robisz to seriami i podczas przerwy po części schładzasz się. Na upartego można... Ale po co ? Latem to inna mańka.
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
Tylko jak ćwiczysz to pot ma się po dupie lać - interwałki, tabata, trenig obwodowy całego ciała to jest to. Jak widzę ludzi na siłowni, którzy pedałują, biegają i ... czytają książki, a potem zdziwienie, że waga stoi to mnie osłabia...
WTF ?!
Ale o to w tym chodzi żeby słuchać innych którzy mają więcej do powiedzenia. W pewnych kwestiach się troszkę nie zrozumieliśmy, ale każda rada i opinia jest dobra dlatego nie hejtuje dlatego że mi wygarnąłeś. 
