35 odpowiedzi w tym temacie

[deryl]

Okej,jednak nie będę stosował tego w powiązaniu z kalisteniką przysiadów też na pewno nie będę robił z obciążeniem (martwica guzowatości piszczelowej i zapalenie kaletki w lewym kolanie) więc wolę nie

[Hannibal]

Czyli że przy prawidłowej technice i ćwiczeniach siłownia w połączeniu z kalisteniką da dobre efekty?

dokładnie, najlepsi tak łączą

[deryl]

To już sam nie wiem stosować czy nie?

[Hannibal]

Bo jednak 15 lat to trochę mało

15 lat ? zapomnij o siłowni, i postaw na kalistenikę, za kilka lat będziesz mógł spokojnie łączyć to i to i będą super efekty

i jak będziesz ćwiczył na siłowni to stawiaj na ruchy wielostawowe

[deryl]

Tak myślałem.Okej,dzięki wszystkim za pomoc.

[Hannibal]

W sumie czohracz masz trochę racji.Slyszałem,że w moim wieku siłownia może doprowadzić do zahamowania wzrostu czy coś takiego.Może w przyszłym roku.

 

To już sam nie wiem stosować czy nie?

 

 

możesz jedynie samym gryfem szlifować ruchy/technikę dodając ćwiczenia do kalistenicznego planu

[Mateo]

Wiesz dla czego deryl większość zaleca ci wzięcie się za trening kalisteniczny ?

Żeby Twój organizm po pierwsze "przyzwyczajał" się do fizycznych ćwiczeń , a po drugie adaptujesz/ wzmacniasz w ten sposób stawy co jest bardzo ważne.

Unikasz w ten sposób kontuzji których mógłbyś nabawić się wykonując od razu trening siłowy z obciążeniem przy złej technice.

15 lat to fakt mało, Zacznij jeść systematycznie, ustal zapotrzebowanie kaloryczne (dieta), Jeśli bierzesz się za trening to nie skupiaj się tylko na planie treningowym.

Nie jeden ci to powie, chcesz urosnąć ? to musisz porządnie jeść. Ustalenie tego nie jest takie trudne, ale nie ma "uniwersalnej" dietki, zależy od osoby.

 

Czyli w skrócie , jak dla ciebie to kalistenika , zbudujesz "fundamenty" sylwetki którą będziesz mógł w późniejszych etapach swoich treningów rozbudowywać dodając trningi z obciążeniem/siłownią. I dietka, dietka, dietka bo logiczne, że nawet najpotężniejsza maszyna nie ruszy się jak jej nie zatankujesz pooozdro

[hepatil]

Panowie tak czytam i czytam i sie wtrace...

 

Cwiczenia na silowni - wykonywane poprawnie , czyli technicznie nie wyrzadza nikomu zadnej krzywdy a wrecz przeciwnie... te wszystkie mity o szkodliwosci cwiczen , o kontuzjach bo sie cos robilo powstaly przez to ze ludzie bez wiedzy - z glupoty , zeby sie popisac - brali sie za ciezary na jakie nie yli gotowi...

 

Jesli mama poprosi kogos o przesuniecie szafy , a ta osoba cale dnie siedzi przed kompem to tez moze sie skonczyc zle

 

Jesli cwiczenia kali beda wykonywane niechlujnie - tez sie skonczy zle.

 

Ktos nie rosnie mimo ze "ma diete" lub "duzo je" , jest ekto - mity i bzdury.

 

Gdzies juz o tym pisalem - proponuje poszukac i przeczytac.

 

Zreszta juz kilka osob to wyjasnialo konkretnie - poczytac.

 

 

Kolega ma 15 lat i zdecydowanie bez obaw moze brac sie za trening silowy... ale z glowa.

 

Mozna zaczac od wielu planow, jednak jesli laczyc z kali to proponuje w kazdy dzien treningowy wrzucic jedno cwiczenie zlozone np

 

Treningi w poniedz, srody , piatki i odpowiednio robic

 

Pn -  MC

Sr -  wycisk szt. na lawie poziom

Pt - siady

 

Wszystko cisnac albo rampa 10 , albo dobrac ciezar pozwalajacy na zrobienie 14 powt. ale robic tylko 12.

Przy wyborze opcji drugiej - zaczac od 1 serii i co tydzien dorzucac serie ( bez zmiany ciezaru , dokladac tylko serie )

 

Pelne skupienie na technice... najlepiej znalezc kogos kto sie zna ( ale naprawde sie zna ) i poprosic o pomoc.

 

Oczywiscie opcji jest duzo wiecej ale te sa wedlug mnie w tej sytuacji najlepsze.

 

Pozdro

[Mały]

Już się chyba zdecydowałeś ale jeśli cię interesuje czy trening hamuję wzrost u nastolatka to tu (http://www.body-fact...read.php?t=7862) jest to całkiem ładnie wyjaśnione. Mit pierwszy 

[deryl]

Mam duży mentlik w głowie.Hepatil widzę,że ładnie mi to wszystko opisałeś.Czyli robione poprawnie technicznie ćwiczenia z małym obciążeniem nie wyrządzą krzywdy? Max ciężar to i tak 35 kg bo nie mam więcej talerzy.Więc po 15/20 kg spokojnie mógłbym brać.Tylko teraz nie wiem czy łączyć z kali czy zostawić i samą kalistenike?

[4fun]

deryl, sam musisz zdecydować co będzie dla Ciebie lepsze i bardziej sprawi Ci przyjemnośc. Spróbuj potrenować z samymi pompkami, przysiadami, itp. Jeśli poczujesz, że chcesz także przerzucać cieżki sprzęt to dorzuć to do swoich treningów, jeśli nie to zostań przy tych ćwiczeniach i na odwrót.

[grzechu11]

Jak najbardziej mozna laczyc te 2 typy treningów, chocby Frank Medrano,ktory wyciskanie hantlami i inne ma w swoim planie 

[Struc]

No fajnym rozwiązaniem jest zakup hantli, np. 2x20kg (~150 zł).

Ćwicząc, np. 3x w tyg. - jeden trening robimy z hantlami (martwy, wyciskanie leżąc, przysiad, wyciskanie stojąc) ogarniając ćwiczeniami złożonymi wszystkie grupy mięśniowe a dwa x w tyg. trening z obciążeniem własnego ciała - źle? Koszt jest jednorazowy - ewentualnie jak się zrobią hantle za lekkie to można dokupić odpowiednie talerze.

 

I hantlami raz na jakiś czas można superserię na trica i bica zrobić, coby łapa była większa

[hepatil]

jesli juz to zdecydowanie bardziej polecam sztange niz hantle... najlepiej i to i to , ale jesli mialbym wybierac jedno to sztanga.

Hantle zarowno do MC  jak i siadow sie zbytnio nie nadaja ( tez o tym napomknalem calkiem niedawno )

 

Co do laczenia kali z silka lub nielaczenia , to tak jak kolega wyzej radzi - pocwicz jedno kilka tyg. potem drugie... sam bedziesz wiedzial co wolisz i czy zechcesz laczyc

[Struc]

jesli juz to zdecydowanie bardziej polecam sztange niz hantle... najlepiej i to i to , ale jesli mialbym wybierac jedno to sztanga.

Hantle zarowno do MC  jak i siadow sie zbytnio nie nadaja ( tez o tym napomknalem calkiem niedawno )

 

Co do laczenia kali z silka lub nielaczenia , to tak jak kolega wyzej radzi - pocwicz jedno kilka tyg. potem drugie... sam bedziesz wiedzial co wolisz i czy zechcesz laczyc

 

zgadza się, sztanga lepsza... ale droższa, więcej miejsca zajmuje, potrzebne stojaki do siadów, ławka z uchwytami do klaty...

hantlami można ogarnąć temat również dobrze (np. martwy na jednej nodze, przysiady bułgarskie) - jest to na pewno jakiś kompromis

 

na pewno jak ktoś chce robić masę mięśniową oprócz siły to bez siadów, martwego i wyciskania jest o wiele trudniej

[Hannibal]

kup 2 kettle, a będziesz zadowolony

fajnie łączy się kettle i kalistenikę ;p

przynajmniej mniej miejsca zajmują no i jak ktoś napisał, nie stoczą ci się szafy ;p