34 odpowiedzi w tym temacie

[hepatil]

no tak jak pisałam wyżej, to są te "stare" przysiady

 

PS: dlaczego ręce muszą być wyciągnięte przez siebie, a nie jak na filmiku? :>

 

Dobra mam nowy filmik. Mam gorsze dni, za 3 przysiadem dziwnie się ugięłam, nie wiem co ze mną ostatnio nie tak
http://www.youtube.c...eature=youtu.be

pfff daremne są na pewno, nie wykonuje ich pełnych ;/ what the hell...

Rece nie musza byc wyciagniete do przodu , ale trzymanie dloni na karku nie jest dobrym pomyslem ze wzgledu na to ze

- od razu na start wiekszosc ludzi robi pochyl w przod ( lub pochyla sama glowe )

- w dolnej fazie , kiedy zaczynamy wstawac - nieswiadomie naciskamy na kark co powoduje ze biodra juz "ida" w gore a glowa zostaje lub co gorsze jeszcze bardziej leci w dol

 

nagraj sobie filmiki z przodu i boku - przeanalizuj w ktorym momencie tracisz technike... i zacznij robic siady , konczac w momencie gdzie technika sie gubi... co tydzien czy dwa delikatnie poglebiaj siadanie... nawet jakby to mialo byc o 1cm co trening

 

Luko podsunal swietne cwiczenia - wykorzystaj je

 

Pozatym wazne

- Przysiad to lopatologicznie "usiadz w tyl", przysiad to nie "kucniecie". Przysiada sie tylkiem - czyli poprzez takie przesuwanie bioder by w efekcie koncowym ugiely sie wszystkie wymagane stawy [biodra, kolana, skokowy]. Kucniecie to ugiecie w stawie kolanowym.
 Miesien czteroglowy uda, posiada cztery glowy, jako calosc zaczepia sie i o biodra i o kolana. Nie tylko o kolana. Nie mozemy kucac - jesli chcemy w pelni przecwiczyc czteroglowe - musimy siadac.

 

- kazdy musi znalezc swoja pozycje do kazdego cwiczenia... to nie jest tak ze kazdemu bedzie sluzyc ten sam rozstaw nog ( jesli chodzi o siady czy MC ) musisz sprobowac z wezszym lub szerszym rozstawem stop... czesto ludzie cwicza , nawet latami nie zdajac sobie sprawy ze to nie jest ich pozycja...

Co do migracji kolan. Do poziomu lekko ponizej rownoleglosci - kazdy czlowiek jest w stanie wykonac przysiad bez wyjscia kolanami poza obrys stopy. Jak dokladnie to zrobic ? Zalezy to tylko i wylacznie od twoich proporcji. Regulujesz katy nachylenia i rozstaw stop. Kazdy znajdzie pozycje dla siebie. Jesli nie mozesz znalezc pozycji sposrod normalnych, super waskich lub ekstremalnie szerokich przy dodatkowej manipulacji katami pochylenia- masz wade postawy, udaj sie do specialisty by ja wyeliminowac - bo jesli bez tego zaczniesz izolacje lub wielostawowe ukierunkowane - to skonczy sie to kontuzja.

 

I jeszcze o kolanie na chlopski rozum. Do momentu rownoleglosci pozwolilas by kolano zrobilo daleka wycieczke w przod. Wszystko pieknie, ale co dalej? Zalozmy ze chcesz zrobic ATG, a w polowie cwiczenia zmarnowalas 90% stopni. Co dalej ? Dalej jest juz tylko podwazanie kolana gdy dwuglowe napieraja na lydke. Z tego trojkata pierwsze trzaska kolano. Jesli kolano jest "szczesliwe", to pozostaje nieszczesna piszczel.

[FullyRawJustina]

No Luko muszę powiedzieć, że z tą ścianą bardzo ułatwia zadanie. Od dzisiaj robię tak jak piszesz, jest o wiele łatwiej to wszystko kontrolować. Wcześniej nie miałam jakiejś żadnej techniki, na razie robię do momentu do którego kolana się nie wysuwają ani w żaden sposób nie przekręcają i nic nie boli Zrobiłam ich tylko kilka, ale za to trwały troszkę dłużej ze względu na przyzwyczajenie się do pozycji, ruszanie miednicą.

Łukasz rowerka niestety nie posiadam, jedynie w sezonie pedałuje, jednak codziennie, systematycznie i wydłużam zawsze czas jazdy. Poza tym systematycznie wykonuje jakieś ćwiczenia na nogi. Przysiady doszły dopiero niedawno, dobrze jednak że trafiłam na to forum, bo pewnie walczyłabym dalej z nieodpowiednią techniką i nic dobrego z tego by nie wynikło  

Hepatil dziś troszkę analizowałam i zdaje się wiem w jakim momencie robiłam błędy. Wykorzystałam ścianę, zrobiłam do takiego momentu jakiego mogłam i wszystko wyszło raczej dobrze. Przynajmniej żaden ból nie wystąpił. Dobra rada jednak z filmikami na początek, gdy jeszcze nie w pełni kontrolujemy to co robimy. 
Dzięki wielkie za świetne rady, które dają do myślenia i wiadomo na czym się najbardziej skupić. Właśnie dlatego wolałam wrzucić filmik, poczytać trochę "zjebek", niż oglądać i analizować kolejne filmiki, które tak jak piszesz nie na każdego zadziałają ze względu na odrębność.

[Luko]

Jeszcze mały trik, który zwiększy Twoją gibkość oraz głębokość w przysiadzie. Gdy schodzisz w dół, oddychaj do brzucha przez nos lub wstrzymuj powietrze. Gdy dojdziesz do swojej granicy, wypuść powietrze (westchnij). Opadniesz jeszcze kilka cm w dół.

 

Kto jest obeznany z materiałami Pavla, ten doskonale wie że ta technika to oddech kontrastowy z "Rozciągania odprężonego". Bardzo potężna technika, jeżeli chodzi o zwiększanie gibkości.

 

 

Tytuł tematu to "Sexy jędrna pupa", więc pozwól że przedstawię Ci jeszcze jedno fajne użyteczne ćwiczonko, które nie tylko ćwiczy tyłek ale także uczy podstawowego ludzkiego ruchu - hip hinge (martwy ciąg, wymachy).

Jeżeli ktoś ma książkę "Skazany na trening" to jest to pierwszy krok z serii mostków. Ale my zadbamy o kluczowe detale w tym ćwiczonku.

Pomiędzy kolana włóż sobie kapcie, buty lub pustą butelkę, nie ważne. Cokolwiek co możesz ściskać, to wytworzy więcej napięcia.

Następnie unoś miednicę w kontrolowany sposób, cały czas ściskając przedmiot pomiędzy kolanami. Gdy dojdziesz do górnej granicy, zaciśnij maksymalnie dupkę i jeszcze wypchnij miednicę do przodu o kilka cm. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha.

To proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie. Facetom polecam je wykonywać tuż przed serią martwego ciągu lub zabawy z odważnikami. Jeszcze bardziej oliwimy podstawowy ludzki ruch. Jest polecane przez Pavla i Dana, więc w sumie ta rekomendacja wystarczy.

 

Inną korzyścią szczególnie w przypadku kobiet z tego co wiem, jest kwestia ciąży. Będzie Ci kiedyś znacznie łatwiej w przyszłości jeżeli będziesz rodzić dziecko.

Oczywiście zarówno kobietom jak i facetom to ćwiczenie pomaga w kontaktach intymnych, bez dwóch zdań.

Mała wskazówka dla mężczyzn, uwaga na klejnoty, bo można sobie podczas zaciskania kolana je zmiażdżyć

 

Idealnie, wykonaj serię przysiadów a następnie serię mostków krótkich. Skutecznie, prosto i złowieszczo

[czohracz]

wiem, że temat sprzed dwóch tygodni, ale dorzucę coś czego nikt nie napisał. to co jest w tym filmiku to jest bardziej półprzysiad niż przysiad. Półprzysiady w znacznie mniejszym stopniu angażują mięśnie ud jak i pośladków i powodują większe obciążenie stawów kolanowych. Dzieje się tak dlatego, ponieważ zatrzymanie ruchu przy 90 stopniach w kolanie jest ruchem nienaturalnym i zwiększa napięcie w tym stawie. Robienie pełnych przysiadów daje naprawdę znacznie lepsze efekty i w mniejszym stopniu obciąża stawy. Jeśli chodzi o technikę to najważniejszą sprawę jest utrzymywanie prostych pleców (unikanie kociego grzbietu i okrągłych pleców). Kobietom poleca się do tego troszkę szerszy rozstaw nóg, dzięki czemu rozwijają się przywodziciele ud, co u płci pięknej ładnie wygląda, u facetów już niekoniecznie

[Tucha123]

Ja swoje przysiady zaczynałam tak jak Ty, nie wychodziły mi i ogólnie technika bardzo marna później zastosowałam ścianę i było okej. Teraz radzę sobie bez niej
a i pupa dobrze wygląda, przynajmniej tak mi mówi ten, który może ją oceniać.

[fOx071NL]

sQat to podstawa  ( ass to the grass na max) i wykroki jednonoz ze sztangielkami, kolano prawie przy ziemi... ot cala fizlozofia i podstawa na okragly tylek

[Aniela]

Na pośladki mogę polecić ten filmik, (2ga część prezentuje fajne ćwiczonka)

 

Jeśli chodzi o moje doświadczenia z takimi ćwiczeniami to przerabiałam Mel, potem dodałam obciążenia na kostkę, ale do tego też się mięśnie przyzwyczaiły..  Dwugłowy znacznie się rozrósł i bierze na siebie większość pracy jeśli chodzi o wymachiwanie nogą do góry w pozycji "pieska" i to dla mnie jest nieefektywne(nie ukrywam, że nie zależy mi na powiększeniu ud). Jazda na rowerze daje mi satysfakcję jeśli jest to co najmniej 1,5h szybkiej jazdy. Wtedy odczuwam przyjemny ból. Przysiady bułgarskie, wykroki - rewelka, po normalnych tylko czworogłowy mi pracuje a pilnuję postawy... Mam nadzieję, że nie wyszłam na maniaczkę pośladków Każda kobieta chce podkreślać swoje atuty ;p

[sheisbutterfly]

żeby wymach nogi z pieska miał sens i coś poczuć trzeba zwrócić uwagę na miednicę, ma być cały czas w pozycji psa z podkulonym ogonem ruch jest mniejszy ale tyłeczek bardziej boli

[Aniela]

Tak, masz rację Ostatnio w ćwiczeniach starałam zwracać szczególną uwagę na miednicę i było lepiej ... i ten palący ból

[Nutella_pole]

Tak, tak, technika to podstawa.

Ja mialam problemy ze stawami kolanowymi ale od kad wykonuje cwiczenia poprawnie nie meczy juz mnie to prawie wcale 

 

Na tyleczek musze polecic 25min trening Shaun'a T- hip-hop ABS. Swietna zabawa a tylek piecze jak cholera. Jeden z moich ulubonych   Wczoraj robilam ten trening z kuzynka i wydawala dzwieki jak rodzaca slonica, ale takiej szczesliwej jej chyba jeszcze nigdy nie widzialam hahahaha 

[fufilut]

Hej dziewczyny (i chłopaki  ), czy kalistenika poradzi sobie z małym i bezkształtnym tyłkiem? Ćwiczę od początku stycznia i o ile czuję, że drążek i pompki dają mi w łapę, tak obawiam się, że przysiady nie ruszają moich pośladków. Obecnie robię trzy razy w tygodniu przysiady bułgarskie 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę - wczoraj dodałam obciążenie 5kg. Do tego kilka innych ćwiczeń, nawet pojedyncze pistolety udaje mi się zrobić, choć bardzo kulawe, bo jestem mało rozciągnięta. Zastanawiam się, czy warto raz w tygodniu wyskoczyć na siłownię porobić martwy ciąg, może kattlebell? Nie zależy mi na dużym tyłku, ale jędrny i kształtny mógłby kurde być. 

Nie zrozumcie mnie źle, moim głównym celem w kali nie jest robienie pośladków, ale skoro poświęcam czas na ćwiczenia, to chciałabym, żeby były efektywne, bo czeka mnie długa droga, żeby doprowadzić je do sensownego wyglądu. 

[Grzybu77]

Ja to bym robił normalną progresję przysiadów w kalistenice i ewentualnie połączył to z siłownią (np. Tak jak podałaś z kettlem lub ewentualnie wolnym ciężarem ) W każdym razie ćwicz całe ciało, nie śpiesz się a efekty przyjdą same

[Glowa]

Podstawa to myślę, że przysiady. To po pierwsze. 

 

Po drugie, ja najbardziej czuję tyłek przy swingach kettlem.

 

Po trzecie, ostatnio spróbowałem http://youtu.be/Vs841TMp1VE?t=2m10s

 

tego dziwnego przysiadu, jeszcze poprawnie go nie zrobię, ale już czuję, że dobrze tu pracuje tyłek.

[kano]

Kettlebell!

goblet squat + single leg deadlift + swing :-)

[fufilut]

dzięki za odpowiedzi, zrobiłam dodatkowy research i od kwietnia do kalisteniki dodam też ćwiczenia z obciążeniem.