34 odpowiedzi w tym temacie

[sheisbutterfly]

Kochane pochwalcie się co robicie, że wasze tyłeczki tak kuszą i przykuwają wzrok ? Lub co robicie, żeby owy efekt osiągnąć

 

Ja osobiście jestem fanką wszelkich odmian przysiadów, unoszenia nogi w pozycji na pieska, wykroków. Ostatnio zaczęłam wspomagać się moim kettlem - Kottlem (12kg) i wspólnie z nim robimy przysiady z napięciem całego ciała, martwy ciąg, wykroki - z ruchem przypominającym rzut kuli od kręgli, wykrok i schodzenie w dół + 12 i 7,5 kg w rękach. Myślę, że tyłeczek mam całkiem niezły więc polecam Wam te ćwiczenia

 

Dziś na zajęciach aerobowych do ćwiczeń mieliśmy taką fajną miękką piłkę, kształtem przypominającą piłkę od rugby ale była bardzo miękka. W pozycji na pieska (ręce oparte na przedramionach), za pomocą łydki i uda ściskałyśmy tą piłkę i podnosiłyśmy nogę do góry, ćwiczenie świetne.. pośladki płonęły

[FullyRawJustina]

Kto nie kocha odstających pośladków?

Z ćwiczeń wykonuję co 2 dni, 3 serie po 6 przysiadów. Ostatnio jednak zaczęło mnie kolano boleć, myślę że chyba muszę schodzić tyłkiem bardziej w dół ... Hmmm ?

Polecam jeszcze z jogi praktykowanie pozycji szarańczy. Jest dość trudna, powinniśmy mieć mocne plecy, ale to także wspaniałe ćwiczenie na pośladki. Jeśli nie możemy jej od razu wykonać przygotowujemy się do niej poprzez podniesienie tylko jednej nogi, tak wysoko jak tylko potrafisz. Oczywiście wykonać na 2 nogi

 

Fajne są także wyrzuty nóg stojąc bokiem do ściany w przód i tył. Ja dodaje też w bok.
 

Ćwiczenie z piłką na pewno wypróbuję

[sheisbutterfly]

mnie kolana zaczęły boleć jak zbyt intensywnie robiłam ćwiczenia przygotowawcze do przysiadu na 1 nodze ( siadanie na krześle z jedną nogą w powietrzu) za dużo powtórzeń...

o tak wymachy nóg są super

 

Podsyłam super filmik Angeli (mojej mentorki- uwielbiam jej bloga!) z ćwiczeniami na tyłeczek i nogi - boli mnie od samego oglądania

 

http://www.youtube.c...eature=youtu.be

[Hannibal]

polecam założyć obciążenie na kostki i robić te ćwiczeni na pieska i na biodra ;-}

[hepatil]

 Ostatnio jednak zaczęło mnie kolano boleć, myślę że chyba muszę schodzić tyłkiem bardziej w dół ... Hmmm ?

 

jesli kolano boli podczas robienia siadow to przyjrzyj sie krytycznie swojej technice wykonywania tego cwiczenia... 

 

moze filmik wrzuc

[czillaut]

@up sorry haha nie mogłem się powstrzymać,ujęcie od tyłu najlepiej !

[Azot]

 

[sheisbutterfly]

uhhhhh !! Faceci !! Hani trafna uwaga z tymi obciążeniami

[FullyRawJustina]

Dzięki za odzew Pooglądałam trochę filmików i chyba moim błędem było prostowanie za bardzo kolan.

Dziś już po ćwiczeniach, dlatego będe się odzywać w najbliższych dniach, czy faktycznie pomogło

[student87]

Konsultacja kolegów jednak wskazana. ;p

[hepatil]

Dzięki za odzew Pooglądałam trochę filmików i chyba moim błędem było prostowanie za bardzo kolan.

Dziś już po ćwiczeniach, dlatego będe się odzywać w najbliższych dniach, czy faktycznie pomogło

Tak zwany przeprost - bardzo czesty blad w siadach ( i nie tylko )

 

A co do filmiku to chodzilo mi tylko i wylacznie o obejrzenie jak wykonujesz cwiczenie... takze tam co niektorzy niech sie nie rozpedzaja ;P

[FullyRawJustina]

Ziomki tutaj filmik nagrany jakiś czas temu, jak jeszcze te kolana za bardzo chyba prostowałam (?)

 

Filmik gone

[hepatil]

hmmm.. ciezko tak opisac co i jak ... ale jedno jest pewne - TECHNIKA DO POPRAWY !!!

 

to nie jest przysiad , to nazwalbym bardziej kucaniem... a to calkiem dwie rozne rzeczy...

 

opisalbbym wszystko , ale teraz brak czasu... postaram sie pozniej , teraz 3 rzeczy na szybko

 

1. Kolana uciekaja Tobie zbyt przed stope

2."Podwijanie ogona" tez tu widze

3.Ulozenie rak - ZLE

[FullyRawJustina]

no tak jak pisałam wyżej, to są te "stare" przysiady

 

PS: dlaczego ręce muszą być wyciągnięte przez siebie, a nie jak na filmiku? :>

 

Dobra mam nowy filmik. Mam gorsze dni, za 3 przysiadem dziwnie się ugięłam, nie wiem co ze mną ostatnio nie tak
http://www.youtube.c...eature=youtu.be

pfff daremne są na pewno, nie wykonuje ich pełnych ;/ what the hell...

[student87]

Dziwnie to wygląda, jakby kolana szły na bok zamiast do przodu, poza tym ręce trzymaj przed sobą.

[FullyRawJustina]

***** właśnie wiem, że dziwnie wszystko mi dziś nieswojo wychodzi a te kolana nie chcą słuchać ?

Dziś już sobie daruje, bo nie mój dzień Jutro postaram się nagrać jakieś sensowne te przysiady. Ostatnio wszystko było ok, a tu znów kolano się odezwało. Im więcej prób, tym gorzej to wszystko wychodzi.

[student87]

Może dla Ciebie są za ciężkie przysiady ? Może rób przysiady z podparciem.

Najważniejsze to spokój i cierpliwość

 

Za bardzo też pochylasz się do przodu moim zdaniem.

[Luko]

Stań przed ścianą w odległości 10-15cm i rób przysiad. Jeżeli będziesz oszukiwać natychmiast się o tym dowiesz bo zaliczysz główką ścianę. W miarę gdy Twoja gibkość będzie wzrastać przybliżaj się do ściany. Najszybszy sposób nauki przysiadu.

Druga opcja to proste i skuteczne przysiady Amosova. Chwyć się na przykład klamki od drzwi i schodź głęboko. W dolnej pozycji ruszaj miednicą w boki i delikatnie się kołysz, rób tam miejsce. Jednym z podstawowych objawów dużej sprawności fizycznej i ludzkiego potencjału jest bardzo luźna miednica. Im więcej miejsca w miednicy, tym większą gibkości i siłę będziesz mieć. W dolnej pozycji wypinaj także klatkę piersiową do przodu - "serce ku niebu"

Trzecią opcją jest po prostu rocking. To regresja dzięki której dzieciaki uczą się prawidłowo wykonywać przysiad.

 

Ćwiczenie numer jeden, pokaże Ci w jaki sposób ściągać się na zginaczach bioder. Ćwiczenie numer 2 rozluźni Ci miednicę. Ćwiczenie numer 3 poprawi jakość przysiadu i rozluźni biodra.

 

Powodzenie i miłej zabawy

[FullyRawJustina]

Dzięki wielkie za wskazówki i za uratowanie tyłka swoją drogą

Dawno nie robiłam przysiadów i porwałam się na głęboką wodę. Myślałam, że to o wiele prostsze, dziś spędziłam trochę czasu nad różnymi filmikami, także moje uda mają na dzisiaj dość

Jutro popróbuje z tymi 3 trikami, zobaczymy jak to wszystko w praktyce wyjdzie.
Pozdro 

[lukasz1737]

Moim zdaniem, najefektywniejszą metodą na początki przysiadów jest... nie robić przysiadów. Zamiast tego wsiąść na rower i jeździć, nie rekreacyjnie, ale treningowym, mocnym (jak na swoje możliwości), równym tempem.

Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę z czegoś... I myślę, że mój własny (może trochę śmieszny) przykład może zachęcić do pojeżdżenia.
Sam byłem może trochę głupi, dawno temu w gimnazjum chodziłem często na rower... bez rozgrzewki... bo nie wiedziałem, że rozgrzewka jest ważna, nikt mi tego nigdy nie wyjaśnił i myślałem że to głupie machanie, niepotrzebne...
No ale nawet mimo tej niewiedzy, braku rozgrzewek, objechawszy przez 2 wakacje w gimnazjum i następnie przez 3 wakacje w liceum łącznie jakieś 2000km osiągnąłem niespodziewany efekt.
Otóż w wieku 19 lat zrobiłem swój pierwszy w życiu przysiad (wcześniej nie znałem tego ćwiczenia...). I ten pierwszy w życiu przysiad to był... pistol squat. Na początku myślałem, że to taka sztuczka, a kilka miesięcy później dowiedziałem się, że to jest ćwiczenie i że ma łatwiejszą wersję o nazwie "przysiad".
Wniosek? Rower mocno przekłada się na siłę nóg. Zresztą znam gościa co uprawiał kolarstwo przez kilka lat i na jego przykładzie widać tą siłę.

Także dziewczyny, jak nie macie siły na przysiady, to zawsze macie taką miłą opcję. Oczywiście wiem, że nie każdy ma rower... tu poczyniłem takie założenie, iż macie.