Kochane pochwalcie się co robicie, że wasze tyłeczki tak kuszą i przykuwają wzrok ? Lub co robicie, żeby owy efekt osiągnąć
Ja osobiście jestem fanką wszelkich odmian przysiadów, unoszenia nogi w pozycji na pieska, wykroków. Ostatnio zaczęłam wspomagać się moim kettlem - Kottlem (12kg) i wspólnie z nim robimy przysiady z napięciem całego ciała, martwy ciąg, wykroki - z ruchem przypominającym rzut kuli od kręgli, wykrok i schodzenie w dół + 12 i 7,5 kg w rękach. Myślę, że tyłeczek mam całkiem niezły więc polecam Wam te ćwiczenia
Dziś na zajęciach aerobowych do ćwiczeń mieliśmy taką fajną miękką piłkę, kształtem przypominającą piłkę od rugby ale była bardzo miękka. W pozycji na pieska (ręce oparte na przedramionach), za pomocą łydki i uda ściskałyśmy tą piłkę i podnosiłyśmy nogę do góry, ćwiczenie świetne.. pośladki płonęły