no tak jak pisałam wyżej, to są te "stare" przysiady
PS: dlaczego ręce muszą być wyciągnięte przez siebie, a nie jak na filmiku? :>
Dobra mam nowy filmik. Mam gorsze dni, za 3 przysiadem dziwnie się ugięłam, nie wiem co ze mną ostatnio nie tak
http://www.youtube.c...eature=youtu.be
pfff daremne są na pewno, nie wykonuje ich pełnych ;/ what the hell...
Rece nie musza byc wyciagniete do przodu , ale trzymanie dloni na karku nie jest dobrym pomyslem ze wzgledu na to ze
- od razu na start wiekszosc ludzi robi pochyl w przod ( lub pochyla sama glowe )
- w dolnej fazie , kiedy zaczynamy wstawac - nieswiadomie naciskamy na kark co powoduje ze biodra juz "ida" w gore a glowa zostaje lub co gorsze jeszcze bardziej leci w dol
nagraj sobie filmiki z przodu i boku - przeanalizuj w ktorym momencie tracisz technike... i zacznij robic siady , konczac w momencie gdzie technika sie gubi... co tydzien czy dwa delikatnie poglebiaj siadanie... nawet jakby to mialo byc o 1cm co trening
Luko podsunal swietne cwiczenia - wykorzystaj je
Pozatym wazne
- Przysiad to lopatologicznie "usiadz w tyl", przysiad to nie "kucniecie". Przysiada sie tylkiem - czyli poprzez takie przesuwanie bioder by w efekcie koncowym ugiely sie wszystkie wymagane stawy [biodra, kolana, skokowy]. Kucniecie to ugiecie w stawie kolanowym.
Miesien czteroglowy uda, posiada cztery glowy, jako calosc zaczepia sie i o biodra i o kolana. Nie tylko o kolana. Nie mozemy kucac - jesli chcemy w pelni przecwiczyc czteroglowe - musimy siadac.
- kazdy musi znalezc swoja pozycje do kazdego cwiczenia... to nie jest tak ze kazdemu bedzie sluzyc ten sam rozstaw nog ( jesli chodzi o siady czy MC ) musisz sprobowac z wezszym lub szerszym rozstawem stop... czesto ludzie cwicza , nawet latami nie zdajac sobie sprawy ze to nie jest ich pozycja...
Co do migracji kolan. Do poziomu lekko ponizej rownoleglosci - kazdy czlowiek jest w stanie wykonac przysiad bez wyjscia kolanami poza obrys stopy. Jak dokladnie to zrobic ? Zalezy to tylko i wylacznie od twoich proporcji. Regulujesz katy nachylenia i rozstaw stop. Kazdy znajdzie pozycje dla siebie. Jesli nie mozesz znalezc pozycji sposrod normalnych, super waskich lub ekstremalnie szerokich przy dodatkowej manipulacji katami pochylenia- masz wade postawy, udaj sie do specialisty by ja wyeliminowac - bo jesli bez tego zaczniesz izolacje lub wielostawowe ukierunkowane - to skonczy sie to kontuzja.
I jeszcze o kolanie na chlopski rozum. Do momentu rownoleglosci pozwolilas by kolano zrobilo daleka wycieczke w przod. Wszystko pieknie, ale co dalej? Zalozmy ze chcesz zrobic ATG, a w polowie cwiczenia zmarnowalas 90% stopni. Co dalej ? Dalej jest juz tylko podwazanie kolana gdy dwuglowe napieraja na lydke. Z tego trojkata pierwsze trzaska kolano. Jesli kolano jest "szczesliwe", to pozostaje nieszczesna piszczel.