Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ćwiczenia na dłonie i przedramiona

bez sprzętu dłonie przedramiona chwyt siła wytrzymałość uścisk trening porady

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

#1
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Witam wszystkich!

 

Jeżeli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na dłonie i przedramiona to proszę podzielcie się nimi tutaj (filmiki/fotki- mile widziane). 

 

Nawet jeżeli coś wydaje się dla was banalne to nie bójcie się tego tutaj opisać, ponieważ inni mogę nie mieć

o tym pojęcia. Ze sprzętem, czy bez sprzętu, metody średniowieczne czy cyrkowe, kalisteniczne czy prosto

z siłowni...- wszystko mile widziane  ;) 

 

 

Jako, że założyłem temat to dodam coś od siebie- taki faworyt: nawijanie na drążek,

 

 


  • 2

#2
Pawel Caculin

Pawel Caculin

    Member

  • Użytkownik
  • 10 postów

Nawijanie na drążek REWELACJA!!!

Ja polecam zabawę z Powerball'em. Ładnie pompuje przedramiona... 


  • 0

#3
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

Również polecam nawijanie ciężarka, to jest miazga dla przedramion. :)

A sam ostatnio wpadłem właśnie na banalne ćwiczenie - trzymanie kettla na samych koniuszkach palców, też dobre. :)


  • 0

66668745.png


#4
Cygan9

Cygan9

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 157 postów

Na mnie działało dobrze uginanie ramion ze sztangą nachwytem . Tak jak sie biceps cwiczy tylko nachwytem . Nawijanie ciezarka tez miazga . Wpisz sobie w internet cwiczenie na przedramiona Eugena Sandowa :) . Podciaganie na drazku . Glownie nachwytem i dlonie blisko siebie .


  • 0

90179e9fc7ee70e6aa686b4fdd9ef780.jpeg


#5
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów

Izometria:

- wykręcanie, miętoszenie ręcznika

- ściskanie rurek w autobusach codziennie rano jadąc do pracy ostatnio stosuje

- poza tym przy podciąganiu czy pompkach też można świadomie mocniej pracować palcami (niż to konieczne)


  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#6
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Moi faworyci to mocny ściskacz i podciąganie na ręczniku :) A jeżeli ktoś ma ogródek to oczywiście każda praca fizyczna związana z łopatą, kilofem, siekierą... wszystko co trzeba trzymać i urzyć do tego sporo siły daje bardzo dobre efekty w treningu siły dłoni i przedramion ;)

Nigdy nie stosowałem nawijania ciężarka na drążek choć o nim słyszałem, jakimi ciężarami operujecie w tym ćwiczeniu, od jakiego najlepiej zacząć?


  • 0

#7
hepatil

hepatil

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 371 postów

1.Martwy ciag - lapac sztange nachwytem , bez zadnych opasek , magnezji i innych pierdol

2.Trzymanie sztangi , hantli czy innych ciezarow na czas

3.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem ( tak jak zwykle uginanie na bica tylko chwyt odwrotnie ) - powoli opuszczac ( powoli znaczy minimum 8s )

 

no i pozostale wymienione wczesniej


  • 0

#8
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

@Eragon3d:

 

Ciężarek niewielki- nawet 2,5 kg. Pamiętaj żeby robić to dokładnie tak jak na filmiku ;)

 

...

 

A co myślicie o wchodzeniu po linie? Mam zamiar troszkę się tym zająć.


  • 0

#9
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL

podciąganie się na ręcznikach/ręczniku [w chwytach ang. pistol grip, cross grip, sleeve grip], podciąganie się na kimonie [w chwytach ang. pistol grip, cross grip, sleeve grip], podciąganie się nachwytem a między palcami a drążkiem piłeczka od tenisa, trzymanie żelaznych/metalowych talerzy [ang. plate pinch drill], martwy ciąg na jednej nodze, wiosłowanie kimonem, ang. sandbag pick up [z ziemi podniesienie sandbaga na wysokość pasa i położenie go tam np na stoliku], podciąganie się na linach/linie, wchodzenie po linii, ciągnięcie liny z zaczepionym ciężarem [ang. arm-over-arm rope pull], farmer walk's [palą przedramiona jak idzie się np z grubym ketlem], ang. plate fingertip pick-up [trzymanie jedną ręką talerza w pozycji płaskiej, b. trudne], przyciąganie drążka do klaty trzymając za kimono [u mnie w klubie jest stare kimono i można to ćwiczenie wykonywać], podciąganie się bądź zwis na pasie od karate/judo/bjj

 

trochę tych ćwiczeń jest ;p


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#10
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL

A co myślicie o wchodzeniu po linie? Mam zamiar troszkę się tym zająć.

wyśmienite ćwiczenie, dobrze rozbudujesz przedramiona, chwyt i biceps, można powiedzieć, że to jest jakby symulacja podciągania się jednorącz, w pewnej chwili jesteś zawiśnięty na jednej ręce


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#11
lukasz1737

lukasz1737

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 59 postów
  • LokalizacjaLublin

Nawijanie na drążek - no nie wiem, robiłem kilka razy i czuję przy tym mięsień przy barku, przedramion nic mi nie rusza. Może dlatego że robię to ćwiczenie bardzo powoli no i z całkowicie prostymi rękami, może to zmienia jakoś działanie ćwiczenia.

Najlepsze ćwiczenie na przedramiona to wspinanie. Wspinanie angażuje mnóstwo rodzajów chwytów w różnych pozycjach, no i dobry chwyt jest tutaj podstawą, a więc przedramię pracuje zdecydowanie mocniej i regularniej niż w jakimkolwiek innym sporcie. No i przy okazji jest to bardzo naturalny rodzaj aktywności fizycznej dla człowieka.

Oczywiście jeśli nie masz możliwości albo zwykłych chęci na wspinaczkę, to pozostaje jeszcze drążek. Zwykłe przejście z podciągania na dwóch rękach, do podciągania na jednej ręce, wymusza znaczne wzmocnienie chwytu, no i oczywiście podciąganie z dużym obciążeniem też.
Podnoszenie wielkich ciężarów (martwy ciąg i takie tam) również powinno zwiększyć moc przedramienia, ale na ile to nie wiem, żelazo zakładam jedynie od czasu do czasu do pociągania. :)

Dodam jeszcze: wzmocnienie chwytu = wzmocnienie przedramienia (mięsień w przedramieniu odpowiada za ściskanie palców, nie każdy zdaje sobie z tego sprawę).

I jeszcze przy okazji:
Uważajcie na swoje palce. Wiem, że niektórzy próbują na siłę ćwiczyć jakieś podciągania na jednym palcu ręki, ale na prawdę szkoda ścięgien na wymuszanie czegoś takiego. Zerwanie troczka w palcu to gwarancja, że będzie się odzywało to całe życie w jakimś stopniu.
Także jeśli już się bawicie w jakieś chwyty przy których strasznie ciągnie ścięgna, to nie od razu wiszenie na tym chwycie, tylko powolne coraz mocniejsze obciążanie tego chwytu samą siłą rąk, zanim ścięgna nie dostosują się do bycia obciążanymi całą masą ciała.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: bez, sprzętu, dłonie, przedramiona, chwyt, siła, wytrzymałość, uścisk, trening, porady

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych