Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie! Zaloguj sięZarejestruj się
Na mnie działało dobrze uginanie ramion ze sztangą nachwytem . Tak jak sie biceps cwiczy tylko nachwytem . Nawijanie ciezarka tez miazga . Wpisz sobie w internet cwiczenie na przedramiona Eugena Sandowa . Podciaganie na drazku . Glownie nachwytem i dlonie blisko siebie .
Moi faworyci to mocny ściskacz i podciąganie na ręczniku A jeżeli ktoś ma ogródek to oczywiście każda praca fizyczna związana z łopatą, kilofem, siekierą... wszystko co trzeba trzymać i urzyć do tego sporo siły daje bardzo dobre efekty w treningu siły dłoni i przedramion
Nigdy nie stosowałem nawijania ciężarka na drążek choć o nim słyszałem, jakimi ciężarami operujecie w tym ćwiczeniu, od jakiego najlepiej zacząć?
podciąganie się na ręcznikach/ręczniku [w chwytach ang. pistol grip, cross grip, sleeve grip], podciąganie się na kimonie [w chwytach ang. pistol grip, cross grip, sleeve grip], podciąganie się nachwytem a między palcami a drążkiem piłeczka od tenisa, trzymanie żelaznych/metalowych talerzy [ang. plate pinch drill], martwy ciąg na jednej nodze, wiosłowanie kimonem, ang. sandbag pick up [z ziemi podniesienie sandbaga na wysokość pasa i położenie go tam np na stoliku], podciąganie się na linach/linie, wchodzenie po linii, ciągnięcie liny z zaczepionym ciężarem [ang. arm-over-arm rope pull], farmer walk's [palą przedramiona jak idzie się np z grubym ketlem], ang. plate fingertip pick-up [trzymanie jedną ręką talerza w pozycji płaskiej, b. trudne], przyciąganie drążka do klaty trzymając za kimono [u mnie w klubie jest stare kimono i można to ćwiczenie wykonywać], podciąganie się bądź zwis na pasie od karate/judo/bjj
trochę tych ćwiczeń jest ;p
0
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
A co myślicie o wchodzeniu po linie? Mam zamiar troszkę się tym zająć.
wyśmienite ćwiczenie, dobrze rozbudujesz przedramiona, chwyt i biceps, można powiedzieć, że to jest jakby symulacja podciągania się jednorącz, w pewnej chwili jesteś zawiśnięty na jednej ręce
0
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
Nawijanie na drążek - no nie wiem, robiłem kilka razy i czuję przy tym mięsień przy barku, przedramion nic mi nie rusza. Może dlatego że robię to ćwiczenie bardzo powoli no i z całkowicie prostymi rękami, może to zmienia jakoś działanie ćwiczenia.
Najlepsze ćwiczenie na przedramiona to wspinanie. Wspinanie angażuje mnóstwo rodzajów chwytów w różnych pozycjach, no i dobry chwyt jest tutaj podstawą, a więc przedramię pracuje zdecydowanie mocniej i regularniej niż w jakimkolwiek innym sporcie. No i przy okazji jest to bardzo naturalny rodzaj aktywności fizycznej dla człowieka.
Oczywiście jeśli nie masz możliwości albo zwykłych chęci na wspinaczkę, to pozostaje jeszcze drążek. Zwykłe przejście z podciągania na dwóch rękach, do podciągania na jednej ręce, wymusza znaczne wzmocnienie chwytu, no i oczywiście podciąganie z dużym obciążeniem też.
Podnoszenie wielkich ciężarów (martwy ciąg i takie tam) również powinno zwiększyć moc przedramienia, ale na ile to nie wiem, żelazo zakładam jedynie od czasu do czasu do pociągania.
Dodam jeszcze: wzmocnienie chwytu = wzmocnienie przedramienia (mięsień w przedramieniu odpowiada za ściskanie palców, nie każdy zdaje sobie z tego sprawę).
I jeszcze przy okazji:
Uważajcie na swoje palce. Wiem, że niektórzy próbują na siłę ćwiczyć jakieś podciągania na jednym palcu ręki, ale na prawdę szkoda ścięgien na wymuszanie czegoś takiego. Zerwanie troczka w palcu to gwarancja, że będzie się odzywało to całe życie w jakimś stopniu.
Także jeśli już się bawicie w jakieś chwyty przy których strasznie ciągnie ścięgna, to nie od razu wiszenie na tym chwycie, tylko powolne coraz mocniejsze obciążanie tego chwytu samą siłą rąk, zanim ścięgna nie dostosują się do bycia obciążanymi całą masą ciała.