10 replies to this topic

[Dared]

Witam. 
Zaznaczę na wstępie, że jestem amatorem workoutu. Moim problemem jest brak widocznych postępów, tzn są bardzo marne, np. po pierwszych 2 tygodniach podciągałem się nachwytem 7 razy, następnie miałem zastój i nic nie ruszyło przez 2 kolejne tygodnie, znowu po tym czasie podskoczyło do 10 podciągnięć, a teraz przez kolejne 3 tygodnie nie dam rady więcej się podciągnąć jak 11 razy. Rozumiem, że na każdy postęp trzeba poczekać ale to jest trochę dziwne bo teraz ćwiczę znacznie ciężej i więcej, a progressu nie widać. (Dam radę zrobić ledwo 1 muscle up)
Nie trzymam konkretnej diety tylko staram się jeść sporo 4-5 posiłków i zdrowo (bez zbędnych tłuszczów).
Mój rozkład treningów wygląda następująco (może komuś się przyda, by mi pomóc):

-niedziela - pompki z kalisteniki lub pompki (10,11,12,13,14,13,12,11,10), podciąganie się na drążku (nachwytem szeroko max, nachwytem wąsko max, podchwytem szeroko max, podchwytem wąsko max, przechodzenie z lewej na prawa stronę i odwrotnie podczas podciągnięcia się i jeszcze 2 ćwiczenia na drązku, 3 ćwiczenia z hantlami i dipy 2x)
-poniedziałek - trening krav magi 
-wtorek - pompki jak w niedziele, drązek jak w niedziele, trening brzucha z kalisteniki + 30-40min biegania
-środa - trening krav magi
-czwartek - jak we wtorek
-piątek - 1.5h biegam gram w piłkę nożna na wf ale tego juz nie licze jako jakis trening
-sobota - wolne

Zacząłem ćwiczyć jako taki workout od około 2 miesięcy.
Z góry dzięki za pomoc.

[hepatil]

nie masz efektow , nie robisz postepow = trenujesz za duzo , zbyt intensywnie do tego ile/co jesz oraz do ilosci regeneracji

 

rada - zacznij od zmniejszenia ilosci dni treningowych ( proponuje wtorek przeznaczyc na dzien wolny od treningu )

 

polec tak 2-3 tyg i napisz co sie dzieje

 

 

jeszcze jedno pytanko - ile godzin na dobe spisz ?

[MyShadow]

Smarowanie gwintów na powiększenie ilości podciągnięć Polecam 

[Dared]

Aha. Może rzeczywiście za dużo trenuje ale na tą chwilę mam dużo czasu wolnego i mam ciśnienie na ćwiczenia . 
Śpie przeważnie po 7-9h zależy od godziny na jaką mam na uczelnie, +30min-1h w dzień. 
A przy tym zmniejszeniu dni treningowych zwiększyć długość treningów lub ich intensywność ?

[dziwnyadam]

dni trenigowych tyle co teraz, lecz mniej powtórzeń i wariacji na temat jednego cwiczenia 

[Dared]

Ok. A jeszcze takie pytanie, czy mogę normalnie ćwiczyć i robić smarowanie gwintów w pompkach i np podciąganiu na raz? Bo mam zamiar 1 raz robić smarowanie gwintów.

[MyShadow]

Oczywiście że możesz parę ćwiczeń. Raz dziennie smarowanie gwintów??

[Dared]

Nie, nie, chodzi mi o to czy mogę robić smarowanie gwintów pompek i podciągania w tym samym czasie, np robię 10pompek godzina przerwy, następnie 5 podciągnieć i znowu godzina przerwy i znowu 10 pompek. Bo chyba po każdej seri trzeba robić około godzinną przerwę. I np dziennie robić 3-4 serie pompek i 3-4 serie podciągnięć.

[MyShadow]

Z tego co ja wiem to smarowanie gwintów robi się od 3 do 5 razy dziennie, a za jednym razem możesz robisz np. pompki podciągnięcia i dipy (każde ćwiczenie). Ja tak robię nie wiem jak inni. Maksymalnie 50% twojego max, a jak za bardzo się męczysz to 30 - 40% max. Odstępy czasowe zależą od ciebie może być godzina czy dwie.

[ZygaKarol]

Dared nie bedziesz mial czasu zapewne jak chodzisz jeszcze na uczelnie  , zapomnij o smarowaniu gwintow. 

I zapomnij o takiej ilosci treningow.

Twoje wyniki nie sa zle tak szczerze. Zmien trening na silowy 2 razy w tygodniu i z glowy, dodaj do tego Twoje treningi z kravmagi  i bedzie 4

Pistol squat , dipy i podciaganie . Rob serie po 5,5,4,3,3,2,2,1 na kazde cwiczenie . Minuta przerwy . 

Szczerze to po tym treningu progres leci w gore naprawde zaskakujaco

Zaczynalem od paru pow. na kazde cwiczenie . Teraz robie przysiady pow.5 z 15kg kettlebellem , dipsy 3. z 15 kg ciezaru na pasie i podciagam sie 4 razy z 8kg kula .

Trening podany dla mnie przez Luko . Przetestowany wiec warto robic pozdro

szszcze

[Dared]

Mhm. Może i masz rację, jeszcze zastanawiam się nad kupieniem książki "Skazany na trening", warto kupić ją? Dużo może wnieść do treningu?

ZygaKarol - dzięki