2 odpowiedzi w tym temacie

[peanut]

Krótko:
mam 182/3 cm i ~71 kg wagi (+/- kilogram). Mam zamiar w przyszłym roku wystartować w półmaratonie, a do tego podłapać kilka kilogramów (wymarzone 80 kg, ale to potrwa). Do końca roku chciałbym ważyć 75 kg, oczywiście najważniejsza jest siła, ale chciałbym mimo to wyglądać na trochę większego 

Mój trening to FBW, mix. kalisteniki i treningu z hantlami itp (np. rozpiętki czy przysiady bułgarskie, albo wiosłowanie w opadzie), co zrobić, żeby zbudować wytrzymałość biegową i kilka dodatkowych kilogramów? Wiadomo, ze biegając będe miał niski BF, przez co mięśnie będą dobrze widocznie, a to już mnie optycznie powiększy, ale nie chciałbym tracić suchej masy mięśniowej przez bieganie. Jaki zastosować trening biegowy? Co jeść przed bieganiem, żeby nie było spadków? 

 

Z góry dzięki!

[Lisciasty]

Nie wiem ile by trzeba biegać (i tylko i wyłącznie biegać) żeby stracić mięśnie. Ja mam w porywach 40 km/tygodniowo i tylko widzę przyrost mięcha

Chyba, że biegasz 100-120 km tygodniowo, ale tego się nie dowiemy, dopóki nie napiszesz.

No i napisz, czy chcesz przebiec ten pólmaraton, czy ugrać jakiś konkretny wynik.

[Hannibal]

Nie wiem ile by trzeba biegać (i tylko i wyłącznie biegać) żeby stracić mięśnie. Ja mam w porywach 40 km/tygodniowo i tylko widzę przyrost mięcha

Chyba, że biegasz 100-120 km tygodniowo, ale tego się nie dowiemy, dopóki nie napiszesz.

No i napisz, czy chcesz przebiec ten pólmaraton, czy ugrać jakiś konkretny wynik.

też nie wiem, jedynie na głodówkę przejść tak aby mieć energię na treningi

bilans ujemny trzeba mieć