krótka piłka:
wzrost: 182cm
waga: ~73kg
czas na 400m: 1.10 min (rok temu ok. minuty)
skok w dal: 4.80m (rok temu 5.27m :/ )
za tydzień mam zawody w sztafecie 4x400m i skoku w dal. jestem załamany swoimi wynikami, ponieważ niedawno było jeszcze o niebo lepsze. mam koleżankę, która skacze. powiedziała, że pokaże mi kilka ćwiczeń na wyskok, prawidłową rozgrzewkę i co najwazniejsze technikę skoku. czy przez poprawę techniki, dobrą rozgrzewkę i tydzien wykonywania cwiczeń jestem w stanie polecieć na zawodach pod 5m?
druga sprawa 400m, przez tydzień treningów interwałowych i poprawę techniki zejdę do ok. minuty?
wiem, że to sprawa indywidualna, ale pytam czy jest to technicznie wykonalne nigdy nie cwiczyłem lekkiej. wiadomo wf itp., ale kulbowo nie miałem z nia styczności, więc mam nadzieję, ze po pierwszym kontakcie jestem w stanie coś zdziałąć.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 12 September 2013 - 16:45 PM
#2
Posted 12 September 2013 - 17:04 PM
Tydzień to stanowczo za mało, przykro mi. Przygotowanie do zawodów to minimum 4 tygodnie.
#3
Posted 12 September 2013 - 19:45 PM
przez ostatni tydzień nic trenuje się intensywnie tylko odpoczywa się aktywnie, musisz zebrać świeżość przed zawodami
trener powinien cię przygotować pod zawody, jeśli trenujesz w klubie
trenując ostro w ostatnim tygodniu, możesz jedynie pogorszyć wyniki
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#4
Posted 13 September 2013 - 11:24 AM
Oczywiście: dobra rozgrzewka, stretching jak najbardziej wskazane. Technika też się przyda, ale żeby jej efektywnie używać to musi być już utrwalonym nawykiem ruchowym. Niestety tydzień czasu to stanowczo za mało na trening. Ale spróbuj się dobrze wysypiać, rozruch biegowy (nie do wycieńczenia) i stretching - chyba tylko tyle Ci zostało.
Also tagged with one or more of these keywords: skok, dal, interwały, trening, sprint, technika
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćStarted by kantaxo , 05 Feb 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Started by kantaxo , 30 Jan 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Started by L_workout , 28 Mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users