3 odpowiedzi w tym temacie

[peanut]

krótka piłka:

wzrost: 182cm
waga: ~73kg

czas na 400m: 1.10 min (rok temu ok. minuty)
skok w dal: 4.80m (rok temu 5.27m :/ )

za tydzień mam zawody w sztafecie 4x400m i skoku w dal. jestem załamany swoimi wynikami, ponieważ niedawno było jeszcze o niebo lepsze. mam koleżankę, która skacze. powiedziała, że pokaże mi kilka ćwiczeń na wyskok, prawidłową rozgrzewkę i co najwazniejsze technikę skoku. czy przez poprawę techniki, dobrą rozgrzewkę i tydzien wykonywania cwiczeń jestem w stanie polecieć na zawodach pod 5m?

druga sprawa 400m, przez tydzień treningów interwałowych i poprawę techniki zejdę do ok. minuty?

wiem, że to sprawa indywidualna, ale pytam czy jest to technicznie wykonalne nigdy nie cwiczyłem lekkiej. wiadomo wf itp., ale kulbowo nie miałem z nia styczności, więc mam nadzieję, ze po pierwszym kontakcie jestem w stanie coś zdziałąć.
 

[Luko]

Tydzień to stanowczo za mało, przykro mi. Przygotowanie do zawodów to minimum 4 tygodnie.

[Hannibal]

przez ostatni tydzień nic trenuje się intensywnie tylko odpoczywa się aktywnie, musisz zebrać świeżość przed zawodami

trener powinien cię przygotować pod zawody, jeśli trenujesz w klubie

trenując ostro w ostatnim tygodniu, możesz jedynie pogorszyć wyniki

[Calemb]

Oczywiście: dobra rozgrzewka, stretching jak najbardziej wskazane. Technika też się przyda, ale żeby jej efektywnie używać to musi być już utrwalonym nawykiem ruchowym. Niestety tydzień czasu to stanowczo za mało na trening. Ale spróbuj się dobrze wysypiać, rozruch biegowy (nie do wycieńczenia) i stretching - chyba tylko tyle Ci zostało.