6 odpowiedzi w tym temacie

[nyny1920]

Witam, trenuje z kolegą od 2 miesięcy co drugi dzień każdy trening wygląda tak samo:

Podciąganie nad chwytem        3 serie 5,7, max

pompki normalne                     3 serie 15,20,max

przysiady                                3 serie 20,30,max

podciągnięcia pod chwytem   3 serie 5,7,max

pompki wąskie                      3 serie 15,20,max

wykroki z podskokiem         3 serie 16,22,max

Raz w tygodniu robimy "zabawę" próbujemy różne rzeczy robić na drążku , stać na rękach

Chcemy nauczyć się muscle upów czasami wychodzą ale to zależy od dnia.. (główny cel) 

Wystarczy jak na początek czy coś za mało ?  dojdziemy tym do czegoś ?

Dzięki za odpowiedź ; )

 

[Fosken]

Ile maksymalnie robisz 'poprawnych' powtórzeń, każdego ćwiczena które podałeś? jaki jest twój dokładny cel, i jak się czujesz trenując tym planem. Pozatym to jest plan które uderza przede wszystkim w wytrzymałość, a nie siłe. Reszte napewno wytłumaczą koledzy po 'fachu' ;-)

[nyny1920]

Podciąganie nad chwytem         12 max

pompki normalne                      40

przysiady                                 60 

podciągnięcia pod chwytem       15

pompki wąskie                         42

wykroki z podskokiem               36

[nyny1920]

Czyli jak mamy ćwiczyć żeby siła była ; )

[Fosken]

Robisz mniej a ciężej. Czyli wyrzucasz zwykłe pompki i wstawiasz te 'trudniejsze' -docelowo na jednej ręce. To samo z przysiadami, utrudniasz - docelowo robiąc pistolety. Chodzi o to ze wykonując dane ćwiczenia w zakresie 1-5 powtórzeń maksymalizujesz napięcie mięśni, powiedzmy ze im więcej powtórzeń tym mniej napięcia. Więc krótkie i treściwe treningi, regeneracja i odkładanie siły do 'baku' - nie przetrenowywanie się, jak nie masz siły to poprostu odpuszczasz i chillujesz. Pozatym techniki wysokiego napięcia, korkociąg, oddech siły itd - Zaopatrz się w P.Wade Skazany na Trening i P.Tsatsouline - Nagi wojownik na początek - to podstawa ! tam jest wszystko wytłumaczone. Tutaj tez sie sporo dowiesz, tylko musisz dobrze poszukać. A wymienione wyzej ksiazki w necie tez krążą więc jeżeli naprawde CI zalezy na efektywnym treningu to lepiej potraktuj je poważne. Ja Ci planu poprawiał nie będe, wogóle to mam znikomą wiedze na ten temat wiec lepiej poczekaj az ktos z dłuższym stażem sie wypowie, najlepiej Luko - który zawsze chętnie pomaga

[Damianos2012]

 

Podciąganie nad chwytem         12 max

pompki normalne                      40

przysiady                                 60 

podciągnięcia pod chwytem       15

pompki wąskie                         42

wykroki z podskokiem               36

 

Robisz 42 pompki wąskie na max?? po 2 miesiącach treningów? Ciekawe jak tego dokonałeś... nie znam nikogo kto by robil więcej pompek wąskich niż normalnych coś koloryzujesz chyba zresztą jak większość małolatów na forach tego typu... ja na max robie około 50 normalnych i około 30 wąskich bo są cięższe

[nyny1920]

Robisz 42 pompki wąskie na max?? po 2 miesiącach treningów? Ciekawe jak tego dokonałeś... nie znam nikogo kto by robil więcej pompek wąskich niż normalnych coś koloryzujesz chyba zresztą jak większość małolatów na forach tego typu... ja na max robie około 50 normalnych i około 30 wąskich bo są cięższe

źle to określiłem pompki z rękami przy ciele na triceps. To cienki jesteś skoro robisz 30 ; )