Nasze strony:
Go KalistenikaPolska.pl!
wow ale dyskusja ! 
aż w szoku jestem. Luko Twój poradnik jest w formie papierowej czy elektronicznej? Jeśli papierowej... to do wygrania jest biały kruk 
nie zapomnij tylko o autografie 
aż żal że nie mam wiedzy na temat budowania siły, żeby wziąć udział. . . . 
to proste!! wciśnij Rep !!
Brak
O wystrzymałość oczywiście mięśniową a o jaką może mi chodzić w SW? Bar Barians czy np Little Beastm a juz z pewnością Vladimir Sadkov. TO jest prawdziwa siła Potrafią wykonać serie freestyle trwajaca około 5 minut w tym czasie wykonując wszystkie najtrudniejsze triki jakie potrafią. NAjlepsza metoda na zdobycie tej siły to wstawienia do treningw Setów i freestyle. #0 minut na sety, 2 x po 3-5 miinut na freestyle a po wszystkim szlifowanie trików. Jak dla mnie recepta na sukces.
Advanced Member
Recepta na sukces w SW. Ale na przykład w futbolu lub w kolarstwie to już nie bardzo. Wciąż mówisz o specyficznej wytrzymałości siłowo-mięśniowej pod kątem SW, ale tutaj na forum nie mamy tylko workouterów. Czy taki sam trening zaproponujesz strikerowi w MMA?
Jeśli to jest Twój plan to spoko, ale gdzie nogi i gdzie masz zawarte kluczowe ludzkie ruchy?
Go Hard or Go Home
Recepta na sukces w SW. Ale na przykład w futbolu lub w kolarstwie to już nie bardzo. Wciąż mówisz o specyficznej wytrzymałości siłowo-mięśniowej pod kątem SW, ale tutaj na forum nie mamy tylko workouterów. Czy taki sam trening zaproponujesz strikerowi w MMA?
Jeśli to jest Twój plan to spoko, ale gdzie nogi i gdzie masz zawarte kluczowe ludzkie ruchy?
właśnie o to chodzi w tym SW, o wytrzymałość mięśniową, aby wytrzymać długo na drążku, lecz nie tylko na drążku, na ziemi robiąc przysiady czy pompki, stanie na rękach etc...
ta wytrzymałość przełoży się w MMA czy innym sporcie, lecz to nie będzie taka sama wytrzymałość specyficzna pod daną dyscyplinę, lecz pomoże bardzo dużo, rozmawiamy o kalistenice czy SW
trenujesz kolarstwo szosowe, to szlifuj wytrzymałość pod kolarstwo i kropka
. #0 minut na sety, 2 x po 3-5 miinut na freestyle a po wszystkim szlifowanie trików.
możesz to inaczej rozwinąć 
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
Go Hard or Go Home
Wiem Hanni, ale plan ma być pod czystą siłę, nie wytrzymałość.
tak wiem lecz dyskusja przeszła pod wytrzymałość
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Go Hard or Go Home
ok, dołączam plan na siłę
trenujemy 2-3x w tygodniu, nigdy 2 dni pod rząd, przed treningiem musimy być świeży
Program siłowy - Hannibal
dzień 1:
* przysiady na jednej nodze - 5x 5 [ciężar do dajemy wg własnych możliwości]
* podciąganie szerokim nachwytem z nogami do poziomu, palce wyciągnięte - 5x5 [jeśli jest taka możliwość to dodajemy obciążenie wg. własnych możliwości]
* unoszenie nóg do poziomu bądź do drążka wg. własnych możliwości - 1x 25 [jeśli robimy więcej niż 25 powtórzeń, to dodajemy na kostki obciążenie]
dzień 2:
* power lift dwoma ketlami 5x 5 [jeśli ketli nie mamy to bierzemy coś ciężkiego, co mamy pod ręką np kamień, wiadro z piaskiem etc... obciążenie musi być takie, aby wykonać z maksymalnym wysiłkiem aż 5 powtórzeń, nie więcej, jeśli więcej wykonujemy to ciężar zwiększamy]
* dips na drążku 5x 5 [ciężar dobieramy wg własnych możliwości]
* stanie na głowie i opuszczanie nóg w dół - 1x 25 [jeśli przekraczamy tę liczbę, to dodajemy obciążenie na kostki]
dzień 3
taki sam jak dzień pierwszy, można jedynie pozmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń
przerwy między seriami i powtórzeniami do pełnego wypoczynku, lecz nie dłuższa niż 8minut, jeśli przerwa wydłuża się i dalej nie możesz odsapnąć, to plan nie jest dla Ciebie albo źle dobierasz obciążenie
tempo wykonywanych ćwiczeń to około 3-5 sekund w fazie negatywnej i pozytywnej, w fazie wyjściowej, przejściowej oraz końcowej zatrzymujemy się na 1-2 sekundy
warto w dni nie treningowe dodać trening z ekspanderem bądź gumami
obciążenie musi być takie, aby wykonać z maksymalnym wysiłkiem aż 5 powtórzeń, nie więcej, jeśli więcej wykonujemy to ciężar zwiększamy
plan jest na 8-12 tygodni, po tym czasie albo zmieniamy ćwiczenia, albo zwiększamy ciężar pozostając przy tym samym planie, lecz zmieniając kolejność ich wykonywania
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
Go Hard or Go Home
Salute!
Troche dziwny temat. Plany ocenisz po ich zrobieniu i ocenie efektow czy tak "na oko"?
smalcownia.pl
Bodyweight, Bags, Bells & Barbells
Luko musiałby poświęcić resztę swego życia by każdy z planów przećwiczyć po minimum 6 tygodni i ocenić wyniki
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
Salute!
No ale tylko wtedy moglby ocenic, ktory plan jest najlepszy, bo jakze inaczej?
smalcownia.pl
Bodyweight, Bags, Bells & Barbells
Nie wiem. Ja mu wysłałem mój program na PW więc trudno powiedzieć ile na do oceny.
Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.
Go Hard or Go Home
Nie wiem. Ja mu wysłałem mój program na PW więc trudno powiedzieć ile na do oceny.
to plan było trzeba wysłać mu na pw ? a ja tutaj dałem :/
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
Go Hard or Go Home
Advanced Member
Jako że postanowiłem znacznie pójść dalej i materiał który miał dotyczyć pompki na jednej ręce znacznie ewoluował i zamienił się w pewien poradnik o tytule "Elektryka ciała", którego właśnie dopieszczam do końca i myślę że z początkiem października będzie gotowy. Oficjalnie pojawi się na początku przyszłego roku. Natomiast obiecałem nagrodę zwycięzcy.
Jako że większość postanowiła sobie urządzić niezbyt ciekawą pogadankę i tylko TRZY osoby zakasały rękawy i podjęły wyzwanie. Trzy osoby dostaną ten materiał zupełnie za darmo. Gdy go ukończę, zaraz te osoby dostaną poradnik w swoje ręce. Oczywiście z góry uprzedzam i proszę o nie rozprzestrzenianie go nigdzie. Doceńcie moją pracę i wysiłek który wkładam/włożyłem w ten materiał.
Spis treści i fragment powinien pojawić się na dniach.
Tymczasem zwycięzcy to Bar-Man, Hannibal, szoperon.
Dziękuje. Wkrótce na dniach ocenię wam dokładnie plany, które mi podesłaliście. Dzięki
Go Hard or Go Home
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś