41 replies to this topic

[Bar-Man]

Masz tak dobrać ćwiczenie i czas trwania serii żeby po zrobieniu 6-8 powtórzeń w pierwszej zrobić maxa czyli do załamania. Potem w drugiej serii robisz to samo tylko szybciej żeby zrobić choć 6.
Oczywiście można robić więcej serii i powtórzeń jak ktoś bardzo lubi.

Masę ogólnie trzeba robić w kuchni. Trening ma tylko dać impuls.

[bicek]

No wiem ale na mase to trzeba mniejsze bociazenie,czyli jak to obciazenei dobrac w kalsitenice?

[m6k3]

mogę się mylić ale przy pracy z maksymalnym ciężarem też da się robić mase, nawet całkiem dobrze  

[taliber]

Nie mylisz się. duże obciążenie, mała ilość powtórzeń jak najbardziej jest pozytywnym bodźcem do wzrostu mięśni, nawet jeżeli schodzimy do jednego, dwóch powtórzeń. 

 

Co do pytania, w kalistenice wcale nie musisz ciągle dokładnie liczyć powtórzeń, to nie bodybuilding (choć tu też są programy gdzie robi się na czas, a nie liczbę powtórzeń). 

Staraj się po prostu nie przekraczać kilkunastu powtórzeń w serii, a czy to będą 3 powtórzenia czy 15 - nieważne. Nie taka jest idea kalisteniki. Rób jak lubisz, jak czujesz, słuchaj się ciała i wspomagaj go w kuchni najlepiej jak możesz.

[m6k3]

Nie mylisz się. duże obciążenie, mała ilość powtórzeń jak najbardziej jest pozytywnym bodźcem do wzrostu mięśni, nawet jeżeli schodzimy do jednego, dwóch powtórzeń. 

 

Co do pytania, w kalistenice wcale nie musisz ciągle dokładnie liczyć powtórzeń, to nie bodybuilding (choć tu też są programy gdzie robi się na czas, a nie liczbę powtórzeń). 

Staraj się po prostu nie przekraczać kilkunastu powtórzeń w serii, a czy to będą 3 powtórzenia czy 15 - nieważne. Nie taka jest idea kalisteniki. Rób jak lubisz, jak czujesz, słuchaj się ciała i wspomagaj go w kuchni najlepiej jak możesz.

Dzięki za potwierdzenie po prostu wprowadziłem trochę retoryki do posta miałem świetny progres na weightet cali..5x5

[bicek]

No,ja tak cwicze ze 5 serii po 5 powtorzeń ,i czuje ze silniejszy sie stałem od czasu gdy trenuje,i tak jakbym chciał robić masę to bym sie np 12 czy 8 razy nie podciagnął,wiec narazie nie mysłe o tym.Co do tego ile powtorzeń i serii to masz rację ,ale najlepiej masa bedzie szla jak sie ciwczy na mase,jak na sile to siła ale masa tez,gdzieś w necie było tak npaisane:"To że ćwiczysz na wytrymałość nie znaczy że wogóle nie podskoczy ci masa albo siła".


Ale jak ja np bede chciał robić te 12 powtorzen zeby najbardziej mase zbudować to nie podciągne się 12 razy,nie mam tyle siły,czy mogę np zrobic tak że chwyce sie drażka i nogi opre na krześle i bede sie np podciagał?

mogę się mylić ale przy pracy z maksymalnym ciężarem też da się robić mase, nawet całkiem dobrze

Apropo tej pracy z maksymalnym ciężarem czyli miałeś na myśli cwiczenie z ciezkimi hantlami i sztangami itp. Czy z ciężkimi ćwiczeniami,które sa ciężkie do wykonania dla danej osoby?

Edited by m6k3, 17 June 2013 - 07:26 AM.
Nie piszemy 3 postów pod rząd naucz się używania opcji edytuj.

[m6k3]

Miałem na myśli weightet cali, czytaj ze zrozumieniem wszystkie posty i powtórzę jeszcze raz naucz się używać opcji edytuj a nie piszesz 3 posty pod rząd... 

[Luko]

Jeśli chcesz masować, to zamiast zwiększania liczby powtórzeń do 8-12, pozostań przy liczbie pięciu powtórzeń, ale zwiększ liczbę serii do 10-20 - oczywiście stopniowo! I skróć czas przerwy do 1 minuty pomiędzy seriami, gdy Twoja technika zacznie upadać, kończysz trening. Oczywiście tutaj nie można się bawić w tryliard ćwiczeń, a raczej wybrać tylko 2-3 angażujące całe ciało.

[bicek]

Jeśli chcesz masować, to zamiast zwiększania liczby powtórzeń do 8-12, pozostań przy liczbie pięciu powtórzeń, ale zwiększ liczbę serii do 10-20 - oczywiście stopniowo! I skróć czas przerwy do 1 minuty pomiędzy seriami, gdy Twoja technika zacznie upadać, kończysz trening. Oczywiście tutaj nie można się bawić w tryliard ćwiczeń, a raczej wybrać tylko 2-3 angażujące całe ciało.

Co to znaczy że moja technika zacznie upadać,jak to mam nie trenować już na masę?

[PJODR]

Lucluca mówi byś trenował na masę sposobem 5 powtórzeń X serii gdzie X jest uzależnione od Twojego zmęczenia mięśniowego a co za tym idzie braku poprawnej techniki.

 

Robisz ćwiczenie dajmy na to podciągnięcia nachwytem - robisz 5 powtórzeń średnim tempem 2-1-2(to chyba dobre tempo, ale może ktoś poprawi) masz mieć idealną technikę - czyli nie pomagamy sobie nogami, gibaniem itp. najlepiej gdybyś nogi miał wyprostowane lekko przed sobą z tego co pamiętam, jeśli się nie da to zgięte w kolanach. Po 5 powtórzeniach JEDNA minuta do PÓŁTOREJ przerwy i jedziemy znów... i tak wkółko aż zaczniesz robić mniej technicznie. Wtedy następuje koniec ćwiczenia podciągania i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia - ja proponuje:

Podciągnięcia nachwyt

Pompki na poręczach

Przysiady wąskie/pistolety(jak jedne już będą za proste to utrudniaj aż do pistoletów)

 

Warto dodać też coś na brzuch wznosy nóg w zwisie są ok, ale możesz równie dobrze robić np. schemat jakiś typu ABS2 - całkiem spoko jest.

[Luko]

Upadanie techniki to po prostu zmęczenie mięśni. Czyli próby bujania się na drążku np. A także wszelkiego rodzaju wymęczone i wybiedzone powtórzenia w myśl zasady 'training to failure'. Zawsze masz w zapasie mięć 1-3 powtórzenia dodatkowo. To jak z wypłatą którą dostajesz, zawsze warto mieć w zapasie parę stówek odłożonych, bo nigdy nie wiesz co się może przytrafić.

Tactical pull ups, pistolety lub hack squaty i pompki w staniu na rękach tutaj najlepiej wychodzą. Dobrze opanowane techniki wysokiego napięcia, powodują że przy pompkach w staniu na rękach, pracuje cały korpus, więc dodatkowe ćwiczenia na ABS są zbyteczne.

Jednak dodam że jest to raczej zaawansowana technika budowania sylwetki za pomocą kalisteniki, więc najpierw warto dotrzeć do takiego etapu w którym 5x5 będzie stosunkowo już łatwe. Bo jeśli komuś sprawia problem wykonanie paru powtórzeń pompek w staniu na rękach to nie ma żadnego interesu w tym by robić dużo tych serii. To samo tyczy się pistoletów oraz podciągania taktycznego.

Pistolety bym np. zostawił na 5x5 i stosunkowo powoli dodawał obciążenie.

Pompki jednorącz tutaj nie wchodzą dobrze, bo wymagają niebotycznego napięcia całego ciała i szybko palą układ nerwowy dlatego nie nadają się do budowania mięśni.

W podciąganiu można by było z powodzeniem wprowadzić drabiny.

Kombinacji jest wiele, wystarczy trochę pomyśleć.

[bicek]

Dzięki wszystkim.
 

 

Upadanie techniki to po prostu zmęczenie mięśni. Czyli próby bujania się na drążku np. A także wszelkiego rodzaju wymęczone i wybiedzone powtórzenia w myśl zasady 'training to failure'. Zawsze masz w zapasie mięć 1-3 powtórzenia dodatkowo. To jak z wypłatą którą dostajesz, zawsze warto mieć w zapasie parę stówek odłożonych, bo nigdy nie wiesz co się może przytrafić.
Tactical pull ups, pistolety lub hack squaty i pompki w staniu na rękach tutaj najlepiej wychodzą. Dobrze opanowane techniki wysokiego napięcia, powodują że przy pompkach w staniu na rękach, pracuje cały korpus, więc dodatkowe ćwiczenia na ABS są zbyteczne.
Jednak dodam że jest to raczej zaawansowana technika budowania sylwetki za pomocą kalisteniki, więc najpierw warto dotrzeć do takiego etapu w którym 5x5 będzie stosunkowo już łatwe. Bo jeśli komuś sprawia problem wykonanie paru powtórzeń pompek w staniu na rękach to nie ma żadnego interesu w tym by robić dużo tych serii. To samo tyczy się pistoletów oraz podciągania taktycznego.
Pistolety bym np. zostawił na 5x5 i stosunkowo powoli dodawał obciążenie.
Pompki jednorącz tutaj nie wchodzą dobrze, bo wymagają niebotycznego napięcia całego ciała i szybko palą układ nerwowy dlatego nie nadają się do budowania mięśni.
W podciąganiu można by było z powodzeniem wprowadzić drabiny.
Kombinacji jest wiele, wystarczy trochę pomyśleć.

Pistolety bym np.zostawił na 5x5 i stosunkowo powoli dodawał obciążenie- z tym obciążeniem to chodziło ci o zwiększanie trudności ćwiczenia?

Edited by m6k3, 17 June 2013 - 16:53 PM.
Trochę nudzi mnie już zabawa w łączenie twoich postów, wielokrotnie powtarzałem edytuj posty a nie po 2 min zastanowieniu się dodajesz dwa słowa w kolejnym poscie jeden pod drugim spamując. To już 2 ostrzeżenie...

[Luko]

Chodziło mi o dodanie ciężaru.

[wattie]

Co to są Tactical Pullups? Chodzi o to by trzymać 'hollow body' przy podciąganiu?

[bicek]

Koles przecież w kalistenice nie cwiczy się z ciezarami

[m6k3]

Bicek wytłumacz tylko dlaczego nie ćwiczy się z ciężarem? Większość w pewnym etapie treningu właśnie tak robi? Jestem ciekaw twojej odpowiedzi.

[bicek]

Bo na początku jest się za słabym żeby wykonywac ćwiczenia z ciężarem?

Bo zamiast ciężaru stosuje się coraz trudniejsze warianty ćwiczeń?

Jak źle mówie to się nie śmiejcie.

[m6k3]

To jak sam powiedziałeś na początku, ale to wcale nie wyklucza dodawania ciężaru, ludzie nawet po kilku miesiącach ćwiczeń dodają kamizelki z zewnętrznym ciężarem podwieszają pasem ciężary(zwykły pull up z podwieszeniem choćby 5 kg?)? Dlaczego bo to w znacznym stopniu przyśpiesza progres. Uwierz w pewnym momencie braknie Ci trudniejszego wariantu dlatego że będziesz za słaby żeby go wykonać a dodanie w łatwiejszej wersji obciążenia zewnętrznego będzie mogło w tym pomóc. Co lepsze szybko zmieniłeś zdanie z całkowitego wykluczenia ciężarów do tego że tylko na początku. Czyżbyś sam nie był do końca pewien ?    

[bicek]

Sam chciałem kiedyś do podciągania dodać jakiś mały ciężar,ale to było wtedy kiedy 2 razy sie podciągnołem z fajtaniem nogami. Bardziej się nastawiłem na ciężary dzięki twojej wypowiedzi,ale ja patrze w necie jak czarne ziomki śmigaja bez ciezarow i jak wygladają.Ogólnie załozyłem ten temat bo nie potrafiłem za bardo ułozyć sobie planu na wytrzymałość,może na masę,zresztą cały czas siły nie będe trenował.

[-Marcin-]

Wattie w podciąganiu taktycznym oprócz utrzymywania pozycji hollow, należy podciągać się nachwytem bez kciuka i zawsze aż do dotknięcia drążka podbródkiem lub klatką piersiową. Nawet jeśli przygotowujesz się do testów sprawnościowych w których nikt nie wymaga dotknięcia szyją drążka to i tak warto w ten sposób ćwiczyć. Pavel Tsatsouline technikę tą opisuje w następujący sposób "Kiedy przyzwyczaisz się do przesadnie długich ruchów, normalne wydadzą się krótkie i łatwe".

Wypróbowałem - naprawdę działa. Cytat pochodzi z książki "Więcej niż Bodybuilding 2", którą gorąco polecam każdemu fanowi podciągania. Dużo świetnych porad dotyczących techniki ćwiczenia co przekłada się na radykalne zwiększenie ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu.