Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Hardkorowy trening Zbója - rutyna do oceny

kalistenika siła wytrzymałość koks rutyna plan ocena

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
jan0sik

jan0sik

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów
Dzień 1:
Nogi & Biceps
1. Pistol Squats: 3-4x~6
2. Bridges: 3-4x~6
3. Chin-ups: 3-4x~6
 
Dzień 2:
Barki & Triceps
4. Handstand Push-ups : 3-4x6-8
5. Triceps Extension: 3-4x8-10
6. Diamond Pushups: 3-4x6-8
 
Dzień 3:
Plecy i Klatka
7. Pull-ups: 3x~6-8
8. Half one arm pushups: 3x~4-6
9. Close grip Pullups: 3x~6-8

10. Chest Dips: 3x~8-10

 

 

Po każdym dniu treningowy następuje trening core:

-Wznosy z L do drążka i z powrotem

-Dragon Flag Negatives

 

Przerwy pomiędzy seriami: 30-60 sec.

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 60-90 sec.

 

Zależy mi na sile, trening wykonywałbym 6 razy w tygodniu, powtarzając wyżej wymienione dni po raz kolejny (Pon. - Dzień 1, Czwartek - Dzień 1 itd.).

Niedziela wolna.

 

Czy tym treningiem dam radę zyskać sporo siły, potrzebnej np. do OAC czy front/back levera?

Jeżeli nie, co mogę robić zamiast tego?

Jeżeli ten plan jest dobry, czy mogę później zamieniać ćwiczenia na trudniejsze?

Czy ten plan wymaga periodyzacji?


  • 0

#2
BarMan37

BarMan37

    STŻ!

  • Użytkownik
  • 38 postów
  • LokalizacjaBiałystok

Czemu dałeś mostek do nóg & bicepsów? Mostek jest raczej na plecy, a szczególnie dół pleców?


  • 0

#3
jan0sik

jan0sik

    Brak

  • Użytkownik
  • 6 postów

Zapomniałem usunąć.


  • 0

#4
MoZzi

MoZzi

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 207 postów

klata + plecy ?? małe partie z dużymi dawaj


  • 0

#5
BarMan37

BarMan37

    STŻ!

  • Użytkownik
  • 38 postów
  • LokalizacjaBiałystok

Polecam Ci trening FBW, myślałeś o tym?


  • 0

#6
MoZzi

MoZzi

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 207 postów

Z tego co widać woli mieć splita ;> i trenować 2 partie w ciagu dnia


  • 0

#7
Dom

Dom

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 1022 postów

Trochę źle dobrane partie i rozmieszczenie je w danych dniach jednak na każdy mięsień robisz tylko jedno ćwiczenie siłowo, w małej ilości serii i powtórzeniach więc nie powinno być problemu. Siłę z pewnością na tym zrobisz, musisz zadbać o progres(to obowiązuje w każdym planie), jak np. zwolnienie negatywów, zatrzymania izometryczne, robienie trudniejszych ćwiczeń itd. Jednak by robić pozycje statyczne najlepiej jakbyś na koniec treningu robił do nich odpowiednie progresje, które znajdziesz na necie.


  • 0

#8
MoZzi

MoZzi

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 207 postów

Rozmieszczenie następujące partie w dniach to raczej nie jest aż tak ważne np na siłowni to co miałbym robić z 15innymi osobami klate w poniedziałek i siedzieć tam pare godzin aż się zwolnią miejsca? Nogi w piątek z kolejnymi 8 osobami bo większość je odpuszcza ;p hehe przesada trochę rozmieszczenie w dniach to raczej już indywidualna sprawa ;) Ale z zle dobranymi partiami się zgodzę


  • 0

#9
Dom

Dom

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 1022 postów

To wybiera się takie rozmieszczenie by było odpowiednio dobrze lub zmienia połączenie partii. Jeżeli założymy, że będzie miał zakwasy na tricu i barach to przy treningu klatki na następny dzień będzie lipa.


  • 0

#10
MoZzi

MoZzi

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 207 postów

zawkasy są zawsze po ciężkim treningu


  • 0

#11
grzechu11

grzechu11

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 87 postów

Łydki dodaj do dnia 1 wspiecia na palce czy cos ;p


  • 0

#12
Konto usunięte

Konto usunięte

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 316 postów

To mnie właśnie wkurza w tych wszystkich forach. Większość dzieciarni używa jakiś skrótów przy opisie ćwiczeń i człowiek nie wie o czym mowa.

Podobnie było na SFD. Co drugi post to jakieś zajebiste skróty i nazwy jakby to dawało +10 do zajebistości. Nie daje.

Co to nazewnictwo POMPKA to już nie jest modne?


  • 0

#13
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Weź głęboki wdech i się nie spinaj, przyjacielu.

Nazwy ćwiczeń anglojęzycznych są świetne, z tego względu że dużo ułatwiają. W obecnych czasach nikt nie musi się zastanawiać co to jest 'bulgarian split squat' ponieważ wpisze w youtube i już będzie wiedział o co chodzi. Natomiast gdybym chciał szukać ćwiczenia pod nazwą 'bułgarski przysiad szpagatowy', mhm.

Co do pompki, to jest ich tuzin odmian, więc mają swoje nazwy, normalne. Zamiast psioczyć, lepiej poducz się nazw. Ja także z początku nie wiedziałem o co w tym biega, teraz to nie jest żadnym problemem.

To że nie rozumiesz pewnych nazw, nie oznacza że wszyscy inni to dzieciarnia, a Ty jesteś dorosły. Wystarczy poszukać i dowiedzieć się co dana nazwa oznacza, lub po prostu zwyczajnie po ludzki zapytać. Kto pyta nie błądzi ;]


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#14
wattie

wattie

    Amator

  • Użytkownik
  • 201 postów
  • LokalizacjaSłupsk

Zwłaszcza że niektóre nazwy są zwyczajnie krótsze i łatwiej ich używać. Zwłaszcza skróty

HSPU - pompki w staniu na rękach

OAC - podciąganie na jednej ręce podchwytem

Pullups - podciąganie nachwytem

Chinups - podciąganie podchwytem

 

Łatwiej znaleźć po angielsku w Internecie jak coś wygląda niż szukać polskich tutoriali.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kalistenika, siła, wytrzymałość, koks, rutyna, plan, ocena

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych