7 replies to this topic

[Czeski]

Witam serdecznie Mam na imię Rafał jestem facetem w wieku 27 lat. Wczoraj znalazłem waszą stronę internetową. Zarejestrowałem się ponieważ stwierdziłem, że będziecie mi w stanie pomóc w zmianie swojego życia. Moim marzeniem jest zmienienie swojej sylwetki. Próbowałem wielu ćwiczeń czy to na siłowni lub w domu ale zawsze efekty były mizerne przez to traciłem motywacje do dalszej pracy. Chciałbym zbudować swoją siłę po przez trening całego ciała. Najbardziej zależy mi na tym aby móc zacząć się podciągać na drążku. Jest do dla mnie granica, której nie potrafię przekroczyć. Masa prób, masa bólu i nadal nie umiem zwiększyć swojego wyniku, który i tak jest mały bo wynosi przy dobrych wiatrach zaledwie trzy podciągnięcia nachwytem. Ważę 80 kilo mam 173cm wzrostu i duży brzuch. Proszę o pomoc..

[Dom]

Po pierwsze dieta. Piszesz, że Masz duży brzuch więc domyślam się, że nadwaga jest dosyć spora, mam ten sam wzrost więc wiem mniej więcej jak to wygląda. 3x w tygodniu zwykłe FBW, do tego bieg/interwały 2x w tygodniu miedzy dniami treningu siłowego.

[Czeski]

co to jest FBW ?

[mateuszlog]

full body workout -trening całego ciała:] 

[Czeski]

Rozumiem Czyli siłownia idzie w grę. Nie ma jakiś ćwiczeń z wykorzystaniem masy swojego ciała aby mieć podobne efekty ?

[Riddick]

Własnie tu chodzi o to żeby zrobić FBW ale z wykorzystaniem ćwiczeń z masą własnego ciała. Zasada taka jak na siłce czyli na jednej sesji robisz ćwiczenia na każdą partię ciała. Na przykład: 

 

Podciągnięcia 3-4 serie

Przysiady 3-4 serie

Pompki 3-4 serie

Wznosy 3-4 serie

 

I taki robisz 3x w tygodniu a w nietreningowe, interwały. Oczywiście to taki najprostszy plan z podstawowymi ćwiczeniami, które można zmieniać dokładać bądź ułatwiać lub utrudniać, w zależności od poziomu zaawansowania. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie. Można też zastosować trening FBW obwodowy, można skożystać z gotowych planów z tej strony : http://www.madbarz.com/all-routines

[Czeski]

Dziękuje serdecznie za rade

[Phil]

Tak jak napisał Ci Dom, "dieta" , jeśli chcesz się pozbyć zbędnego balastu, ułóż sobie dietę pod siebie, bo tak efektu nie osiągniesz, a co

za tym idzie dalej będziesz się zniechęcał do dalszych treningów. Do tego tak jw. trening FBW na początek i możesz zaczynać.