Proteo system - dla każdego, kto od pewnego czasu siedzi już w tym "zawodzie" ta nazwa nie powinna być obca, więc pozwólcie, że obejdę się bez tłumaczenia.
A teraz do rzeczy.
Waga: ~56kg
Wzrost: 176cm
Typ budowy: ektomorfik
Cel: masa, ogólny rozwój
Staż: kilka miesięcy z proteo, obecnie po półrocznej przerwie
Dieta:
Śniadanie - 8:00
-80g owsianych
-micha mleka
-ze trzy jajka na twardo
Drugie śniadanie - 11:00
-100g kuraka
-torebka ryżu
-warzywka
Obiad - 15:00
-100g kuraka
-100-150g makaronu
-warzywka
Dodatkowy posiłek, trening 17:00-19:00
Kolacja - 21:00
-kostka twarogu odtłuszczonego
-pare rzodkiewek
-śmietana
-kilka kromek pełnoziarnistego
Trening zaczynamy od pierwszego planu treningowego tzn. ćwiczenia: A1, D, C1, E, F, G, K2. Posiłki podałem dość ogólnie, tak samo jak ilości jedzenia w zamieszczonej tabeli. Generalnie jestem ekto i powinienem jeść tyle ile się da, tak też będzie. W tym dodatkowym posiłku pozwolę sobie na pełną dowolność co do jedzenia. Prawdopodobnie ćwiczenia na brzuch z lafaya zamienię na ABS2.