21 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam

Od dłuższego czasu robię przysiady(na jednej nodze),ale miernie mi to wychodzi, z trening na trening zwiększam ilość lecz dalej maksymalnie zrobię 6-7 przysiadów.Macie może ćwiczenia albo rady jak poprawić jakość przysiadów?

[WhySoSad]

Hmmm... A jak sprawa wygląda u Ciebie z techniką?

Rozumiem, że wcześniej robiłeś zwykle przysiady. Schodziłeś do samego dołu, tzn. pośladki dotykały łydek? No i ile powtórzeń takich przysiadów robiłeś?

[qwsdm]

Dużo, nawet na  treningach sw też robię tak głębokie przysiadu że poślady dotykają łydek,największy problem mam z ruszeniem z samego dołu jak delikatnie pomogę ręką tak jak w skazanym krok 9 tylko nie z piłki tylko z  ziemi to bez problemu wyrzucam się w górę,w innych fazach nie mam problemu

[Dom]

Widocznie nadal jesteś za słaby do tego ćwiczenia. SDchodź jedną nogą, a podnoś się dwomai tak nogami na zmianę, w końcu Ci się uda podnieść bez żadnej pomocy. Możesz też siadać na jakieś podwyższenie, wtedy mniej siły potrzebujesz by wstać.

[qwsdm]

Nie ja potrafię zrobić  przysiad bez żadnej pomocy

[Sethbdg]

największy problem mam z ruszeniem z samego dołu jak delikatnie pomogę ręką tak jak w skazanym krok 9 tylko nie z piłki tylko z  ziemi to bez problemu wyrzucam się w górę

 

 

Nie ja potrafię zrobić  przysiad bez żadnej pomocy

Zdecyduj się

[qwsdm]

Napisałem na początku że potrafie wykonać 6max przysiadów bez żadnej pomocy, lecz tylko dolna cześć mi sprawia problemy z ruszeniem, ale jak dołoże do tego pomoc dłonią to idze bez problemu, wieć pytanie nadchodzi jak zawiększyć siłe i wytrzymałośc nóg aby lepiej mi wychodziły przysiady.

[Sethbdg]

No, czyli de facto robisz krok 9. Rób go dalej i tyle, możesz też zrobić sobie przerwę od tych ćwiczeń i na przykład wrócić do prostszej wersji przysiadów wykonując je np. powoli. Możesz też porobić inne ćwiczenia na nogi (wallsit, lunges, falling tower, bulgarian squat itp), nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi dla wszystkich.

[Luko]

Napnij pośladki, skompresuj brzuch, wbijaj nogą w ziemię, zaciskaj pięści. Całe ciało ma być jak skała i ruszaj do góry.

[Michal]

Napisałem na początku że potrafie wykonać 6max przysiadów bez żadnej pomocy, lecz tylko dolna cześć mi sprawia problemy z ruszeniem, ale jak dołoże do tego pomoc dłonią to idze bez problemu, wieć pytanie nadchodzi jak zawiększyć siłe i wytrzymałośc nóg aby lepiej mi wychodziły przysiady.

Może spróbuj izometrii w dolnej pozycji. Tsatsouline opisje to w Nagim Wojowniku (str. 154). Po prostu lekko się podnieś i napnij mięśnie na 50% i tak wytrzymaj jak najdłużej.

[qwsdm]

A mam pytanie co do wykonwyania przysiadu na jednej nodze czy ma znaczenie jakieś czy stopa jest idealnie prosto czy pod kątem 45 stopni ułożona?

[wattie]

Jakim cudem? Kolano ma się zginać w tej samej linii co wskazują palce stopy więc w przysiadzie na jednej nodze nie utrzymasz równowagi/rozwalisz sobie kolana. Kolano pracuje tylko w jeden płaszczyźnie. Kąt 45* odnosi się do przysiadów na dwóch nogach.

[qwsdm]

No własnie mi się lepiej przysiady robi gdy stopa jest ustawiona pod delikantym kątem nie idealnie prosta

[Luko]

Zasada jest niezmienna, kolano musi podążać za stopą.

[qwsdm]

Gdy robie przsyaidy , stopa prosto w tedy kolano idzie mi bardziej do środka tak ma być?

[wattie]

Wszelkie odchyły nie są prawidłowe. Gdy robisz przysiady na dwóch nogach też idą do środka?

[qwsdm]

Jest już ok , kolano podążą za stopą, źle poprostu spojrzałem

[Emil]

Próbowałeś iść robiąc pistolety? Ten motyw może Ci pomóc poprawić liczbę powtórzeń.

To wygląda mniej więcej tak:

[qwsdm]

Spróbuje narazie robie smarowanie gwintów , chcę dojsć do przysiadów na jednej nodze z 20kg obciążeniem.

[mantes]

Ile razy w tygodniu robisz te pistolety?