Witam
Od dłuższego czasu robię przysiady(na jednej nodze),ale miernie mi to wychodzi, z trening na trening zwiększam ilość lecz dalej maksymalnie zrobię 6-7 przysiadów.Macie może ćwiczenia albo rady jak poprawić jakość przysiadów?
Nasze strony:
"First we form habits. Then they form us. "
~ Jim Rohn
Fitness is not about being better than someone else... It's about being better than you used to be!
Dużo, nawet na treningach sw też robię tak głębokie przysiadu że poślady dotykają łydek,największy problem mam z ruszeniem z samego dołu jak delikatnie pomogę ręką tak jak w skazanym krok 9 tylko nie z piłki tylko z ziemi to bez problemu wyrzucam się w górę,w innych fazach nie mam problemu
Napisałem na początku że potrafie wykonać 6max przysiadów bez żadnej pomocy, lecz tylko dolna cześć mi sprawia problemy z ruszeniem, ale jak dołoże do tego pomoc dłonią to idze bez problemu, wieć pytanie nadchodzi jak zawiększyć siłe i wytrzymałośc nóg aby lepiej mi wychodziły przysiady.
No, czyli de facto robisz krok 9. Rób go dalej i tyle, możesz też zrobić sobie przerwę od tych ćwiczeń i na przykład wrócić do prostszej wersji przysiadów wykonując je np. powoli. Możesz też porobić inne ćwiczenia na nogi (wallsit, lunges, falling tower, bulgarian squat itp), nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi dla wszystkich.
Napisałem na początku że potrafie wykonać 6max przysiadów bez żadnej pomocy, lecz tylko dolna cześć mi sprawia problemy z ruszeniem, ale jak dołoże do tego pomoc dłonią to idze bez problemu, wieć pytanie nadchodzi jak zawiększyć siłe i wytrzymałośc nóg aby lepiej mi wychodziły przysiady.
Może spróbuj izometrii w dolnej pozycji. Tsatsouline opisje to w Nagim Wojowniku (str. 154). Po prostu lekko się podnieś i napnij mięśnie na 50% i tak wytrzymaj jak najdłużej.
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych