30 odpowiedzi w tym temacie

[Powadzi]

http://kalistenikapo...icznej-mądrości

Tu jest wszystko czego trzeba.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[powro]

Oczywiście, że da się zbudować masę treningiem z własną masą ciała Podstawą jest dieta, musimy dostarczać wystarczającej energii i składników budulcowych, podstawą jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i dodanie ok. 500kcal, tak aby bilans był dodatni Dużą rolę odgrywa też spożywanie posiłków, lepiej jest dawkować mniejsze porcje 5-6 razy dziennie niż np. 3 obfite posiłki. Jeśli ktoś miałby jakieś pytania nt. diety to zapraszam na pw

[krzysiek20ino]

Odezwij się do mnie na PW, ja pomagam klientom w takich sprawach jak Twoja poczatkuajcy23.

[Grapler]

Witam !

Czy podział na treningi w tygodniu  A B A w następnym B A B.

A- podciąganie + dipy + brzuchy

B - pompki w staniu na rękach + pistolety + brzuchy

 

Niedziela  - stretching 

 

I ewentualnie wcisnąć jeszcze pompki hinduskie lub na jednej ręce ale nie wiem czy to nie będzie już za dużo ?

[Struc]

strtething po każdym treningu powinieneś robić

plan dobry ale dodaj zamiast jednych brzuchów coś na prostowniki pleców

[Grapler]

Na prostowniki jakaś propozycja ? Mostki ?

[Struc]

Nie umiesz znaleźć ćwiczeń na prostowniki z masa ciała?! SIC

[Grapler]

Witam mam pytanie. Wykonuję jakieś ćwiczenie np podciągam się szerokim nachwytem. Ćwiczę dwa cykle i nie czuję, że ćwiczyłem.Zakładam, że źle dobrałem ćwiczenie, ale oki pierwszy dzień testowy na dobranie ćwiczenia. I tu mam problem, bo utrudniam sobie ćwiczenie poprzez uniesienie kolan do kąta prostego tylko, że w ten sposób nie wykonam prawidłowo i poprawnie dwóch cykli i nie ma tzw potu na czole. Stąd moje pytanie czy utrudnić sobie ćwiczenie i szlifować, aż zrobię poprawnie dwa cykle i dobijać się burpees, czy dorzucić sobie trzeci cykl i burpees i po 3 prawidłowych cyklach atakować trudniejsze ćwiczenie ?

[Łukson]

Rozumiem, ze dwa cykle to znaczy dwie serie ?? jeżeli tak to ile wykonujesz poprawnie powtórzeń w każdej serii z kolanami uniesionymi do kąta prostego ??

[Grapler]

Jeden cykl to 1 powtórzenie

                      2 pow

                      3 pow

                      4 pow

                      5 pow

Tak odczytałem jeden cykl.

 

Z kolanami do kąta prostego 3 powtórzenia to jest maks jaki z siebie  wycisnę.

[paveu]

to żeby jeszcze bardziej namotać w głowach dorzucę link:

http://www.special-o...a-na-drazku?p=1

gdzie jest bardzo dokładnie wytłumaczone jaki rodzaj treningu wspiera budowanie masy.

Na tej stronie jest również trening HIT, ale nie polecam go początkującym.