29 odpowiedzi w tym temacie

[Sethbdg]

No, no, ciekawe skąd takie wnioski wysnuwasz, lol.

[Luko]

Mniej niż 20kg na hantle przy tych ćwiczeniach mija się z celem.

Zależy od poziomu danej osoby.

[Dom]

poziom poziomem, ale sethbdg już pewnie trochę ćwiczy skoro tu jest więc powinien dać radę. w sumie nie znam osoby by nie podniosła tylu nawet bez treningu.

[Luko]

Podnieść a podnieść poprawnie to kolosalna różnica. Już tyle w życiu się naoglądałem tak fatalnie wykonywanych ćwiczeń, że aż żal patrzeć hehe.

[Sethbdg]

Jeśli chodzi o czystą siłę, to nie mam jej zbyt dużo.

W wiosłowaniu jednorącz biorę 20-30kg,

A w przysiadach biorę 2x15 (bo takie mam hantle),

 

Zanim zaczniesz kogoś oceniać, najpierw się dowiedz kogo oceniasz.

Tak się składa, że moim długoterminowym celem treningowym nie jest siła, ani masa, ani rzeźba.

[Dom]

Dobra, nie moja sprawa jakim ciężarem dźwigasz To nie temat na takie pogaduchy, bez odbioru

[Pasterz96]

Witam, ja mam problem tego typu iż zamierzam zacząć trening ze "Skazanym", ale aktualnie ćwiczę już na siłowni ( od 2 miesięcy ). Paul Wade poleca aby zaczynać od 1 kroków, aby przystosować ścięgna i stawy do wytęzonej pracy w puźniejszych etapach. Moje pytanie, więc brzmi, skoro mam się oszczędzać przez pierwsze 2-3 miesiące ( jak radzi Wade ) to czy ćwiczenia na siłowni, obciązające stawy nie bedą miały negatywnych skutków ? Czy powinienem zaprzestać treningów na siłowni na okres pierwszych miesięcy treningu z masą ciała ? 

P.S
W książce "Skazany na trening" jest podany przykladowy trening hybrydowy ( mam na myśli "trzydniowy trening" dzielony ), tyle że nie wiem czy mogę go połączyć ze "Świerzą krwią". Dodam jeszcze, że jak dotąd ćwiczyłem na siłowni w.g tego programu:

Ponidziałek
- Klatka
- Biceps

Środa
- Nogi
- Łydki
- Barki

Piątek
- Plecy

- Triceps

 

Pozdrawiam

[Dom]

Nogi musza mieć co najmniej 2 dni przerwy między plecami. Na zakwasach nóg, dobrze pelców nie przećwiczysz. Wybrałeś tradycyjny split 3 dniowy, czyli ten najgorszy.

Połączenie siłki z kalisteniką to trening nóg na siłce, a reszty bez obciążenia. Robienia całego ciała na siłce i z masą ciała jest trochę bez sensu, lepiej się na coś zdecydować. Nogi mało dostają z masą ciała więc je warto robić z cieżarem.

 

Jeżeli robisz błędy w technice to możesz mieć potem problemy ze stawami(nawet z ćwiczeniami z masą ciała!). Inaczej wszystko będzie ok i nie musisz się o to bać i zaczynać od ćwiczeń dla anorektyków.

[Pasterz96]

Więc sugerujesz że nie powinienem zaczynać od najprostrzych ćw jak radzi  Paul ? Obawiam się tylko tego, że gdy zaczne trening typowo nastawiony na ćwiczenia z masą ciała to przez te pierwsze lajtowe miesiące strace to co wyrobiłem na siłowni

[Dom]

Niekoniecznie musisz tracić mięśnie. Wybierz ćwiczenia trudne, które pozwolą na mniej powtórzeń. Zasada taka co na siłowni, ciężar(trudnosć ćwiczenia) tak duża, by wykonać ok. 8-12 powt. w 3-5 seriach danego ćwiczenia.

Możesz zacząć od tych pierwszych poziomów, ale ja nie widzę takiej potrzeby. Stawom nic nie będzie jeżeli zaczniesz od trudniejszych wariantów.