44 replies to this topic

[Konto usunięte]

Powiem ci że u mnie bieganie średnio się sprawdzało, a biegałem naprawdę duuuuuużo (godzina dziennie to była norma).

Potem zacząłem stosować inne metody. Interwały na skakance (40sek wolniutko, 20 sek maksimum - widziałeś to w rockym 4), lub wbieganie sprinem pod górkę sprawdzało się u mnie najlepiej. Szczególnie to pierwsze, bo biegi ogólnie odbierały siły.

Ale najlepsze rezultaty miałem wtedy gdy połączyłem z mocniejszym treningiem dietę. Mocniejszym to znaczy, że nie robiłem wielogodzinnych długich serii, a trening krótki a intensywny.

Po takim treningu robiłem bieganie... 6-10 min i to wystarczyło by dochodzić do bardzo niskich % tłuszczu. A jak wiesz albo zrzucasz tłuszcz wszędzie albo nigdzie.

Oczywiście do tego trzeba dorzucić dietę. Te wszystkie diety białkowe, tłuszczowe itp próbowałem, ale najlepiej sprawdzał się trening na obciążeniach i zwyczajna "dieta" (właściwie normalne jedzenie).


Temat brzuszków był już tutaj wałkowany wielokrotnie. Rób je raz, max 2 razy w tygodniu. Ćwiczenie mięśni brzucha ma ci go wzmocnić. Uwydatnić ma to dieta. Uwierz mi. Sam przez to przechodziłem.
Niestety w necie panuje błędne przekonanie że trzeba robić dużo i na maksa. Błędne przekonanie.

[Divajd]

http://www.sfd.pl/Bu...j!-t338380.html
to ja nie wiem sam

[m6k3]

na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie ma z czego budować.

[phpl]

U mnie przy obcięciu węgli do prawie minimum i robieniu ćwiczeń siłowych i metabolitycznych (różnego rodzaju tabaty) spadło w pasie 10 cm w 2 miesiące. Z wagi spadło tylko 2 kg, spadł mi obówd w pasie a w reszcie ciała obwody ( max 1 cm) troszke urosly. Zgodnie z zasadą którą słyszałem, że 1 cm w pasie to 1kg tłuszczu - to mięśni musiało mi przybrać. Więc da się budować jednocześnie mase i spalać tluszcz.

[m6k3]

tego nikt nie neguje ale spróbuj to zrobić na dużej redukcji a nie po zbilansowaniu diety (i zastąpieniu czymś węgli - stawiam na białko). Tutaj wyraźnie jest mowa o ujemnym bilansie kalorycznym.

[Mageusz]

Tak więc nie wierzcie reklamom o „cudownych środkach", które jednocześnie rozbudują Wasze mięśnie i spalą tkankę tłuszczową.

Ale wierzcie w cudowne tony BCAA, które będą spalane zamiast waszych mięśni, uwielbiam świat kulturystyki. Czy podczas redukcji nie chodzi czasem o to, żeby po uszczupleniu zapasów glikogenu nasz organizm zaczął spalać tłuszcze, a nie białka (czy tam aminokwasy), które mu dostarczamy?

Nie wiem dlaczego ludzie wiążą redukcję, z jakimiś bilansami energetycznymi, zwiększaniem ilości białka i odżywkami, a nie mogą zauważyć prostego faktu, że hormonem, który odpowiada za magazynowanie tłuszczu jest insulina. Jednym słowem, tycie i chudnięcie zależy głównie od tego ile zjadamy węglowodanów.

[Divajd]

Jednak, żeby spalić tłuszcz potrzebny jest ruch, to oczywiste. 

[Dom]

Bez treningów też w jakimś stopniu da się odchudzić.

Jak ktoś ma nadwagę to z początku jest możliwe budowanie masy, w niedużym stopniu. Chudzielec na deficycie też na początku może zbudować w jakimś stopniu masę.

[MoZzi]

Co do pierwszego postu too  najpierw dieta bo to 70-75% sukcesu, reszta to ćwiczenia, aeroby czy też odżywki.

Bez tego nawet porządnej masy nie zrobisz, a co dopiero zgubić brzuch ale to trochę dziwne 175cm i 60kg masz duże boczki ?

Ułóż sobie porządną diete, a potem poczytaj o ćwiczeniach na brzuch i napisz tutaj co wymyśliłeś i ocenimy ;>

[Dom]

Są tak zwane chude grubasy. Czytałem ,że stoją za tym problemy metaboliczne, które możemy naprawić dietą, a wiec zero śmieciowego żarcia.

[Salute!]

Jednak, żeby spalić tłuszcz potrzebny jest ruch, to oczywiste. 

E tam Najbardzizej energozernym organem jest nasz mozg, 25% poboru mocy, wystarczy kupic "1000 krzyzowek w weekend" i tez bedzie sie dobrze smalec palil

[Dom]

Najlepiej to połączyć wysiłek fizyczny z umysłowym

[chcezmienicmojezycie]

Są tak zwane chude grubasy. Czytałem ,że stoją za tym problemy metaboliczne, które możemy naprawić dietą, a wiec zero śmieciowego żarcia.

hmm coś w tym jest, ponieważ jestem dość szczupły, ale nie mam kości na wierzchu tylko tłuszczyk ;d

[Divajd]

Mam dość podobnie chyba. 

[m6k3]

Często jest to wina źle przeprowadzonej redukcji, z racji tego że organizm dostaje zbyt mało kalorii do przerobienia na energię zaczyna się bronić i odkłada na "chude" czasy wszystek co może w postaci tkanki tłuszczowej do wykorzystania w czasie deficytu energetycznego.

 

EDIT: Po prostu za szybkie zejście w dół z kaloriami 

[Dom]

Ale oni sie nie odchudzali

[m6k3]

Divjad z tego co wiem tak, a po za tym odpowiedziałem dość ogólnikowo w sumie

[Dom]

a czasem nie jest tak, ze przy zbyt niskiej podazy jedzenia organizm zwalnia obroty(zmniejsza przemiane materii itd.) przez co trudniej schudnąć? wtedy organizm nie tworzy tluszczu, a uniemozliwia stracenie tego co jest.

[m6k3]

właśnie przez zwolnienie metabolizmu (zbyt mało posiłków, zbyt mała podaż kalorii) robi wszystko co może aby zabezpieczyć się przed głodem, i owszem masz rację trudniej wtedy spalić już zalegający tłuszcz oraz łatwo o budowę nowych komórek tłuszczowych.    

[Divajd]

Ja się odchudzałem, schudłem bardzo dużo, potem znów przytyłem, potem znowu chudłem, teraz nabieram na masie.