27 odpowiedzi w tym temacie

[padapada]

A czy wada postawy (garbienie sie i odstajace lopatki) moze miec wplyw na osiagi silowe?

Impulsy nerwowe przechodzą przez rdzeń kręgowy. Wady postawy, w tym garbienie mogą powodować uciskanie niektórych nerwów, co może się w konsekwencji wiązać ze słabszymi efektami treningowymi.

A w skrajnych przypadkach bólem ("postrzały") trzymającym kilka dni, np. wtedy, gdy ucisk nerwu jest bardzo duży.

Wzmacnianie mięśni grzbietu powoduje z kolei, że utrzymują one kręgosłup w fizjologicznej pozycji, więc trzeba ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć!!!

Z tym się nie do końca mogę zgodzić. Trzeba wzmocnić WSZYSTKIE mięśnie, a nie tylko grzbietu, a już szczególnie trzeba uważać, gdy już ma się jakieś wady kręgosłupa. Wtedy ćwiczyć, owszem, ale ODPOWIEDNIE ćwiczenia z ODPOWIEDNIĄ intensywnością.

Mówię to po sobie - moje mięśnie grzbietu są stosunkowo silne, a nie ustrzegło mnie to ani przed garbieniem się (jak u większości wspinaczy), ani przed bólem spowodowanym uciskaniem nerwów. Ostatnio przerabiam to przy kruku.

[padapada]

Nie słyszałem jeszcze o takim skrzywieniu kręgosłupa na którą fizyko terapeuta nie polecałby ćwiczeń.

Ja też nie. Pewnie z tego powodu nie znajdziesz takich słów w moim poprzednim poście, więc nie wiem, do czego odnosi się to zdanie.

Jeśli się ma już jakieś wady, to należy ćwiczyć, ale w odpowiedni sposób, a nie "ćwiczyć, ćwiczyć, i jeszcze raz ćwiczyć".

[pompujemy]

Zrobiłbyś 30 pompek zwykłych, a nie możesz zrobić 3 dipów? Ja ledwo daję radę 30 prawidłowych pompek damskich, a kilkanaście dipów to robiłem nawet jak nie ćwiczyłem kali. Przyłóż się do techniki ćwiczeń. Jak będziesz robił zwykłe pompki w odpowiednim tempie, czyli powoli (ja robię 2 sekundy ruch do góry, 2 w dół i sekunda zatrzymania na dole), to wyjdzie pewnie na to, że chych pompek nie zrobisz 30, tylko np. 6 czy 7. Wtedy też ten wynik 2 dipów już nie wygląda tak źle, prawda?

Przed chwila zrobilem takich pompek okolo 7 i zostalo mi jeszcze sporo sil.

Po co robic tyle damskich pompek?

[Przemek5573]

Posłuchaj. Możesz zrobić tak ze podstawiasz trochę do przodu tych krzeseł pufę i opierasz nogi i opuszczasz ręce. Takich na pewno zrobisz tyle żeby rozbudować te mięśnie i później się przesiąść na normalne

[Papryk]

Zasadniczo pompki na poręczach są dużo cięższe niż pompki tradycyjne.
Potem będziesz miał to samo, będziesz w stanie wykonać dość zadowalającą ilość pompek na poręczach, a na kółkach będzie kiepska z tego powodu, że dipsy wykonywane na kółkach są trudniejsze niż na poręczach, taka progressja. Więc nie martw się że teraz wykonasz mało, wkońcu to u Ciebie ruszy i będziesz wykonywał taką ilość, jaką będą mogli Ci koledzy zazdrościć

[Dom]

A ja radzę negatywy lub połówki..