Logowanie »
Rejestracja
Witam
Cwicze zwykle pompki od okolo polowy grudnia, nigdy nie sprawdzalem maksow, ale mysle ze zrobilbym ich okolo 30 (wiem cienizna...). Jakies pol miesiaca pozniej dorzucilem podciaganie podchwytem, spiecia brzucha, odwrotne pompki i przysiady.
Od dwoch tygodni robie II poziom z ksiazki "Trening silowy bez sprzetu" O. Lafay i po stosunkowo dosc dlugim treningu ( liczac od momentu zaczecia robienia pompek wychodzi ponad 4 miesiace) nadal nie jestem w stanie zrobic zadowalajacej liczby powtorzen pompek na poreczach.
Potrafie wykonac 1-2 powtorzenia, ale takie strasznie wymeczone.
Jak czytam dzienniki treningowe na innym forum to ludzie robia duzo wiecej pompek na poreczach w stosunku do zwyklych pompek.
Co powinienem zrobic? Moze jakies inne lzejsze cwiczenie polepszyloby moje osiagi w pompkach na poreczach?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
ciagle marne wyniki w cwiczeniu pompki na poreczach
Rozpoczęty przez
pompujemy
, kwi 10 2013 17:27
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 10 kwietnia 2013 - 18:08
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Stabilizatorem tego ćwiczenia jest mięsień trójgłowy ramion, więc możesz mieć też z tym problem.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#3
Napisano 10 kwietnia 2013 - 18:23
wietri
-
- Bywalec
-
- 239 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
- LokalizacjaLegnica
Nie tylko stabilizatorem:) Przy odpowiednim ułożeniu ciała triceps przejmuje większość obciążenia.
Dipsy robisz dopiero 2 tygodnie więc się nie przejmuj, porób trochę to ćwiczenie i porównaj wyniki dopiero po jakimś czasie, bo jak na razie robisz je zbyt krótko by dramatyzować
Robiąc 2 powtórzenia możesz spokojnie budować siłę, ewentualnie opuszczaj się do pewnego momentu i z biegiem czasu zwiększaj zakres ruchu.
Dipsy robisz dopiero 2 tygodnie więc się nie przejmuj, porób trochę to ćwiczenie i porównaj wyniki dopiero po jakimś czasie, bo jak na razie robisz je zbyt krótko by dramatyzować
Robiąc 2 powtórzenia możesz spokojnie budować siłę, ewentualnie opuszczaj się do pewnego momentu i z biegiem czasu zwiększaj zakres ruchu.
#6
Napisano 10 kwietnia 2013 - 19:08
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Jeśli nie ma odpowiedniej siły w tricepsach to też nie będzie miał aż takieyj wydolności, wattie.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#7
Napisano 10 kwietnia 2013 - 19:17
pompujemy
-
- Użytkownik
-
- 7 postów
Brak
Ok, a co myslicie o robieniu negatywow http://www.youtube.c...oDiwaZVY#t=227s ?
Negatywy robilem przy pociagnieciach i nawet w miare dobre postepy byly.
Negatywy robilem przy pociagnieciach i nawet w miare dobre postepy byly.
#8
Napisano 10 kwietnia 2013 - 19:42
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Też dadzą efekty, jasne, że tak.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#9
Napisano 10 kwietnia 2013 - 20:23
wietri
-
- Bywalec
-
- 239 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
- LokalizacjaLegnica
#10
Napisano 10 kwietnia 2013 - 20:29
Wino
-
- Bywalec
-
- 268 postów
Lecimy tutaj
Zrobiłbyś 30 pompek zwykłych, a nie możesz zrobić 3 dipów? Ja ledwo daję radę 30 prawidłowych pompek damskich, a kilkanaście dipów to robiłem nawet jak nie ćwiczyłem kali. Przyłóż się do techniki ćwiczeń. Jak będziesz robił zwykłe pompki w odpowiednim tempie, czyli powoli (ja robię 2 sekundy ruch do góry, 2 w dół i sekunda zatrzymania na dole), to wyjdzie pewnie na to, że chych pompek nie zrobisz 30, tylko np. 6 czy 7. Wtedy też ten wynik 2 dipów już nie wygląda tak źle, prawda?
#13
Napisano 10 kwietnia 2013 - 22:29
Divajd
-
- Użytkownik
-
- 402 postów
Wanna-Be Leonidas
- LokalizacjaSzczecin
Raczej nie powinny, tzn garbić się to zły pomysł.
"Now if you know what you're worth then go out and get what you're worth. But ya gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain't you! You're better than that!" ~R.Balboa
#15
Napisano 11 kwietnia 2013 - 14:02
Dom
-
- Użytkownik
-
- 1 022 postów
Advanced Member
#16
Guest_zahir11_*
Napisano 11 kwietnia 2013 - 14:25
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
#17
Napisano 11 kwietnia 2013 - 18:28
Pablo14
-
- Użytkownik
-
- 314 postów
gnls
- LokalizacjaGdańsk
#20
Napisano 12 kwietnia 2013 - 08:46
mindfuck_da_one
-
- Użytkownik
-
- 90 postów
Advanced Member
- LokalizacjaToruń
Pompki wąskie możesz również robić, technicznie niż na ilość, a na pewno dobrze dopicują ci triceps. Kwestia jest też tego typu czy robisz odpowiednie przerwy:
1-między treningami, aby mięśnie się zregenerowały(im większy mięsień+trening wytrzymałościowy, tym dłużej się regeneruje);
2-między seriami, bo być może potrzebujesz trochę więcej czasu odpocząć, a odliczasz czas co do minuty/sekundy(nie spiesz się, złap oddech);
3-Czy prawidłowo się odżywiasz?bez pracy nie ma kołaczy, a bez białka mięśnia i bez węgli pary, więc?
1-między treningami, aby mięśnie się zregenerowały(im większy mięsień+trening wytrzymałościowy, tym dłużej się regeneruje);
2-między seriami, bo być może potrzebujesz trochę więcej czasu odpocząć, a odliczasz czas co do minuty/sekundy(nie spiesz się, złap oddech);
3-Czy prawidłowo się odżywiasz?bez pracy nie ma kołaczy, a bez białka mięśnia i bez węgli pary, więc?
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
