158 replies to this topic

[Radzimił]

A zaliczenie dobrze! 4 wpadla:P

[Radzimił]

Porozciągam i obczaję ładnie temat

Scyzorkowate idą bez większych problemów, zobaczymy. 4 dni kortowiady za mną, treningi bardzo małe, nawet ich tu nie zamieszczę bo wstyd, traktuje te dni jako dni nie treningowe, dietka na szczęście nie była na górkę, może bardziej wyniszczająca więc dla zdrowia kiepsko, ale nadrobimy

 

 

DZIEŃ: 47 CZWARTEK 23.05.2013r

 

 

DZIEŃ: 48 PIĄTEK 24.05.2013r

 

 

DZIEŃ: 49 SOBOTA 25.05.2013r

 

DZIEŃ: 50 NIEDZIELA 26.05.2013r

 

 

DNI NIETRENINGOWE

[Radzimił]

DZIEŃ: 51 PONIEDZIAŁEK 27.05.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Uginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 3, powtórzenia: 20)

·         Rollout (serie: 3, powtórzenia: 12)

·         Tygryski (serie: 3, powtórzenia: 11)

 

CZAS: 45min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

·         Wznosy nóg - krok 2 (serie: 2, powtórzenia: 25)

·         Trzymanie ugiętych w kolanie nóg wisząc na drążku (serie: 2, czas: 90s/75s)

Klatka

·         Pompki  krok 2 - "Pompki pochylone" (serie: 3, powtórzenia: 33)

CZAS: 41min

 

ŁĄCZNY CZAS: 71min, spalone kalorie: 339

[Radzimił]

DZIEŃ: 52 WTOREK 28.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·Rozciąganie (15min)

·Pompki szeroko (serie: 2, powtórzenia: 18)

·Elephant Walk (serie: 2, powtórzenia: 9)

·Trzymanie ugiętych nóg wisząc na drążku (serie: 2, czas: 35s)

 

 

 

CZAS: 37min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

 

Biceps:

 

·Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 3, powtórzenia: 14)

·Opuszczanie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 3, powtórzenia: 13)

 

 

 

 

CZAS: 27 min


 

ŁĄCZNY CZAS: 49min, spalone kalorie: 239

[Radzimił]

DZIEŃ: 53 ŚRODA 29.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

• Wymachy, rozciąganie (15min)
• Planch z łokci na dłonie(serie: 3, powtórzenia: 18/20/20)
• Pushup position knee to elbow (serie: 3, powtórzenia: 20/na nogę)
• Krążenie tułowiem wisząc na drążku (serie: 3, czas: 23s/27s/25s)
• Przysiady - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)
• Podciąganie - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 30)

 

 

CZAS: 49min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

• Przysiady - krok 2 - "Przysiady Scyzorkowate" (serie: 3, powtórzenia: 32)
• Wznosy stojąc na palcach (serie: 5, powtórzenia: 25/na nogę)
• Wznosy wyciskane (serie: 3, powtórzenia: 25/ na nogę)

Plecy:

• Podciąganie - krok 2 - "Podciągnięcia do poziomu" (serie: 2, powtórzenia: 12/12) 
• Pompki odwrotne, szeroko (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS:55min

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 89min, SPALONE KALORIE: 425kcal

[Radzimił]

DZIEŃ: 54 CZWARTEK 30.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·         Wymachy, rozciąganie (10min)

·         Pompki z nogami wyżej (serie: 3, powtórzenia: 16)

·         Rollout (serie: 3, powtórzenia: 13/12/11)

·         Wznosy ugiętych nóg wisząc (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS: 37min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

 

·         Odpychanie się zza głowy od zawieszonego drążka (serie: 3, powtórzenia: 15)

·         Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 3, powtórzenia: 18/18/18)

 

 

CZAS: 19 min

[+]bieg (czas: 22min 30s, Dystans: 3,4km, Średnia prędkość: 9,07km/h)

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 58min, spalone kalorie: 412

 

Dzisiaj tak z rana, chyba się przerzucę na te godziny

[Radzimił]

DZIEŃ: 55 PIĄTEK 31.05.2013r

 

Całodzienne pomiary natężeń ruchu bez czasu na nic

 

DZIEŃ: 56 SOBOTA 01.06.2013r

 

Cały dzień w ogrodzie od cięcia drewna do koszenia trawy - aeroby wykonane!

[Radzimił]

DZIEŃ: 57 NIEDZIELA 02.06.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Krążenie nóg leżąc na podłodze  (serie: 3, powtórzenia: 12/na stronę)

·         Elephant Walk (serie: 3, powtórzenia: 10)

·         Tygryski  (serie: 3, czas: 11)

·         Planch z łokci na dłonie (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

CZAS: 55 min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Plecy:

 

·         Mostek krok 2 - "Mostek krótki" (serie: 2, powtórzenia: 12)

Barki

 

·         Kruk (serie: 3, czas: 34s, 24s, 15s)

·         Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 18)

 

 

 

CZAS: 35 min

 

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 75min, spalone kalorie: 358

 

W  środę wypada dzień 60, czyli czas na następne podsumowanie Niestety tego dnia pracuje i czekają mnie 12-godzinne pomiary. Odkładam więc podsumowanie na czwartek 6 czerwca

[Radzimił]

DZIEŃ: 58 PONIEDZIAŁEK 03.06.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Uginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 3, powtórzenia: 20)

·         Rollout (serie: 3, powtórzenia: 13)

·         Planch bokiem (serie: 3, czas: 11)

·         Wiszenie na drążku - chwyt bardziej na palcach(serie: 3, czas: 60)

 

 

CZAS: 63min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

·         Wznosy nóg - krok 2 (serie: 3, powtórzenia: 30)

·         Krążenie nóg leżąc na podłodze  (serie: 2, powtórzenia: 13/na stronę)

Klatka

·         Pompki  krok 2 - "Pompki pochylone" (serie: 3, powtórzenia: 35)

·         Pompki  szeroko na uchwytach  (serie: 3, powtórzenia: 15)

 

CZAS: 52min

 

ŁĄCZNY CZAS: 100min, spalone kalorie: 477

[Radzimił]

DZIEŃ: 59 WTOREK 04.06.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·Rozciąganie (15min)

·Pompki szeroko (serie: 3, powtórzenia: 18)

·Pompki wąsko (serie: 3, powtórzenia: 10)

·Trzymanie ugiętych nóg wisząc na drążku (serie: 3, czas: 40s)

 

 

 

CZAS: 34min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

 

Biceps:

 

·Podciąganie się na drążku podchwytem (serie: 1, powtórzenia: 5)

·Podciąganie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 1, powtórzenia: 4)

·Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 2, powtórzenia: 15)

·Opuszczanie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 2, powtórzenia: 15)

 

 

 

 

 

CZAS: 16 min


 

ŁĄCZNY CZAS: 35min, spalone kalorie: 334

 

Szybki ostry trening! Siła!

[Radzimił]

DZIEŃ: 60 ŚRODA 05.06.2013r

 

 

DZIEŃ: 61 CZWARTEK 06.06.2013r

 

Całodniowe pomiary, potem korki, projekty..  Praca i Sesja nie służą treningom   Środa i Czwartek przeniesiony na weekend, podsumowanie za tydzień :/

 

FUCKING EDIT!! ... Po przeczytaniu tego poczułem się jak mała dziewczynka i zrobiłem trening!

 

 

 

ROZGRZEWKA:

·Wymachy, rozciąganie (15min)

·Elephant Walk(serie: 2, powtórzenia: 10)

·Pushup position knee to elbow (serie: 2, powtórzenia: 20/na nogę)

·Tygryski (serie: 2, powtórzenia: 11)

·Przysiady - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 25)

·Podciąganie - krok 1 (serie: 2, powtórzenia: 30)

 

 

CZAS: 34min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

·         Przysiady - krok 2 - "Przysiady Scyzorkowate" (serie: 3, powtórzenia: 35)

·         Wznosy stojąc na palcach (serie: 5, powtórzenia: 25/25/25/25/25/na nogę)

 

Plecy:

·         Podciąganie - krok 2 - "Podciągnięcia do poziomu" (serie: 3, powtórzenia: 13/13/10)  

·         Pompki odwrotne, szeroko (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS:45min

 

[+] bieg 30 min

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 94min, SPALONE KALORIE: 575kcal

[Radzimił]

PODSUMOWANIE:

 

 

·         Waga: 81kg -->  78,5kg (-2,5kg) -->  77,0kg (-4,0kg)

 

·         Pas: 96,5cm -->  86cm (-10,5cm) -->  82cm (-12,5cm)

 

·         Kark: 41cm --> 38cm (-3cm) --> 37cm (-4cm)

 

·         Biceps: 38cm -->  39cm (+1cm) -->  40cm (+2cm)

 

·         Przedramię: 32,5cm --> 31cm (-1,5cm) --> 32,5cm (+/-0cm)

 

·         Klatka: 108cm --> 109cm (+1cm) --> 110cm (+2cm)

 

·         Udo: 61cm --> 60cm (-1cm) --> 58,5cm (-2,5cm)

 

·         Łydka: 40cm --> 41cm  (+1cm) --> 40cm  (+/-0cm)

 

Kurcze, jak teraz patrzę na pierwsze fotki to wygląda to jakbym wypychał brzuch.. niestety tak nie było Może i byłem po kolacji ale niestety była ciąża, oj była. Jadziem z tym koksem! Wielkich progresów nie ma, w niektórych partiach wróciłem do pierwotnego rozmiaru, ale wydaję mi się, że mimo wszystko teraz wygląda to lepiej

 

Ten miesiąc nie obfitował w taką ilość aerobów jaką bym chciał. Teraz w czerwcu będzie małe piekiełko bo zaczyna się sesja i nocki, do tego dochodzi praca Dlatego też założyłem sobie, że będę robił więcej aerobów i mniej "rozgrzewek" w treningu, bo w sumie u mnie rozgrzewka bardziej wygląda jak trening , ale w miarę czasu dochodziły jakieś fajne ćwiczenia a chciałem odróżnić je od treningu na daną partię w danym dniu Wiem, że jakbym chciał robić wszystko to nie dałbym po prostu rady, a projekty same się nie zrobią, więc ograniczę się do godziny treningu dziennie, wraz z aerobami.

 

Tyle ode mnie, już za 29 lub 39 dni kolejne fotki! A teraz porównanie dnia 1 - 30 - 61 na luzie i na spięciu :

 

 

Uploaded with ImageShack.us

 

 

 

 

 

Uploaded with ImageShack.us

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kurcze, żeby nie było - to nie jest żadna opalenizna ani solara Światło jakoś inaczej padało i wszystko jest ciemniejsze :/ o.O

[vanthomas]

Bardzo ładnie, teraz chcę widzieć zdjęcia z 90,120,150,180 dnia zdjęcia 

[orba]

Nie moge na to patrzeć, no nie moge

Ide na vitalie

[Radzimił]

Hehe Jasne, że będą!! Od czasu kupna 2 części mam tyle celów, że raczej rok na nie nie starczy Ale muszę powiedzieć, że jestem wkręcony, chcę się wtym rozwijać jak tylko się da, a jak daje to dodatkowo takie efekty to tym bardziej

 

Orba Tylko nie vitalia :/ Ja se licze nadal kcal Wczoraj znowu pizza z kalafiora poszła, mniam !

[Radzimił]

DZIEŃ: 62 PIĄTEK 07.06.2013r

 

Cheats day!

 

DZIEŃ: 63 SOBOTA 08.06.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·         Wymachy, rozciąganie (10min)

·         Pompki wąskie (serie: 2, powtórzenia: 20)

·         Planch z łokci na dłonie (serie: 2, powtórzenia: 22)

·         Pompki szerokie (serie: 2, powtórzenia: 20)

·         Krążenie nóg leżąc na podłodze  (serie: 2, powtórzenia: 12/na stronę)

 

 

CZAS: 23min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

 

·         Pompki z rękoma przed sobą działając na tricepsy (serie: 3, powtórzenia: 8)*

·         Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS: 19 min

 

Plecy:

 

·         Mostek krok 2 - "Mostek krótki" (serie: 2, powtórzenia: 15)

Barki

 

·         Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

 

CZAS: 32 min

*

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 51min, spalone kalorie: 240

[Radzimił]

DZIEŃ: 64 NIEDZIELA 09.06.2013r

 

Regeneracja

 

DZIEŃ: 65 PONIEDZIAŁEK 10.06.2013r

 

 

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (13min)

·         Uginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 2, powtórzenia: 20/22)

·         Uginanie sprężyny działając na dół klatki (serie: 2, powtórzenia: 20/22)

·         Rollout (serie: 2, powtórzenia: 13)

·         Brzuszki na skosie(serie: 2, powtórzenia:40/45 )

 

CZAS: 38min

 

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

·         Wznosy nóg - krok 2 (serie: 2, powtórzenia: 35)

·         Krążenie nóg leżąc (serie: 2, powtórzenia: 12 / na stronę)

 

Klatka

·         Pompki  krok 2 - "Pompki pochylone" (serie: 2, powtórzenia: 40)

·         Pompki  wąskie na poręczach (serie: 2, powtórzenia: 15)

CZAS: 37min

 

ŁĄCZNY CZAS: 62min, spalone kalorie: 292

[Radzimił]

DZIEŃ: 66 WTOREK 11.06.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·Rozciąganie (12min)

·Elephant Walk (serie: 3, powtórzenia: 11)

·Pompki szeroko na dół klatki (serie: 3, powtórzenia: 15)

 

 

 

CZAS: 41min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

 

Biceps:

 

·Podciąganie się na drążku podchwytem (serie: 1, powtórzenia: 6)

·Podciąganie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 1, powtórzenia: 6)

·Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 2, powtórzenia: 17)

·Opuszczanie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 2, powtórzenia: 17)

 

 

 

 

 

CZAS: 25 min


 

ŁĄCZNY CZAS: 54min, spalone kalorie: 254

[Radzimił]

DZIEŃ: 67 WTOREK 11.06.2013r

 

Trening przełożony. Zapieprz na studiach taki, że na razie muszę przystopować z treningami.

[fildi]

Radzimił, gratuluje. tak jak powiedziałem wcześniej jesteś moim guru . Ja mam brak motywacji i to okropny, ale patrząc się na Twój dziennik dziś wieczorem założę sobie dziennik i codzienne notowanie i przeglądanie innych osób może znów mnie zmotywuje. 
Mam w zasadzie do Ciebie pytania:
Piszesz że ćwiczysz/biegasz rano - na czczo? Czytałem że najlepiej na redukcji ćwiczyć właśnie rano na czczo albo wieczorem, jak to wygląda u Ciebie?
Białko - zajadasz się twarogiem i produktami mlecznymi?
Jak wygląda u Ciebie posiłek przed treningiem i po nim? Chyba że jesteś na czczo . 
Co z Twoim FBW bo to co widzę to masz non stop split - ale i tak masz zamierzony efekt.
Cheat day, jak wygląda on u Ciebie? nie patrzysz na kcal, wartości odżywcze i zajadasz się do syta? Spożywasz w tym czasie jakiś alkohol?
Rozpocząłeś swoją przygodę z duża ilością wiedzy, pytanie więc do Ciebie co sądzisz o treningu takim pon, sro, pia, split zaś wto, czw, ewentualnie sob ABS bądź FBW.

Pozdrawiam i jeszcze więcej MOCY.