158 replies to this topic

[Radzimił]

DZIEŃ: 24 ŚRODA 01.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (12min)

·         Spiny brzucha (serie: 2, powtórzenia: 15)

·         Pompki (serie: 2, powtórzenia: 15)

 

CZAS: 20min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

·         Przysiady krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 40)

·         Wznosy wyciskane (serie: 2, powtórzenia: 25/na noge)

 

Plecy:

·         Podciąganie krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 50)

 

CZAS: 49min

 

[+]tabata (2x4min)


ŁĄCZNY CZAS: 65min, SPALONE KALORIE: 614kcal

 

Takie przemyślenia po dzisiejszym treningu - mam słabe plecy Przy końcowych powtórzeniach w przysiadach w staniu na barkach mocno spompował mi się dół pleców, muszę je troszkę rozruszać następnym razem w rozgrzewce (chyba? )

[orba]

Ja tam się nie znam na staniu na łapach. Gdzie podsumowanie?

Te podciągania z k1 to jakaś zabawa a nie ćwiczenia. Zupełnie tego nie czuć było. Może byś przeskoczył?  

[Radzimił]

Podsumowanie jednak we wtorek, 30stego dnia , będzie to pierwszy przystanek na trzy przy tych 90 dniach jakie sobie założyłem wróciłem dopiero wczoraj do domu i uznałem że bez sensu robić na razie Jedyne co zaobserwowałem to to że waga spadła do 78-79.

Każdy krok pierwszy pozwoli mi na dostateczne rozwinięcie stawów Nie napierdzielam szybko, rzeczywiście robię 2 sekundy opuszczanie, sekunda przerwy, 2 sekundy przyciąganie, sekunda przerwy. Jeszcze jeden tydzień na początkowych krokach i niektóre ćwiczenia idą do przodu .

Komu w drogę temu w bicepsy! Idę robić łapki na drążku

[Radzimił]

DZIEŃ: 25 CZWARTEK 02.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (11min)

·         Pompki wąsko (serie: 3, powtórzenia: 12)

·         rozgrzewkowe "V-sit up" (serie: 3, powtórzenia: 15)

 

CZAS: 24min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

 

·         Odpychanie się zza głowy od blatu stołu (na stopach) (serie: 3, powtórzenia: 8)

·         Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 3, powtórzenia: 15)

·         Dipy z pomocą nóg (serie: 3, powtórzenia: 8)

 

Biceps:

 

·         Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 3, powtórzenia: 10)

·         Opuszczanie się na drążku nachwytem (serie: 3, powtórzenia: 8)

 

 

CZAS: 50 min


[+]walka z kosiarką (czas: 65min, Dystans: prawie mini pole golfowe  , Średnia prędkość: )

 

ŁĄCZNY CZAS: 123min, spalone kalorie: 720

 

Trawnik zrobiony o świcie, koszulka mokra, a ćwiczonka dopiero co zakończone! Idziemy do przodu!!

[Radzimił]

DZIEŃ: 26 PIĄTEK 03.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (15min)
• Pompki  (serie: 3, powtórzenia: 12)
• Mountain climbers (serie: 3, powtórzenia: 25 na nogę)
• Trzymanie nóg ku górze siedząc (serie: 3, czas: 60s/60s/25s)
• Unoszenie nóg w bok leżąc (serie: 3, powtórzenia: 15 na nogę)

 

CZAS: 43 min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Plecy:

 

·         Mostek krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 50)

Barki

 

·         Kruk (serie: 4, czas: 12s, 16s, 8s)

·         Wyciskanie izometryczne (serie: 3, powtórzenia: 12)

 

 

 

CZAS: 50 min


[+]tabata (12min)

 

 

ŁĄCZNY CZAS: 90min, spalone kalorie: 630

[Radzimił]

DZIEŃ: 27 SOBOTA 04.05.2013r

 

• Grabienie i koszenie trawnika - dość intensywne (90min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 90min, spalone kalorie: 559

 

I nareszcie biorę się za projekty! Aż miło odpocząć

[Radzimił]

DZIEŃ: 28 NIEDZIELA 05.05.2013r

 

• Relaksik 

[Radzimił]

DZIEŃ: 29 PONIEDZIAŁEK 06.05.2013r

 

 

ROZGRZEWKA:

• Rozciąganie (13min)
• Skosy rosyjskie (serie: 2, powtórzenia: 30 (w każdą stronę))

• Unoszenie nóg w bok leżąc (serie: 3, powtórzenia: 15 na nogę)

• Pompki wąskie (serie: 2, powtórzenia: 12)

   

  CZAS: 24min

   

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Brzuch:

• Wznosy nóg krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 35)
• Trzymanie nóg ku górze siedząc (serie: 3, czas: 45s/45s/50s)

Klatka

Pompki - krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 50)



CZAS: 45min

[+]bieg (czas: 34min 59s, Dystans: 6 górek +2km po chodniku)

 

ŁĄCZNY CZAS: 91min, spalone kalorie: 755

 

Jutro pierwsze podsumowanie!

[Radzimił]

DZIEŃ: 30 WROREK 07.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

 

·Rozciąganie (14min)

·Pompki wąsko (serie: 2, powtórzenia: 15)

·Zginanie sprężyny działając na górę klatki (serie: 3, powtórzenia: 10/10/12)

·Rollout z kolan (serie: 3, powtórzenia: 8)

·Trzymanie ugiętych nóg wisząc na drążku (serie: 3, czas: 35s/45s/45s)

 

 

 

CZAS: 37min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

 

Biceps:

 

·Opuszczanie się na drążku podchwytem (serie: 3, powtórzenia: 12)

·Opuszczanie się na drążku chwytem młotkowym (serie: 3, powtórzenia: 12)

·"Skręty przedramion" (serie: 2, powtórzenia: 3/3) 

 

 

 

CZAS: 48 min


[+]Tabata (czas: 8min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 56min, spalone kalorie: 441

[Radzimił]

Dziś, w sumie już wczoraj minęło 30 dni odkąd trenuje wg Skazanego i stosuje dietkę, oto obiecane podsumowanie. Zmiany porównuje do początkowego stanu

 

PODSUMOWANIE:

 

 

• Waga: 81kg -->  78,5kg (-2,5kg)


• Pas: 96,5cm -->  86cm (-10,5cm)


• Kark: 41cm --> 38cm (-3cm)


• Biceps: 38cm -->  39cm (+1cm)


• Przedramię: 32,5cm --> 31cm (-1,5cm)


• Klatka: 108cm --> 109cm (+1cm)


• Udo: 61cm --> 60cm (-1cm)


• Łydka: 40cm --> 41cm  (+1cm)

Cholerka po spisaniu tego wielkich rewelacji nie ma W sumie jakby nic się nie zmieniało przez ostatnie 2 tygodnie, ale mimo tego wydaje mi się, że jest lepiej

 

Progresu ćwiczeń nie wypisuje, bo w sumie co tydzień jest lepiej i zmienia się to "szybko" Te ćwiczenia, w których osiągnąłem próg przejścia, robię jeszcze raz krok 1 i zaczynam krok 2 z bananem na twarzy

 

Z moich spostrzeżeń wnioskuje, że przez ten czas bardzo wzmocnił mi się chwyt dłoni, jestem bardziej wygimnastykowany, siła oczywiście na plus, codziennie jest więcej energii i nie mogę się doczekać następnych 60 dni!

 

Dziś zakupiłem Skazany na Trening 2, więc niedługo dołożę co nieco do treningu

 

Oto fotki z porównania (raz luz, raz spinka  ) :

 

 

 

 

I motywująca dobra nutka na koniec :

[orba]

Ale plecy to zmiazdzyly mnie. Różnica jest widoczna na dzień dobry Mi brakuje widocznej siły w lydkach, udach. Nie wiem jaki masz cel ale jakbys tak pocwiczyl chodzonego czy choćby wznosy stojąc na palcach, co?

Ładnie, bardzo ładnie

[Radzimił]

Od zawsze chciałem mieć duże łydy! wznosy od razu dodaje do zestawu . A chodzony? Cóż to jest, bo nie mogę znaleźć

[orba]

Łydki  bez ciężaru również daje efekty. 

 

 

wykroki chodzone  tylko tak żeby choć z 4 serie były po te 7-10 kroków. Nie stukać kolanami o podłogę ale schodzić wolno, z napięciem ciała. 

[sheisbutterfly]

robi Ci się fajny zarys mięśni na dole brzucha

[Radzimił]

Orba dzięki bardzo za filmiki Ćwiczenia znam i chętnie je dodam, nawet dzisiaj! Bo dzisiaj nogi ;P Jest piękna pogoda czas zasuwać!

 

sheisabutterfly, jeszcze 60 dni i będzie więcej zarysów!

[orba]

Ha! dopiero zerknęłam iż p. Gronowski ma treningi z gumami  

[Radzimił]

Kurcze te gumy to też fajna sprawa. Parę lat temu miałem do czynienia z podobnymi, żeby odbudowywać mięśnie wokół kolana bo mi rzepka wyskakiwała Tak jakoś niechętnie teraz na nie patrze

[Radzimił]

DZIEŃ: 32 ŚRODA 08.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Brzuszki na skosie (serie: 3, powtórzenia: 35)

·         Pompki szerokie (serie: 3, powtórzenia: 15/15/13)

·       Zginanie sprężyny działając na górę klatki  (serie: 3, powtórzenia: 12)

 

 

 

CZAS: 37min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Nogi:

 

·         Przysiady krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 50)

·         Wznosy wyciskane (serie: 2, powtórzenia: 30/na nogę)

·         Wznosy stojąc na palcach (serie: 4, powtórzenia: 25/19/20/20/na nogę)

 

 

Plecy:

·         Podciąganie krok 1 (serie: 3, powtórzenia: 60)

·         Pompki odwrotne, szeroko (serie: 3, powtórzenia: 12)

 

 

CZAS: 49min

 

[+]bieg (czas: 35min 40s, Dystans: 5km, Średnia prędkość: 8,38km/h)

 

ŁĄCZNY CZAS: 93min, SPALONE KALORIE: 659kcal

[Radzimił]

DZIEŃ: 33 CZWARTEK 09.05.2013r

 

ROZGRZEWKA:

·         Rozciąganie (15min)

·         Pompki z nogami wyżej (serie: 3, powtórzenia: 12)

·         Próba trzymania nóg wisząc na drążku (serie: 3, czas: 30s/30s/28s)

·         Mountain climbers - wolno (serie: 3, powtórzenia: 20)

 

 

CZAS: 37min

 

TRENING WŁAŚCIWY:

 

Triceps:

 

·         Odpychanie się zza głowy od blatu stołu (na stopach) (serie: 3, powtórzenia: 8)

·         Pompki odwrotne z nogami na krześle (serie: 3, powtórzenia: 15)

·         Dipy z pomocą nóg (serie: 3, powtórzenia: 8)

 

bez rewelacji, tak samo jak tydzień temu

 

 

CZAS: 33 min


[+]tabata: 4x(4min)

 

ŁĄCZNY CZAS: 71min, spalone kalorie: 448

[gumaty]

Widzę u Ciebie, że rozciąganie robisz jako rozgrzewkę. Ja osobiście robię po treningu. Kiedyś podsłyszałem opinię jednego trenera kulturystyki, że rozciąganie na "zimno" może spowodować kontuzję. Nie wiem ile w tym prawdy, ale ja póki co działam bez kontuzji, a miałem wcześniej 2 lata na siłowni

Chętnie poczytam Wasze opinie na ten temat