27 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam
Mam problem z rozciąganiem z książki rozciąganie odprężone.
Chodzi o ćwiczenie dzień dobry pavel mówi o tym że tyla części uda łączy się 10cm nad kolanem z więzadłami i mówi że jeżeli czujesz nad kolanem ciągniecie to znaczy że obciążasz więzadła, więc każe ugiąć kolana.
Problem tkwi w tym że jak uginam kolana to albo nie czuje mięśnia albo czuje same wiązadło.Możliwe że nie umiem tego wyczuć ale postawę mam poprawna w czym może tkwić problem? I jak wyczuć czy rozciągam mięsień czy jeszcze wiązadło?

[Luko]

Ciągnij tyłek jednocześnie do tyłu i w górę.

[nicdobrego]

Nie masz poprawnej postawy zatem, sam to przerabiałem parę dni temu, dopiero za którymś razem udało mi się trafić.
Oprócz tego co napisał lucluca (a to najważniejsze!) pokombinuj jeszcze ze stopniem zgięcia kolan, ono jest bardzo ważne. Jak trafisz w pozycję to od razu będziesz wiedział że to ta - poczujesz właśnie takie ciągnięcie od tyłka w dół, które skończy się dokładnie tak jak Pavel pisze - jakieś 10cm nad kolanami, natomiast nie bedziesz czuł żadnego ciągnięcia w okolicach kolana

[Luko]

To że rozciągasz mięśnie z tyłu ud, poczujesz po tym że będziesz w stanie utrzymać napięcie jedynie parę sekund.
Staraj się utrzymać zgięcie kolan na minimalnym poziomie, im większe zgięcie tym praktycznie zerowe rozciągnięcie.
To ćwiczenie jest trudne i wymaga praktyki ale warte wykonywania jak najbardziej!

[nicdobrego]

lucluca, bierz poprawkę na nas, zabetonowanych :-)
ja na przykład nawet utrzymując widoczne zgięcie w kolanach czuję ciągnięcie w mięśniach, a nadmiernie prostując czuję już ścięgna...

[qwsdm]

wczoraj cały wieczór poświeciłem właśnie nad tą pozycją i tera czyje na środku tyłu uda mięśnie ,czy mam czuć tez pośladki?

[Luko]

Możesz także, ale pracuj dalej tak by czuć tylko dwugłowe. Ta pozycja boli

[qwsdm]

Na razie doszedłem do takiej pozycji i na rysunku na czerwono jest zaznaczone w którym miejscu czuje napięcie , dobra miejsc?

[Luko]

dobre

[qwsdm]

Więc jest ok ,a po rozciąganiu jak mięśnie powinny się czuć ociężałe i wymęczone czy rozluźnione i pełne energii?

[Luko]

Zależy jak długo się już rozciągasz. W moim przypadku rozciąganie jest treningiem regenerującym w dniach pomiędzy treningiem siłowym.

[qwsdm]

Mama następny problem przy rozciąganiu teraz dotyczy to pachwin w ćwiczniu na stojąco nie czuje praktycznie nic lecz na siędząco mam duży problem gdy próbuje zwiększyć zakres zawsze czuje zewewnetrzna cześc uda ,dochodzi taki dyskonfort jakby miały mi wyjść zaraz z "zawiasów" biodro.

W czym może tkwić problem ?

[Luko]

Taki dyskomfort ma być, masz je za każdym razem wyciągać z zawiasów. Jak wspominałem rozciąganie boli

[qwsdm]

ALe jak napinam mięsnie to w tedy już max ale jak mówisz że boleć ma to nie bedę już blokował

[Luko]

Spróbuj kozaka odwrotnego, on rozciąga zewnętrzną część biodra. Na pewno zniwuleje ból. Enjoy the pain

[qwsdm]

Napewno spróbuje a co do rozciągania pachwin siedząc co polecasz do pomocy , gdy próbuje zwiększyć zakres i wypycham biodra to  nogi lecą do przodu próbowałem na dywanie ,podłodze ,panelach co proponujesz żeby je zablokować aby nie leciały do przodu tylko na boki.

[Luko]

Musisz rozszerzać ściany. A tak w ogóle w tym ćwiczeniu to ja stosowałem przeczekiwanie napięcia i sobie pomagałem rękoma.

[qwsdm]

Mam następny problem cały czas rozciągałem dwugłowe "dzień dobry" i chciałbym dla odmiany i nowego bodźca zrobić coś innego. na stronie 117 ćwiczenie 30

Pokazuje jak rozciągać tył uda siedząc i do tej pozycji mam kilka pytani.
1.Mówi żeby zablokować kolana- czy w takiej pozycji przy zablokowanych kolanach nie rozciągam przypadkiem sie więzadeł bo w dzień dobry kazał mieć ugięte.

2.Nie do końca potrafię w tej pozycji spiąć tył uda jakieś rady?

[Luko]

1.Pozycja siedząca różni się od pozycji stojącej, musisz wytworzyć odpowiednią dźwignię a to jesteś w stanie zrobić tylko poprzez zablokowanie kolan.

2.Jeśli nie potrafisz spiąć w tej pozycji ud, to nie jesteś gotowy na to ćwiczenie. Zostań przy rozciąganiu na stojąco, lub jeśli chcesz inny bodziec, spróbuj tylko z jedną nogą lub na klęcząco.

Ogólnie rozciąganie na siedząco jest niewygodne i raczej mało skuteczne, polecam spróbować innych wariantów.

[qwsdm]

Co polecasz? Jakie warianty są najskuteczniejsze?