Zaloguj się Zarejestruj się
Rozciąganie
#1
Napisano 08 kwietnia 2013 - 21:58
Mam problem z rozciąganiem z książki rozciąganie odprężone.
Chodzi o ćwiczenie dzień dobry pavel mówi o tym że tyla części uda łączy się 10cm nad kolanem z więzadłami i mówi że jeżeli czujesz nad kolanem ciągniecie to znaczy że obciążasz więzadła, więc każe ugiąć kolana.
Problem tkwi w tym że jak uginam kolana to albo nie czuje mięśnia albo czuje same wiązadło.Możliwe że nie umiem tego wyczuć ale postawę mam poprawna w czym może tkwić problem? I jak wyczuć czy rozciągam mięsień czy jeszcze wiązadło?
#3
Napisano 09 kwietnia 2013 - 11:07
Oprócz tego co napisał lucluca (a to najważniejsze!) pokombinuj jeszcze ze stopniem zgięcia kolan, ono jest bardzo ważne. Jak trafisz w pozycję to od razu będziesz wiedział że to ta - poczujesz właśnie takie ciągnięcie od tyłka w dół, które skończy się dokładnie tak jak Pavel pisze - jakieś 10cm nad kolanami, natomiast nie bedziesz czuł żadnego ciągnięcia w okolicach kolana
"Żadnych usprawiedliwień. Absolutnie żadnych. Kiedy człowiek ma jakieś dobre usprawiedliwienie, otwiera drzwi złym usprawiedliwieniom"
Terry Pratchett
#4
Napisano 09 kwietnia 2013 - 11:26
Staraj się utrzymać zgięcie kolan na minimalnym poziomie, im większe zgięcie tym praktycznie zerowe rozciągnięcie.
To ćwiczenie jest trudne i wymaga praktyki ale warte wykonywania jak najbardziej!
#5
Napisano 09 kwietnia 2013 - 12:47
ja na przykład nawet utrzymując widoczne zgięcie w kolanach czuję ciągnięcie w mięśniach, a nadmiernie prostując czuję już ścięgna...
"Żadnych usprawiedliwień. Absolutnie żadnych. Kiedy człowiek ma jakieś dobre usprawiedliwienie, otwiera drzwi złym usprawiedliwieniom"
Terry Pratchett
#12
Napisano 17 kwietnia 2013 - 22:25
Mama następny problem przy rozciąganiu teraz dotyczy to pachwin w ćwiczniu na stojąco nie czuje praktycznie nic lecz na siędząco mam duży problem gdy próbuje zwiększyć zakres zawsze czuje zewewnetrzna cześc uda ,dochodzi taki dyskonfort jakby miały mi wyjść zaraz z "zawiasów" biodro.
W czym może tkwić problem ?
#13
Napisano 18 kwietnia 2013 - 09:04
#15
Napisano 18 kwietnia 2013 - 17:54
#16
Napisano 21 kwietnia 2013 - 21:59
#17
Napisano 22 kwietnia 2013 - 09:00
#18
Napisano 19 maja 2013 - 00:32
Mam następny problem cały czas rozciągałem dwugłowe "dzień dobry" i chciałbym dla odmiany i nowego bodźca zrobić coś innego. na stronie 117 ćwiczenie 30
Pokazuje jak rozciągać tył uda siedząc i do tej pozycji mam kilka pytani.
1.Mówi żeby zablokować kolana- czy w takiej pozycji przy zablokowanych kolanach nie rozciągam przypadkiem sie więzadeł bo w dzień dobry kazał mieć ugięte.
2.Nie do końca potrafię w tej pozycji spiąć tył uda jakieś rady?
#19
Napisano 19 maja 2013 - 08:50
1.Pozycja siedząca różni się od pozycji stojącej, musisz wytworzyć odpowiednią dźwignię a to jesteś w stanie zrobić tylko poprzez zablokowanie kolan.
2.Jeśli nie potrafisz spiąć w tej pozycji ud, to nie jesteś gotowy na to ćwiczenie. Zostań przy rozciąganiu na stojąco, lub jeśli chcesz inny bodziec, spróbuj tylko z jedną nogą lub na klęcząco.
Ogólnie rozciąganie na siedząco jest niewygodne i raczej mało skuteczne, polecam spróbować innych wariantów.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych