46 replies to this topic

[Dom]

Tak, jeżeli 5x5 nie sprawia Ci problemu to wybierz jakieś ćwiczenie trudniejsze. Zawsze zostawiaj sobie 1-2 powt. w serii.

[bicek]

Czyli że gdy np. będę robił w 5x5 zwykłe pompki które będą łatwe to mam robić np pompki diamentowe,i tak z innymi ćwiczeniami na siłę,gdy są za łatwe to zmieniać na trudniejsze warianty? Co to znaczy ze mam zostawiać 1-2 powt. w serii?

[Dom]

Tak.

To znaczy, że gdy Twój max powtórzeń to 5 to zrób 3-4.

[bicek]

No ale jak w programie mam 5 powtórzeń z najtrudniejszymi wariantami jakie wykonam , to po co mam robić 3-4 powtórzenia,to mam zmienić ilość powtórzeń w programie? No sorka że tak drążę, ale mam wykonywać 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu jak najciężej(albo dodatkowe obciążenie,albo trudniejsze warianty ćwiczeń) więc co mi piszesz że mam robić 3-4 powtórzenia?

[Luko]

Jeżeli w danym ćwiczeniu przy piątym powtórzeniu czujesz się już zmęczony, wtedy zrób 3. Jeżeli chcesz już robić deska w deskę 5 powtórzeń, to znajdź takie ćwiczenia które Cię męczą przy 7-8 powtórzeniu.

[bicek]

Ale ja tego nie kumam,przecież mam zrobić 5 powtórzeń z trudnymi wariantami tak żeby nie mieć siły na wykonanie 6 powtórzenia(myślę że na tym polega trening siłowy).
 
Coś mi zaczyna świtać w głowie, czyli chodzi o to że mam zrobić 5 powtórzeń z najtrudniejszymi wariantami jakie wykonam, i gdy wykonam te 5 trudnych powtórzeń to mam być jeszcze na siłach żeby móc wykonać więcej powtórzeń, ale nie mam ich wykonywać? A gdy po 5 powtórzeniach nie dam rady zrobić więcej powtórzeń to mam zmniejszyć liczbę powtórzeń? Dobrzę kumam?
Sorka że tak zadaje te pytania i was męczę, ale jestem taki że zanim się za coś wezmę muszę mieć to dopięte na ostatni guzik. Pozdrawiam

[Dom]

Nie możesz robić za każdym razem powtórzeń na maksa bo nie o to tutaj chodzi.
Dobrze rozumiesz.

[bicek]

Już wszystko wiem żeby móc rozpocząć trening siłowy,chiałbym wszystkim forumowiczom którzy mi pomagali podziękować.Przedstawie wam jutro mój program treningowy,który ułożyłem na podstawie waszych cennych rad,musicie widzieć dzieło stworzone z waszą pomocą Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję!!! Od kiedy ułożyłem se ten program i ćwiczę,to już czuję się lepiej,nie jestem w ciągu dnia zmęczony i ogólnie jest lepiej.

[bicek]

Już trenuje i jest dobrze,ale jeszcze mam kilak pytań,bo ile razy w tygodniu mam wykonywać ten trening siłowy i czy wytrzymałość mięśni po nim tez podskoczy i czytałem że jak na siłowni robią 5x5na siłę i mają dietę to zwiększa się też masa mięśniowa,to jak to jest,wiem odniosłem się do siłowni,ale zasady programu treningowego sa podobne jak w kali,więc czy to 5x5 z ciężkimi wariantami jest też na mase przy diecie,i czy gdy robie trening na siłe kalsitenicnzy to też muszę jakąś dięte utrzymywać żeby były większe efekty trenowania i jakie suple mogę brać ?

[bicek]

No odpowiedzcie na ten ostatni post!

[Dom]

Nikt tutaj nie siedzi non stop by odpisywać na Twoje posty. Trochę szacunku okaż, że Ci pomagamy. U trenera byś musiał bulić kasiore.

Żadnych supli, dieta powinna być.

[wietri]

I taka mała uwaga ode mnie do Bicka.

Jak piszesz coś to postaraj się trochę o interpunkcję i ortografię, bo ja mało co zrozumiałem z tego co napisałeś, a do tego jak się widzi taki bełkot to nawet nie chce się tego rozszyfrowywać.

Sorry za offtop.

[bicek]

Witam po długim okresie nieobecnośći,jest dobrze,lepsza siła kondycja i wytrzymałość dzięki mojemu treningowi.Mam pytanie czy tym treningiem siłowym 5x5 wyrobie se siłę takiego typu jaką ma hannibal czy np taki strongman co podnosi wielkie ciężary?

[wietri]

Takie efekty to lata treningu i zapewne kilka/kilkanaście metod treningowych. Wydaje mi się, że bez "dopalaczy" człowiek nie jest w stanie osiągnąć siły strongmena.

[Revo]

obadaj, tutaj masz jeden z treningów Hanibala 

http://sphotos-d.ak....199498620_n.jpg

[bicek]

Mi tylko i wyłącznie chodzi o siłę taką jaką ma hannibal czy jakiś inny street workouter.Właśnie nie chce mieć takiej siły jak strongman np pudzian.Moje pytanie brzmi czy ten 5x5 prowadzi w stronę strongmana czy hannibala,czy dzięki temu programowi na siłę po latach będe śmigał jak hannibal na drażku czy nabiore siły jak strongman? Revo dzięki,ale mam program już swój ułożony.Pozdrawiam

[wietri]

Jeżeli nie masz dobrych podstaw siłowych to zajmij się treningiem 5x5, dzięki któremu zbudujesz siłę bazową pod ewolucję z sw. Gdy nabierzesz siły to zacznij stosować trening konkretnie pod street workout.

 

Ewentualnie możesz zacząć od programów tego typu, które są w książcę bodajże "Building the Gymnastic Body".

[Dom]

Nigdy nie podniesiesz ciężarów takich jak podnoszą ciężarowcy ćwicząc jedynie z masą ciała.

[bicek]

Czyli dobrze ,bo mi nie chodzi o siłę strongmana tylko taką dzięki której się podniosę na jednej ręce itp. Dzięki

[bicek]

Ale wietri,ja się pytam czy 5x5 jest bardzo dobry do robienia siły która przyda sie w streer workout,bo tylko o taką mi chodzi?.I jeszcze spytam czy ta siła którą maja strongmani nazywa się siła statyczna a taka jaką ma hannibal to siła dynamiczna?