28 replies to this topic

[Luko]

brzuszki Jandy i obrót kontaktowy lub martwy ciąg jednorącz.

[sztywny]

Moglbys troche wytlumaczyc?

[SnakeSkin]

L-sit z rotacją to także bardzo dobry pomysł, od 2 tygodni ćwiczę l-sit 3/4 razy tygodniowo i czuje core niesamowicie.

[wietri]

Jest mnóstwo lepszych ćwiczeń. Nawet zwykłe brzuszki są lepsze niż spiny. Zauważ, że robiąc zwykły "brzuszek" (hehe nie wiem jak to odmienić, żeby nie brzmiało głupkowato:)) robisz o wiele dłuższy ruch niż przy spinach więc nawet nie trzeba zgadywać, które z ćwiczeń lepiej wpływa na mięśnie brzucha. Myślę, że koledzy wyżej wymienili ich wystarczająco dużo, byś mógł zbudować świetny brzuch i nie potrzebujesz niczego innego. Nie mnie jednak jeśli będziesz chciał urozmaić trening to możesz znaleźć mnóstwo znakomitych ćwiczeń, wystarczy trochę pogrzebać, choćby ćwiczenia na wałku

[Mateo]

No właśnie, nie ma jakiejś "top listy" pod tytułem "najlepsze ćwiczenie na brzuch" ale myślę że idąc logiczną drogą należy zaczynać od tych prostszych i stopniowo wykonywać coraz to trudniejsze, nie robić wiecznie tego samego.

[sztywny]

Mam jeszcze jedno pytanie jak bym chcial cwiczyc l sit to mam robic jakos ze 3serie i w kazdej jak najwiekwsza liczbe czasu ?

[m6k3]

Test- max
max/2=x
y (to będzie liczba serii)
x*y= 1 min

Czyli np utrzymujesz L-sita przez 20s
max=20s
20s/2=10s
10s*6=1 min

łatwiej tego nie potrafię wytłumaczyć a ten sposób przedstawił mi kiedyś ktoś na forum i od tamtego czasu stosuję i nie narzekam możliwe że ktoś zna lepszy, lub potrafi łatwiej to wyjasnić

[Dom]

To przecież z building the gymnastic body jest