52 replies to this topic

[Michal]

Ból i zakwasy to nie wyznacznik. Mogą się pojawić po lekkim, a NOWYM ruchu.
Albo po 2-3 dniach

Dokładnie, ja już trenuję od dłuższego czasu, a po włączeniu ekspanderów na rozgrzewkę (tylko 4x20 lekkich powtórzeń) cały czas chodzę obolały

[Mageusz]

Stałaś na głowie przy ścianie i spadłaś na bok? Musiałbym chyba mocno chcieć, żeby tak zrobić Generalnie w tym staniu na głowie to chodzi głównie o przyzwyczajenie się do przebywania w odwrotnej pozycji (zwłaszcza oddychanie). Może pomyśl nad jakąś bezpieczniejszą formą http://www.beastskil.../the-headstand/

[orba]

Mageusz brak Ci polotu i tej, wyobraźni. Próbuj, może chodzi tu o dobrą asystę Proponuję zbić sobie lewe kolano :blush:

Mam olśnienie. Ułożyłam sobie plan

Pon- FBW
wt-kal
śr-aero
czw-FBW
pi-kal
sob- wiadomo, leżę
niedz -basen

Kalistenikę będę przeplatać. Przez siłkę czuję się jakaś taka zastała w kościach.

Wczoraj zrobiłam mostek, krok 1 dla średnio i powiem, że uda pracowały. Zrobiłam te 2x25 ale 50 bym nie udzwignęła. Wznosy krok 1 przeszłam wszystkie etapy.

Nie docenilam tych ćwiczeń.

[orba]

Dzisiaj pomyliłam wszystko ale trening zadowalający:

A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x8x20/40/45/50..tylko 5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x8x15/20/25....tylko 3
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8x3szt/4szt/5szt/6szt...tu będzie progres
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4x12x3szt/4szt/5szt/6szt...ciężko było
C2. wznosy tułowia z opadu 4x12
D. plank 47s
E. podciąganie z leżenia 3x8..jakoś bez polotu i zdecydowanie niżej niż ostatnio

30 min rower

[orba]

3 zaległe wypiski:
wt:
pompki przy ścianie
2x50, 1x36...brakuje niewiele
przysiad scyzorykowy
3x40 z lekkością.

środa:
Bieżnia 5min
wyciskanie 4x8x15/20/23/25-tutaj 3 powtórzenia
przyciąganie drążka górnego do klatki 4x8x15/25/30/35-3 powtórzenia
MC-4x8x35/40/45/50/miała być rampa ale sił zbrakło
chodzony 7kr na nogę x4x7kg na łapę. Wolniej bardziej boli
suwnica na łydki 4x12x 40/45/50/55
rowerek 20min

Zapomniałam powisieć

czw:
podciąganie do poziomu
Tutaj jestem za 1 progiem ale 20 nie zrobię ani razu. 4x8 mi wyszło
Wznosy kolan
3x25 ale jakoś drży wszystko

[Michal]

To chyba do dziennika treningowego miało pójść. Przenieść Ci?

[orba]

Jeśli tak wypada...

Michał ja jednak w tematyce innych sportów niż pedałowanie jestem nadal cienki lolo więc liczę na korektę. Do działu z dziennikami/osiągnięciami mi daleko. Zrobisz jak uważasz.

Skasuj proszę ten post

[krzysiek20ino]

Każdy od czegoś zaczynał. Dlaczego mamy go wykasować?

[orba]

Krzyśku ostatni post z odpowiedzią dla Michała.
Kurcze zależy mi na zatrzymaniu całości tego tematu. Może trochę spamu jest ale dla mnie są tam znaczące informacje do których często wracam.

Spokojnie, nie zwijam się Wydałam przecież kawał kasy na książki i mam dostać kettel więc popiszę tu jeszcze

[krzysiek20ino]

No mam nadzieję, bo znajdę! Proponuję do dziennika treningowego kocie. To już Michał przeniesie jak chce.

Może nagrać tutorial do stania na głowie?

[orba]

Krzyśku oglądałam film Kolegi z forum o staniu na głowie..i tyle w temacie. Ja mam jakąś bojaźń lub lewa jestem (na starość w moim wieku zrzucić nie wypada) . Mężowi też trochę nie wierzę że nie wykorzysta niecnie moich prób by się ponabijać...
Spróbuję jak poczuję się trochę silniejsza/bardziej pewna.
 
O pompkach w podparciu tyłem zapomniałam:
4x8-nogi wyprostowane na podłodze. Tu muszę sobie utrudnić

[krzysiek20ino]

Ćwiczysz dla siebie, a nie męża. Niech się śmieje, później będzie narzekał.

[Michal]

Jeśli tak wypada...

Michał ja jednak w tematyce innych sportów niż pedałowanie jestem nadal cienki lolo więc liczę na korektę. Do działu z dziennikami/osiągnięciami mi daleko. Zrobisz jak uważasz.

To dział Plany treningowe, a Ty prowadzisz tu dziennik.
Proponuję Ci założyć wątek w dziale Dziennik treningowe i tam dodawać wpisy. Nie trzeba być nie wiadomo jakim wyjadaczem. Wręcz przeciwnie. Od samego początku warto robić notatki z treningów, a na forum możesz liczyć na komentarze i porady innych.
Zastanów się.

PS. Niezależnie od decyzji potem przeczyszczę Ci ten wątek z tego OT.