Zaloguj się Zarejestruj się
100 pompek-Jak je osiągnąć,czy warto?
#1
Napisano 19 lutego 2013 - 18:00
Więc tak zacznę od tego że mam 16lat ważę 65kg i mierzę 180cm. Więc jestem raczej szczupłym chłopakiem.Od zawsze chciałem coś ćwiczyć,na razie siłownia nie wchodzi w grę,więc postawiłem sobie za cel osiągnięcie 100 pompek.Jestem nastawiony na to że gdy je osiągnę bardzo dużo zyskam na sile,lecz wiele jest opinii że to zbytnio siły nie daję,to prawda?
Ustawiłem sobie plan taki-zaczynam od 5 pompek po 3 serie i zwiększam o 1 ewentualnie o 2 co drugi dzień.A ostatnia seria to max ile jestem w stanie zrobić.Czyli pon.5x3 środa6x3 piątek 7x3, 3 razy w tygodniu.Jak myślicie czy z takim planem dam rade osiągnąć 100 pompek,czy gdy to osiągnę poczuję duży wzrost siły,czy warto?
#2
Napisano 19 lutego 2013 - 18:15
#3
Napisano 19 lutego 2013 - 18:35
Korzystając z okazji czy można osiągnąc takie efekty nie korzystając z siłowni,oraz chociarz trochę nabrać masy i rzeźby jak ci goście na filmie
?
#4
Napisano 19 lutego 2013 - 19:06
Ci goście z filmików z "calisthenics", "street workout" w nazwie doszli do takiego poziomu właśnie dlatego, że nie korzystali z siłowni, tylko wyrabiali siłę funkcjonalną przez ćwiczenia z masą ciała Czyli jeśli chcesz iść w ich ślady to trafiłeś na dobre forum
#5
Napisano 19 lutego 2013 - 19:14
Ja bym Ci radził- skazany na trening, nagi wojownik. Te książki są mega Teraz wyszła nawet skazany na trening 2!
#6
Napisano 19 lutego 2013 - 19:25
Dużo osób mówi że z obciążeniem własnego ciała wiele się nie osiągnie,ale nie po to tu przyszedłem....Tak jak wspomniałem chciałbym najpierw spróbować osiągnąc większą ilość niż jestem w stanie zrobić,a poźniej robić coraz cięższe pompki.Co o tym myślicie?Nawet nie podawaj mi strony 100pompek.pl bo robiłem z tej strony i tak się zniechęciłem bo zero progresu było,że wolę iść własnym planem.Tak więc jaka ilość pompek byłaby zadowalająca aby przejść do trudniejszym?Jak na razie trenuje tylko pompki,ew.podciągania itp.a plecy i brzuch na razie zostawiam,ponieważ mam problemy z kręgosłupem i muszę coś najpierw z tym zrobić.
#7
Napisano 19 lutego 2013 - 19:42
Dopiero co zobaczyłeś filmik jak goście latają na drążkach jakby grawitacja dla nich nie istniała, w dziale "sala chwały - zwycięzcy wyzwań" albo "przedstaw się - twoje umiejętności" albo w dziennikach zobaczysz efekty ćwiczeń ludzi z naszego forum. Jeśli dalej wierzysz opiniom, że to nic nie daje, to nie wiem co Ci poradzić...Czytałem trochę opinii o skazany na trening i trochę krytykują tą książkę że trochę dziwnie rozłożone powtórzenia i że nic to nie daje itd..
Ile pompek? Jeśli nie chcesz robić progresji ze skazanego to sam zdecyduj, 20 powtórzeń? 30?
#8
Napisano 19 lutego 2013 - 19:56
#9
Napisano 19 lutego 2013 - 20:40
Więc na razie będę próbował dojść do zwykłych 30-40 pompek i z czasem robić coraz trudniejsze wersje,ale jak myślicie dobry jest taki plan jak podałem x3 w tygodniu po 3 serie zwiększają powtórzenia co drugi dzień o 1-2 w każdej serii(max w ostatniej serii?Taki plan polecili mi na kfd.pl
#10
Napisano 19 lutego 2013 - 20:56
Czytałem trochę opinii o skazany na trening i trochę krytykują tą książkę że trochę dziwnie rozłożone powtórzenia i że nic to nie daje itd..
Dużo osób mówi że z obciążeniem własnego ciała wiele się nie osiągnie,ale nie po to tu przyszedłem....Tak jak wspomniałem chciałbym najpierw spróbować osiągnąc większą ilość niż jestem w stanie zrobić,a poźniej robić coraz cięższe pompki.Co o tym myślicie?Nawet nie podawaj mi strony 100pompek.pl bo robiłem z tej strony i tak się zniechęciłem bo zero progresu było,że wolę iść własnym planem.Tak więc jaka ilość pompek byłaby zadowalająca aby przejść do trudniejszym?Jak na razie trenuje tylko pompki,ew.podciągania itp.a plecy i brzuch na razie zostawiam,ponieważ mam problemy z kręgosłupem i muszę coś najpierw z tym zrobić.
Trening z masą ciała da Ci mało jak będziesz robił tylko zwykłe pompki w standardowej wersji.
W kalistenice liczy się technika, czas wykonania powtórzenia, trudniejsze warianty, które są opisane w Skazanym albo można sobie je samemu stworzyć poprzez zmiany kąta nachylenia itp.
To praca na lata ale rozwinie Cię wszechstronnie i ryzyko kontuzji jest stosunkowo niskie przy normalnie prowadzonym treningu.
#12
Napisano 19 lutego 2013 - 21:11
,,Ci goście z filmików z "calisthenics", "street workout" w nazwie doszli do takiego poziomu właśnie dlatego, że nie korzystali z siłowni, tylko wyrabiali siłę funkcjonalną przez ćwiczenia z masą ciała Czyli jeśli chcesz iść w ich ślady to trafiłeś na dobre forum ''
Serio???Czyli nie ma szans aby osiągnąć takie efekty ćwicząc na siłowni ?
#13
Napisano 20 lutego 2013 - 02:12
2.
Serio???Czyli nie ma szans aby osiągnąć takie efekty ćwicząc na siłowni ?
Ćwicząc na siłowni być może mógłbyś osiągnąć jakąś część tego co ludzie na filmikach, oczywiście odpowiednio trenując, na pewno nie typowo kulturystycznie. Jednak wedle zasady: "Jeśli chcesz być w czymś lepszy, trenuj to", ćwicząc z ciężarami nigdy nie wykorzystasz w pełni Twojego "potencjału kalistenicznego". Pamiętaj, że kalistenika czy street workout (obecnie to często pojęcia używane zamiennie) to nie tylko siła (która mimo wszystko jest tutaj priorytetową umiejętnością). By to potwierdzić, zadam Ci jedno pytanie retoryczne: Czy ćwicząc ze sztangą, czy tym bardziej na maszynach, uczysz się również kontrolować swoje ciało by uniknąć upadku?
#14
Napisano 20 lutego 2013 - 02:56
#15
Napisano 20 lutego 2013 - 03:28
W moim przypadku robię ponad 30 pompek czysto-technicznie.
Czy w tym momencie powinienem zmienić ćwiczenia utrudniając i cisnąć na przykład pompki wąskie?
Trening mam rozpisany tak
Pon - pompki szerokie (ponad 30)
Śr - pompki wąskie przy pasie (ponad 20)
Pt - pompki do skosu (ponad 20)
Zatem czy zrezygnować z tych trzech wariacji i robić chociażby 3 razy w tygodniu pompki wąskie, czy iść cały czas takim planem?
Dalej, mam w zwyczaju robić 3 serie po te 20-30 powtórzeń, ogólnie maks. Czy zmienić to na przykładowo 5-6 serii z małą liczbą powtórzeń, czy nic nie zmieniać?
Jeżeli zmienię poziom trudności pompek, rezygnując z szerokich na wąskie 3 razy w tygodniu, po dobiciu przykładowo 30 powtórzeń wąsko, będę w stanie zrobić więcej powtórzeń szeroko (np 40?)
Wybacz, że wbijam się Yamakasi z tym pytaniem tu, myślę że obydwoje skorzystamy na wszelakich informacjach, a nie chcę specjalnie zakładać nowego tematu
#17
Napisano 20 lutego 2013 - 10:13
Nie wiem ile zrobię pompek wytrzymałościowo ale od czasu do czasu na rozgrzewkę robię 40 pompek diamentowych. A w wyzwaniach masz mój i innych użytkowników filmik z krokiem 9 w pompkach.
Ja polecam Skazanego
PS. Tak jak pisze m6k3 nie ma sensu katować pompek 3 razy w tygodniu
#20
Napisano 20 lutego 2013 - 11:39
Bzdura, 3x w tygodniu to najbardziej optymalna częstotliwość. Atakujesz mięśnie akurat jak się zregenerują.
Bzdura, Po co atakować 3 razy tą samą partie i zaniedbywać inne? Tylko po to żeby wykonać sto pompek? Nie robię pompek 3 razy w tygodniu a jestem w stanie wykonać około 60 prawidłowych w jednej serii.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych