14 odpowiedzi w tym temacie

[bysiek]

Znalazłem ciekawy artykuł w internecie, pomyślałem że warto się nim z wami podzielić.

Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin.
Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. Trening jest tak prosty , że można go robić w niemal każdych warunkach, gdyż nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek.

Trening 300 Spartan:

Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt.




A tutaj jeszcze filmik jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
http://www.youtube.c...THPvJzMQ#at=122

[Sethbdg]

Co to są scyzoryki do sztangi?

[Rafiki]

Jakoś nie wierzę w to, że ten Gerard Butler zdobył taką sylwetkę ćwicząc takim planem

[bysiek]

@Sethbdg na filmiku jest pokazane od 3:36
 
Tutaj znalazłem jeszcze inny artykuł o nim, poza męczącymi treningami, na planie filmowym dźwigał jeszcze ciężkie miecze i tarcze.

http://www.menshealt...azdy-300,3465,1

[Sethbdg]

A, no tak, sorki, nie zauważyłem linka, dzięki.

[m6k3]

Rozprawialiśmy w którymś temacie o gazecie MH, owszem jest w niej trochę przydatnych artykułów czy w miarę sensownych planów, ale raczej większość z tego co piszą należy przesiać przez palce i wybrać te dobre przydatne informacje. Temu treningowi na pewno nie zawdzięcza takiej sylwetki, nawet jeśli dźwigał miecze i tarcze na planie. Według tego to co drugi budowlaniec powinien tak wyglądać bo dźwigają nieraz ciężkie przedmioty. Na stronie MH jest kilka dobrych planów, niby gwiazd (chociaż nigdy nie podważałem jakoś specjalnie ich autentyczności) jednak ten do nich nie należy

[kano]

Proszę:

http://spartanwarriorworkout.com/ - pdf po zalogowaniu się na stronie.

http://www.amazon.co...d/dp/1569757917

Floor whipers:

[adrianb27]

Współczesny Leonidas nie obyl się bez suplementów wszelkiego rodzaju, weźmy to pod uwagę. No i na pewno nie od razu doszedł do takiego poziomu żeby wykonać ten plan

[Luko]

Dokładnie tak, mamy wgląd tylko do treningu. Natomiast do regeneracji i odżywiania już nie, a to tam wszystko się odbywa.

[Barto]

Wracając do treningu, czym najlepiej zastąpić martwy ciąg?

[phpl]

Mostki + straight arm press to handstand ( czyli unoszenie nóg do stania na rękach przy rękach prostych)

[Mageusz]

Z tymi wszystkimi planami gwiazd/modeli/aktorów itp. trzeba pamiętać, że nawet jeśli są one prawdziwe, to są to tylko ostatnie etapy w budowaniu jakiejś sylwetki. Takie zwieńczenie dzieła, dopalenie tłuszczu i podkreślenie mięśni. Prawdziwa baza ich sylwetek to kilka lat ciężkich, klasycznych treningów z porządnymi złożonymi ćwiczeniami. Cudów nie ma, ale to nie jest coś co chce przeczytać przeciętny Kowalski

[bysiek]

Rozprawialiśmy w którymś temacie o gazecie MH, owszem jest w niej trochę przydatnych artykułów czy w miarę sensownych planów, ale raczej większość z tego co piszą należy przesiać przez palce i wybrać te dobre przydatne informacje. Temu treningowi na pewno nie zawdzięcza takiej sylwetki, nawet jeśli dźwigał miecze i tarcze na planie. Według tego to co drugi budowlaniec powinien tak wyglądać bo dźwigają nieraz ciężkie przedmioty. Na stronie MH jest kilka dobrych planów, niby gwiazd (chociaż nigdy nie podważałem jakoś specjalnie ich autentyczności) jednak ten do nich nie należy

W sumie racja z tym dźwiganiem, ale z tego co się dowiedziałem to nie był jego jedyny trening. Między innymi trenował też gimnastykę. Te wszystkie gwiazdeczki mają osobistych trenerów i dietetyków i pewnie jakąś chemie też stosują.

[m6k3]

Nie wszystkie faszerują się prochami, ale gdy masz za plecami sztab dietetyków trenerów i osobistego kucharza to tobie pozostaje tylko poświecić te kilka h dziennie na ćwiczenia

[bysiek]

Nie wszystkie faszerują się prochami, ale gdy masz za plecami sztab dietetyków trenerów i osobistego kucharza to tobie pozostaje tylko poświecić te kilka h dziennie na ćwiczenia

Dokładnie.