Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Trening 300 Spartan
Rozpoczęty przez
bysiek
, lut 13 2013 20:10
#1
Napisano 13 lutego 2013 - 20:10
Znalazłem ciekawy artykuł w internecie, pomyślałem że warto się nim z wami podzielić.
Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin.
Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. Trening jest tak prosty , że można go robić w niemal każdych warunkach, gdyż nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek.
Trening 300 Spartan:
Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt.
A tutaj jeszcze filmik jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
http://www.youtube.c...THPvJzMQ#at=122
Jeśli chcesz wyglądać jak Gerard Butler, który w filmie “300″ grał rolę króla Leonidasa to potrzebujesz niezwykle intesywnego wysiłku. Potrzebujesz spartańskiego surowego treningu, który zbuduje siłę, wytrzymałość i wyrzeźbi twoje ciało. Będziesz twardy jak prawdziwy spartanin.
Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczeń tak aby suma powtórzeń osiągnęła 300. Oczywiście dochodzić do tego poziomu trzeba stopniowo. Trening jest tak prosty , że można go robić w niemal każdych warunkach, gdyż nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.
Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek.
Trening 300 Spartan:
Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki x 50 powt.
Skoki na podest x 50 powt.
Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż.
Scyzoryki do sztangi x 50 powt.
Podrzut sztangielki x 50 powt.
Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Zrób przysiad, opuszczając ciężarek na wyprostowanym ramieniu, a potem wstań, unosząc go płynnym ruchem nad głowę. Zrób po 25 powtórzeń na każdą rękę.
Podciąganie x 25 powt.
A tutaj jeszcze filmik jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
http://www.youtube.c...THPvJzMQ#at=122
#4
Napisano 13 lutego 2013 - 20:22
@Sethbdg na filmiku jest pokazane od 3:36
Tutaj znalazłem jeszcze inny artykuł o nim, poza męczącymi treningami, na planie filmowym dźwigał jeszcze ciężkie miecze i tarcze.
http://www.menshealt...azdy-300,3465,1
Tutaj znalazłem jeszcze inny artykuł o nim, poza męczącymi treningami, na planie filmowym dźwigał jeszcze ciężkie miecze i tarcze.
http://www.menshealt...azdy-300,3465,1
#6
Napisano 13 lutego 2013 - 23:31
Rozprawialiśmy w którymś temacie o gazecie MH, owszem jest w niej trochę przydatnych artykułów czy w miarę sensownych planów, ale raczej większość z tego co piszą należy przesiać przez palce i wybrać te dobre przydatne informacje. Temu treningowi na pewno nie zawdzięcza takiej sylwetki, nawet jeśli dźwigał miecze i tarcze na planie. Według tego to co drugi budowlaniec powinien tak wyglądać bo dźwigają nieraz ciężkie przedmioty. Na stronie MH jest kilka dobrych planów, niby gwiazd (chociaż nigdy nie podważałem jakoś specjalnie ich autentyczności) jednak ten do nich nie należy
#7
Napisano 13 lutego 2013 - 23:48
Proszę:
http://spartanwarriorworkout.com/ - pdf po zalogowaniu się na stronie.
http://www.amazon.co...d/dp/1569757917
Floor whipers:
http://spartanwarriorworkout.com/ - pdf po zalogowaniu się na stronie.
http://www.amazon.co...d/dp/1569757917
Floor whipers:
#8
Napisano 14 lutego 2013 - 00:40
Współczesny Leonidas nie obyl się bez suplementów wszelkiego rodzaju, weźmy to pod uwagę. No i na pewno nie od razu doszedł do takiego poziomu żeby wykonać ten plan
Zapraszam do polubienia mojego funpage'u który ma na celu promowanie kalisteniki i SW:
http://www.facebook....Podlaski?ref=hl
http://www.facebook....Podlaski?ref=hl
#12
Napisano 14 lutego 2013 - 14:24
Z tymi wszystkimi planami gwiazd/modeli/aktorów itp. trzeba pamiętać, że nawet jeśli są one prawdziwe, to są to tylko ostatnie etapy w budowaniu jakiejś sylwetki. Takie zwieńczenie dzieła, dopalenie tłuszczu i podkreślenie mięśni. Prawdziwa baza ich sylwetek to kilka lat ciężkich, klasycznych treningów z porządnymi złożonymi ćwiczeniami. Cudów nie ma, ale to nie jest coś co chce przeczytać przeciętny Kowalski
"Ilekroć znajdziesz się po stronie większości zastanów się przez chwilę" Mark Twain
#13
Napisano 14 lutego 2013 - 17:58
Rozprawialiśmy w którymś temacie o gazecie MH, owszem jest w niej trochę przydatnych artykułów czy w miarę sensownych planów, ale raczej większość z tego co piszą należy przesiać przez palce i wybrać te dobre przydatne informacje. Temu treningowi na pewno nie zawdzięcza takiej sylwetki, nawet jeśli dźwigał miecze i tarcze na planie. Według tego to co drugi budowlaniec powinien tak wyglądać bo dźwigają nieraz ciężkie przedmioty. Na stronie MH jest kilka dobrych planów, niby gwiazd (chociaż nigdy nie podważałem jakoś specjalnie ich autentyczności) jednak ten do nich nie należy
W sumie racja z tym dźwiganiem, ale z tego co się dowiedziałem to nie był jego jedyny trening. Między innymi trenował też gimnastykę. Te wszystkie gwiazdeczki mają osobistych trenerów i dietetyków i pewnie jakąś chemie też stosują.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych