Zaloguj się Zarejestruj się
Nie mam pomysłu na trening :(
#1
Posted 07 February 2013 - 20:53 PM
Od grudnia do teraz jechałem wymyślonym planem do końca stycznia
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +10KG
2. Wykroki x12 3serie +10KG
PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG
KLATA
5. Dipsy x10 3serie +10KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +10KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +10KG
BARKI
8. nogi wyskokość 110cm ręce 40cm, pozycja z podkurczonymi nogami że pozycja bardziej pionowa x10 4serie
TRICEK
9. Pompki tygryski x8 4serie +10KG
ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG
BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie
tak to wyglądało, teraz niestety brak mi koncepcji. Posiadam książkę skazanego, ale dużo osób mi odradzą ją ponieważ wmawiają mi że to treningi dla emerytów. Podpowie ktoś doradzi ?
#2
Posted 07 February 2013 - 21:16 PM
Tak, skazany jest także dobry dla emerytów, ponieważ kalistenika jest dobra dla wszystkich:)
Szczerze polecam Ci trening Wade'a. Jest to skuteczny plan, wystarczy popatrzeć na efekty naszych forumowiczów
#3
Posted 07 February 2013 - 21:18 PM
tutaj prawie wszyscy wyznają w sumie Skazanego i prawie wszyscy są dość starsi, więc nie wiem, ja sam trenuje swoim własnym planem
#4
Posted 07 February 2013 - 21:20 PM
Divajd, no tak głównie biceps angażuje ale już nie rozbijałem tego bo lepiej poprostu mi się trenowało dwa podciąganka jedno po drugim.
#5
Posted 07 February 2013 - 21:20 PM
#6
Posted 07 February 2013 - 21:25 PM
to zamiast robic to podciaganko, to po prostu na plecy robisz potem szerokim chwytem(nachwyt) albo podciąganie do karku(nachwyt). a biceps po 2-3 min przerwy podchwytem na szerokosci ramion.Rafiki, tu masz rację wcześniej też szydzono ze mnie gdy mówiłem,że biorę się na poważnie za Metodę lafaya. Wciskano mi, że nic nie wart jest ten trening. Lecz mi przypadł do gustu. Myślę że podobnie będzie ze skazanym
Divajd, no tak głównie biceps angażuje ale już nie rozbijałem tego bo lepiej poprostu mi się trenowało dwa podciąganka jedno po drugim.
Rafiki, prawda jest taka, że zdecydowana większość osób tutaj jest tak +27-30 lat
#7
Posted 07 February 2013 - 21:35 PM
Ja obecnie mam 22lata prawie 75kg i 181cm przed lafayem było 90kg. A w wymiarach i tak poszło na + przy teoretycznie mniejszej wadze
#8
Posted 07 February 2013 - 21:39 PM
#9
Posted 07 February 2013 - 21:52 PM
#10
Posted 07 February 2013 - 22:00 PM
Pompki szerokość barków lub szerzej, 1seria np 20 pow potem 5sekund w pozycji 3/4 pompki znów 20pow 5sekund w pozycji 1/4 pompki, 2seria tak samo ale pompki na pięściach, 3seria tak samo ja w 1 ale szerokość 40cm między dłońmi, 4seria jedno powtórzenie jak w 3seri drugie pompka tygryska i tak do 20powtórzen na zmianę.
Dipsy x powtórzeń potem w pozycji dolnej 5sek napięcia, x powtórzeń potem w pozycji górnej 5sek napięcia, 2 serie takie
Podciąganie nachwyt szerokość 90cm bo tyle mogę w domu najszerzej 12powtórzeń, szerokość barków 12 powtórzeń i do karku 12 powtórzeń 3superserie
Nie nie co ja w ogóle piszę, to się żadnych zasad fbw czy to innych nie trzyma, dam sobie spokój z układaniem planów hahah
#11
Posted 07 February 2013 - 22:16 PM
#12
Posted 07 February 2013 - 22:20 PM
#13
Posted 07 February 2013 - 22:37 PM
http://forum.kaliste...id=6929#pid6929
#14
Posted 07 February 2013 - 23:56 PM
Od października 2011 do końca listopadu 2012 roku wykonywałem trening bez sprzętu metoda O.Lafay. Przeszedłem 12 poziomów. Powiem szczerze książka mi pasowała. Wszystko czytelnie rozpisane co i jak. Dzięki niej poprawiłem sylwetke wytrzymałość i siłę.
Od grudnia do teraz jechałem wymyślonym planem do końca stycznia
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +10KG
2. Wykroki x12 3serie +10KG
PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +10KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +10KG
KLATA
5. Dipsy x10 3serie +10KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +10KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +10KG
BARKI
8. nogi wyskokość 110cm ręce 40cm, pozycja z podkurczonymi nogami że pozycja bardziej pionowa x10 4serie
TRICEK
9. Pompki tygryski x8 4serie +10KG
ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG
BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie
tak to wyglądało, teraz niestety brak mi koncepcji. Posiadam książkę skazanego, ale dużo osób mi odradzą ją ponieważ wmawiają mi że to treningi dla emerytów. Podpowie ktoś doradzi ?
Albo GrubyAnton, albo plan żywcem zerżnięty
#15
Posted 08 February 2013 - 03:19 AM
Podchodze do treningu raczej, to moj nowy sposob na zycie i nie widze siebie robiacego cos innego
#16
Posted 08 February 2013 - 12:37 PM
#17
Posted 08 February 2013 - 13:26 PM
#18
Posted 08 February 2013 - 15:50 PM
Dom, teraz ja muszę śledztwo zrobić ale domyślam się już troche
#19
Posted 08 February 2013 - 21:08 PM
#20
Posted 08 February 2013 - 22:00 PM
30/40sek przerwy między seriami, między ćwiczeniami 120sek
1.Podciąganie nachwytem szeroko 6serii x8 tempo 2-0-1
2.Inverted rows nogi na wyskokości tali 4serie x10 tempo 2-0-1
3.Podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni 5serii x8 tempo 2-0-1
4. Próby back levera
Wtorek
1.Pompki na pięściach 5serii x12 tempo 4-0-4
2.Pompki rozstaw dłoni 40cm 5serii x12 tempo 2-0-1
3.Dipsy 5serii x8 tempo 2-0-1
4. Krók ilość seri i czas niewiadomy
Środa -wolne
Czwartek
1.Wspięcia mięśni brzucha 5serii x8 2-0-1
2.Nożyce 5serii ale czas niewiadomy
3.Zwis na drążku z nogami prostymi kąt 90stopni, 5 serii czas niewiadomy
Piątek
1.Przysiady szerokość barków 5serii x12 4-0-1
2.Wspięcia na jednej nodze 4serie x10 2-0-1
3.Wykroki 4serie x10 2-0-1
Choć jak patrze to za mało tych ćwiczeń chyba. Bo wyszedł z tego lichy split, a jednak lepiej było się trzymać zasady fbw
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users