1. W obecnym miesiącu to ja prowadzę wyzwania i zagracie według moich zasad.!

Ćwiczenia:
a) przysiady
Przysiady robimy na całych stopach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Przy pistoletach ręce przed siebie. Ćwiczymy wg "Skazanego na trening" - wszystkie 10 kroków, w zależności od zaawansowania ćwiczącego. Ściągawka: http://img585.images...0/convictyd.jpg
Jak zwykle mamy do wyboru dwie konkurencje.
- wytrzymałościową- tutaj przymykamy oko na pewne aspekty techniczne. Jednak staramy się, aby przysiad przypominał przysiad.
- techniczną - zwracamy uwagę, aby ćwiczenie było jak najbardziej poprawne, np. pełny zakres ruchu w kroku 10. Nie bujamy, nie wiercimy się. Powoli każde powtórzenie. Nie korzystamy z siły rozpędu.
Przykład: Od 45sek.
http://www.youtube.com/watch?v=DjxQrgLsty4

Opis ćwiczenia: Ręce kładziemy przed sobą, wykręcając dłonie o 90 stopni na zewnątrz. Dłonie się stykają. Kładziemy się na nie mniej więcej na wysokości pasa. Jeśli komuś sprawia to łatwość, podobnie jak z pistoletami, można na jednej ręce.

http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U
2.Jak podpisywać filmy?
Przede wszystkim kartka z nickiem, którego używacie na forum. Może być zdjęcie z kartką bądź umieszczenie jej w filmie.
Nazwa filmu/wytrzymałościowa/krok 10/ilość powtórzeń
Nazwa filmu/podpór na łokciach/ ilość utrzymanych sekund
3. Możecie brać w wyzwaniach dowolną ilość razy. Zwycięzca wyzwania bieżącego miesiąca otrzyma nagrodę: "Mistrz Wyzwań Luty 2013", a dla pozostałych nagrodą będzie satysfakcja oraz pokazanie swoich umiejętności. A więc do boju. Zapraszam serdecznie. Czas start!
